11 modalități de a vă îmbunătăți recuperarea
Vă vom arăta cum puteți îmbunătăți regenerarea, astfel încât să puteți oferi din nou 110% mai repede. Oricine performează întotdeauna bine are nevoie de o pauză din când în când. Principiul este de fapt destul de simplu.
Și totuși mulți uită că organismul merită adesea o fază de regenerare dacă trebuie să funcționeze permanent și, mai presus de toate, să poată face mai mult.
Fie în sport, fie mental: nu îți vei atinge obiectivul fără regenerare. Aici puteți afla cum vă puteți sprijini regenerarea.
Cuprins
Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%
Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.
1. De ce este atât de importantă regenerarea?
Tu simti Complet epuizat, pentru ca tu constant pe Viteza maxima alerga? Te aștepți de la tine în permanență excelență mentală sau vrei și mai multe câștiguri în sport? Onorați-vă ambiția și disciplina - dar a voastră corp și ta Ai nevoie de cap după ce a solicitat antrenamente și unul Pauză, astfel încât să se poată dezvolta în continuare.
Sub "regenerare„Majoritatea le înțeleg Faza de odihnă între două unități de performanță. Și este mult mai important decât mulți cred. Nu degeaba oamenii vorbesc despre „reîncărcarea bateriilor”. Dar regenerarea este departe mai mult decât să faci o pauză și să nu faci nimic.
Ea merge cu Restaurare de țesut deteriorat sau organe însoțite de Noua formare a celulelor are loc în timpul diviziunii celulare. De exemplu, mușchii care au dezvoltat mici lacrimi de la antrenament intensiv pot fi reparați. În același timp Depozitarea energiei reumplută, astfel încât să puteți da din nou putere deplină după pauză.
Rămâne aceste Faza de recuperare prin presiune permanentă pentru a efectua afară, se poate Deteriorarea organismului Vino sub articulații rupte, Leziuni musculare, slăbire de Sistem imunitar și una generală susceptibil vizavi de Leziuni.
Luați acasă mesajul nr. 1: Nu puteți intra decât în Homeostoză vino și crește-ți performanța. Deci, ia câte o pauză din când în când și ia o mică pauză. Pentru că: Chiar și în faza dinaintea și după antrenament, mușchii tăi „cresc” și rezistența se îmbunătățește.
HACK BRAINEFFECT: Asigurați-vă mușchilor suficiente proteine, vitamine și minerale în timpul regenerării, astfel încât aceștia să poată construi în mod optim mușchii și să se refacă.
În performanța noastră se agită MOD DE NOAPTE primiți proteine de înaltă calitate cu mulți alți nutrienți pentru a vă susține faza de recuperare cât mai eficient posibil.
2. Regenerarea după efort - cea mai importantă unitate
Din păcate, mai mult este mai mult nu funcționează în sporturile competitive. Puterea constă în calm este deviza care te aduce în față. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât mai mult ar trebui, de asemenea regenerarea fie la Construirea musculaturii la promova.
Mușchii cu siguranță au nevoie de cel puțin una până la trei zile pe săptămână pentru a se reconstrui în timpul fazei de odihnă. Pentru că Centrale electrice apărea Nu in timp ce de formare, dar în Pauză după aceea. Acest lucru este confirmat și de un studiu finlandez care a examinat creșterea musculară la sportivii de forță în zilele de după sesiunea de antrenament [1].
Sportivii profesioniști știu acest lucru de mult timp, desigur. Dar și sportivii amatori ar trebui să își reducă puțin ambiția. A nu merge la antrenament la fiecare câteva zile și a-ți lăsa mintea să rătăcească nu are nimic de-a face cu o conștiință vinovată, ci poate fi exact tactica care te duce la atingerea obiectivului tău.
Sportul este de fapt stres pur pentru corp - și apoi vrea să fie redus din nou. Prin Schimbare afară Stresul și regenerarea utilizări Efect de obișnuință una care va duce în cele din urmă la o creștere a performanței și a condiției fizice.
Rămâne cu asta stres pur din exerciții, stagnează Eficienţă și poate sa înșiși chiar regres. Cu măsurile potrivite vă puteți sprijini corpul în regenerare și apoi reveniți la modul bestie cu putere maximă. Iată sfaturile noastre:
- Dormi suficient: O fază de somn odihnitor este cea mai importantă metodă de regenerare după sport. Pentru că în dormi Printre altele, leziunile musculare mici care apar în timpul antrenamentului sunt reparate.
HACK BRAINEFFECT: Pentru a găsi somnul rapid seara, avem cele practice DORMI Capsule și cea la îndemână SPRAY SOMN Dezvoltat pentru deplasare cu melatonină.
- Mâncat sănătos: Doar de unul Nutriția bogată în substanțe vitale conferă organismului toate elementele constitutive, de care are nevoie pentru regenerare. Aceste blocuri sunt extrem de importante pentru diviziunea celulară și pentru reconstrucția țesutului deteriorat. După o sesiune de antrenament, corpul are nevoie aminoacizi de înaltă calitate pentru completarea nivelului de aminoacizi. Cand Băutură după antrenament Prin urmare, băuturile care conțin aminoacizi sunt potrivite RECHARGE, AMINOSUL nostru COMPLET dar și performanța noastră se agită MOD DE NOAPTE ca substitut de gustări bogate în proteine seara.
Și asta Răcire după ce unitatea dvs. sportivă se numără ca parte a recuperării active. Scurgerea liberă sau Întinderea dirijează Faza de regenerare după tensiune A și nu trebuie neglijat.
Rămâneți prin mișcare Circulatia sangelui și Metabolism activ, care la rândul său Faza de recuperare scurtată. Efectul pozitiv asupra regenerării este confirmat de un studiu din Glasgow, în care s-a demonstrat că Nivelurile de lactat sunt rapide în timpul recuperării activer din nou chiuvetă [2].
Înotul pare, de asemenea, să aibă un efect regenerativ. Cercetătorii de la Universitatea din Australia de Vest au observat efectele restaurative ale antrenamentului moderat de înot la o zi după o sesiune intensă de alergare [3]. Cu toate acestea, nu s-a clarificat încă dacă mișcarea ușoară sau proprietățile regenerative ale apei sunt responsabile pentru acest lucru.
În general: Ever mai tânăr corpul, cu atât mai mult se regenerează mai repede. Vreodată mai in varsta, cu atât mai mult mai mult timp are nevoie. Cât durează faza de regenerare este individuală. Dacă mușchii sunt gata să acționeze din nou după una până la trei zile și mușchii dureroși au dispărut, următoarea sesiune de antrenament poate începe.
Luați acasă mesajul nr. 2: Regenerarea pasivă și activă susține faza de recuperare a mușchilor după efort.
HACK BRAINEFFECT: Pentru a vă susține în mod optim regenerarea și succesul în antrenament, dieta corectă este cheia. Proteine, aminoacizi, vitamine, minerale și surse de energie de înaltă calitate sunt acum solicitate.
Băuturile noastre post-antrenament REÎNCĂRCĂ vă oferă aminoacizi și minerale importante și vă reîmprospătează imediat după antrenament.
Fructul nostru AMINOS COMPLET vă oferă toți aminoacizii esențiali în timpul antrenamentului și vă protejați mușchii de degradare.
Cu performanța se agită MOD DE NOAPTE vă susțineți mușchii în timpul somnului cu proteine de înaltă calitate.
3. Regenerarea mentală
În principiu, toată lumea poate Reguli de regenerare pentru sport de asemenea, pentru creier aplica. Pentru că cu unul transformă permanent cererile excesive Sinapse prin și tot ce-ți mai rămâne este total blocadă a gândurilor.
Nervii au nevoie și de regenerare pentru a Procesați informațiile în mod eficient și să poată transmite. Așa cum prea mult exercițiu poate slăbi sistemul imunitar, stresul psihologic crescut nu este nici bun pentru sănătatea ta.
trup si suflet aparține de nedespartit. Dacă vă exersați în sport, capacitatea dvs. de a gândi va scădea automat. Și invers: ești foarte sub stres, sunteți, de asemenea, incapabil fizic să obțineți performanțe complete.
În schimb, corpul tău beneficiază de o minte calmă și clară. În jurul a coborî poate fi deja plimbare scurta sau unul Exercițiu de respirație trece.
Măsurile suplimentare care susțin regenerarea mentală sunt:
- yoga: Practica yoga unește regenerarea corpului și a creierului. Prin practicarea fizică a asanelor, alternând între tensiune și relaxare, concentrându-vă asupra dumneavoastră și meditația ulterioară, regenerarea este stimulată în toate zonele.
- meditaţie: O unitate regulată de meditație pentru regenerare este ca o vacanță pentru psihic. Mintea se poate opri pur și simplu pentru câteva minute.
- Antrenament autogen: Antrenamentul autogen s-a dovedit, de asemenea, ca o metodă de relaxare.
Un studiu realizat de Universitatea din Potsdam confirmă atât efectele de reducere a stresului yoga, cât și antrenamentul autogen [4]. Află doar ce metodă de relaxare este potrivită pentru tine și dă-i creierului tău mai multe pauze.
Luați acasă mesajul nr. 3: Creierul are nevoie, de asemenea, de regenerare pentru o performanță mentală mai mare, deoarece corpul și mintea sunt inseparabile.
HACK BRAINEFFECT: Uitați de stresul oxidativ RECUPERAȚI HEMP 10 cu vitamina E.
4. Promovează regenerarea prin somn
Crezi că patru până la șase ore de somn pe zi sunt suficiente pentru a-ți reveni? Din păcate, te înșeli - cu excepția cazului în care ești unul dintre foarte puținii oameni care au de fapt nevoie de puțin somn. Sau ai deja peste 60 de ani, pentru că și persoanele în vârstă se descurcă cu un somn mai mic.
Majoritatea, însă, are nevoie în medie șapte până la opt ore, în funcție de cât de activ ești în timpul zilei. Dar somnul singur nu este suficient: trebuie să fie odihnitor! Dacă adormiți efectiv imediat, dormiți toată noaptea și vă treziți odihniți, atunci felicitări!
Dar mână pe inimă: De prea multe ori te rostogolești înainte și înapoi în perne, te trezești incapabil să dormi adânc, te trezești peste zi, te trezești din nou și din nou și în sfârșit ești smuls din cele mai frumoase vise de ceasul cu alarmă. Nu ar trebui să vă odihniți ușor, deoarece somnul slab poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Un metabolism redus, regenerarea mai lentă, slăbirea Sistem imunitar iar abilitățile cognitive slabe sunt doar câteva dintre posibilele consecințe ale somnului insuficient sau slab. Mușchii și creierul nu se pot recupera corect în timpul unui somn slab și nu veți obține cel mai bun beneficiu.
Totuși, aici puteți lucra activ pentru a vă îmbunătăți Regenerarea în somn la îmbunătăţi:
HACK BRAINEFFECT: Pentru a vă oferi cea mai bună cantitate posibilă de melatonină, avem cele practice DORMI Capsule și cea la îndemână SPRAY SOMN dezvoltat pentru în deplasare.
5. Concluzie
O regenerare bună este un factor crucial pentru performanța ta mentală și fizică. Cu o mare varietate de metode de regenerare activă și pasivă, vă puteți face recuperarea mai eficientă și, în anumite circumstanțe, chiar o puteți scurta. În plus față de o dietă echilibrată, să dormi suficient după faze extenuante este deosebit de important pentru regenerarea ta.