11,5% KFA și niciun pachet de șase (nutriție, alimente, mușchi)

conform diferitelor mașini grase și conform metodei US Navy, am un KFA de 11,5%.

Mi s-a spus odată că din această zonă încolo un pachet de șase devine încet vizibil.

Mă antrenez de 6 săptămâni și urmez o dietă săracă în carbohidrați. Am trecut de la 18% KFA la 11,5% în aceste 6 săptămâni. Desigur, îmi antrenez și stomacul și simt pachetul de șase clar sub slănină.

Puteți obține doar un pachet de șase cu un KFA mai mic? Ma mint mașinile și metoda US Navy (da, se potrivesc)? Sau am o problemă genetică și doar multă grăsime abdominală și mai puțin în altă parte?

Vă mulțumim pentru ajutor și sfaturi!

5 răspunsuri

Probabil că aveți încă prea multe creiere pentru metoda US Navy. Și 6 săptămâni de antrenament nu sunt nimic. Trebuie să-i atașezi foarte mult.

Bună, cred că trebuie doar să te antrenezi puțin mai mult pentru asta. Cu siguranță nu are nimic de-a face cu probleme genetice sau altceva. Un prieten de-al meu se antrenează de multă vreme și nu are un pachet de șase adevărat în sensul acesta, asta este doar puțin indicat, durează doar un timp:)

Mușchii abdominali sunt întotdeauna acolo - chiar și fără antrenament; în majoritatea cazurilor acoperite doar de grăsime abdominală.

Procentul de grăsime corporală este incorect de 99,99%.

Mușchii abdominali devin vizibili de la un KFA de aproximativ 10-12% și clar vizibili sub 10%.

Singurul mod sensibil și fiabil de a determina KFA este prin măsurarea pliurilor pielii folosind un etrier.

Apropo: Toți cei care pot sta în poziție verticală au mușchi abdominali. Întrebarea este dacă acestea sunt, de asemenea, vizibile sau ascunse de grăsime. Menționez acest lucru doar pentru că unele dintre celelalte răspunsuri la întrebarea dvs. sunt puțin inutile.

Nu aveți nevoie de un pachet de șase. Cel puțin nu dacă nu doriți să aveți un disc alunecat: http://senmotic.blogspot.de/2010/01/wie-bauchmuskeltraining-sie-zum-affen.html

De asemenea, nu aveți nevoie de abs sau cum reușiți să stați în poziție verticală?

Un pachet de șase depinde de următorii factori:

• Instruire (dacă este posibil, fără ședințe)

• Dieta (consumul sănătos, consumul în masă de proteine dăunătoare)

• Recuperare (mușchii cresc în faza de recuperare)

• Procentul de grăsime corporală (șase pachete vizibile de la aproximativ 12%)

• Genetică (cu unele nu este posibil un pachet de șase, cu altele chiar și un pachet de 8)

Veți obține un stomac plat și muscular dacă îl antrenați corespunzător. Ar trebui să antrenezi următorii mușchi:

• Mușchii abdominali drepți (crăpături, ridicări ale picioarelor etc.)

• Mușchii abdominali oblici (crăpături laterale, răsucire abdominală etc.)

Există, de asemenea, exerciții pentru întregul mușchi abdominal, dintre care unul este exercițiul meu preferat personal pentru stomac, „gândacul”.

întrebări similare

M-am antrenat de aproape 1 an și jumătate și am început astăzi cura mea Kre-Alkalyn. KFA-ul meu este în prezent la aproape 13,5% și încet puteți vedea un pachet de șase. Întrebarea mea acum ar fi dacă apa se așază pe stomac cu Kre-Alkalyn, care acoperă mușchii abdominali? Deoarece în mod normal, avantajul Kre-Alkalyn este că creatina nu se transformă în creatinină, ceea ce duce la stocarea enormă a apei și la „umflarea”. În alte zone, cum ar fi sărace sau similare Nu mi-ar păsa cu adevărat, deoarece apa este pompată în mușchiul de acolo. Mi-e doar un pic teamă că apa se va așeza în țesut și va duce astfel la un adevărat stomac umflat.

Poate cineva a avut experiență cu asta. Aș fi recunoscător pentru orice răspuns:)

Hei băieți, mă duc la sală de 9 luni acum și văd rezultate, dar din păcate nu există o dezvoltare majoră a mușchilor abdominali. Pentru un pachet de șase ar trebui să-mi scad kfa, dar sunt ușor subponderal (185 cm, 65 kg), acum se pune întrebarea dacă asta va ajuta? Mă tem că coastele mele vor deveni vizibile datorită procentului mai scăzut de grăsime corporală. Deci, aduce ceva în definiție și scade kfa sau, mai degrabă, intră în faza de construcție musculară? Vă mulțumim pentru răspunsuri.;)

Eu: 16 ani, 70 kg, 172, KFA: 17%, și mă antrenez puțin.

Conform aplicației mele, ETB-ul meu ar fi 2600kcal. Cu toate acestea, am citit odată că ETB are aproximativ 2000 kcal la dietă. Câți kcal ar trebui să consum acum în fiecare zi? Și știe cineva cât îmi va dura să obțin un KFA de 12%?:)

Bună, oameni buni, am un KFA de 20 și consum doar 1500 de calorii. Fac asta de două săptămâni acum. Îmi exercit forța la fiecare 2 zile și merg să alerg în fiecare primă zi. 6x antrenament pe săptămână. Voi opri dieta după 2 săptămâni, deoarece este foarte dăunătoare. Ce pot face pentru a-mi regenera metabolismul după cele 2 săptămâni sau pentru a nu obține un efect yo-yo. Este suficient atunci un deficit simplu de 500 kcal? Fără apostoli morali, te rog! Metoda funcționează foarte bine pentru o perioadă scurtă de timp!

Eu (m) am 1,76 cm și în prezent cântăresc 82 kg. Înainte de aceasta, am acumulat o mulțime de masă musculară, din păcate, este încă acoperită de un strat relativ gros de grăsime subcutanată, astfel încât să puteți vedea progresul, dar nu pare definit. Vinerea viitoare mergem la vacanța pe plajă. Puteți vedea deja ușor mușchi abdominali, dar am încă prea multă grăsime abdominală. Am decis să pierd cel puțin 5 kilograme de grăsime prin antrenament cardio intensiv până vineri. De ieri mă antrenez de 3 ore pe zi pe bicicleta de acasă, pe stepper și/sau jogging. Programul meu de antrenament este după cum urmează: 1 oră de cardio dimineața imediat după ridicare (înainte de masă), 1 oră după-amiază și 1 oră seara. Ar fi aproximativ 2000 de calorii (aproximativ 700/h) pe care le ard zilnic prin efort (aproximativ 250 până la 300g grăsimi). De asemenea, mănânc relativ puțin (aproximativ 1500 cal pentru a-mi acoperi rata metabolică bazală), puțini carbohidrați, multe proteine. Acum la întrebarea mea: crezi că pot pierde 5 kg de grăsime într-o săptămână cu metoda de mai sus?

Așa că, buni, vreau să întreb dacă este la fel ca la mușchii abdominali, așa că dacă KFA (procentul de grăsime corporală) este sub 10%, aveți de obicei un pachet de șase, dar în același timp pieptul vine în sine, pare mai mare sau ceva ?

M-am antrenat intens pe corpul meu de 15 săptămâni (antrenament pentru tot corpul) și vreau să fac în continuare acest lucru. Cel mai mare obiectiv al meu este să am un pachet de șase. Îmi simt foarte bine mușchii abdominali atunci când îi ating. Dar, din moment ce am un mic strat de grăsime pe stomac, nu poți vedea bine cele șase pachete.

Întrebarea mea: Îmi pot arde stratul de grăsime în timp ce construiesc mușchi (antrenament cu șase pachete) făcând cardio (alergare, jogging) și pur și simplu mănânc mai puțin?

Multumesc in avans. Mulțumiri

ai o problemă și ai nevoie de ajutorul tău.

De câteva luni încerc să expun pachetul meu de șase cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați (maximum 20g carbohidrați pe zi). Mă antrenez regulat în sala de gimnastică de 1 an și sunt atent la dieta mea.

Acum urmez o dietă bogată în carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi, unde mă mențin sub 2000kcal.

Acum un an am slăbit 20 kg și apoi am început antrenamentele de forță. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați mi-a subțiat brațele, dar grăsimea (sau pielea?!) A rămas.

Acum întrebarea mea: Am o compoziție corporală „sche.iss” și asta e tot grăsime pe stomacul meu sau este excesul de piele care a rămas când eram supraponderal?

180m înălțime; 67Kg; Conform scărilor Kfa mai ieftine, 14% grăsime corporală (inexactă)

Bună ziua, am 13 ani, bărbat, cântăresc 50 kg și am 23% KFA conform „metodei Navy”. (vezi poza) Problema mea este că aș vrea să slăbesc. Ieri am văzut un prieten care are foarte mulți mușchi și a fost motivat imediat. Am de gând să fac jogging în fiecare zi și să fac cât mai multe flotări pe fiecare bancă pe care o văd. Când sunt acasă, fac flotări și schimbări climatice. Vreau în principal să slăbesc în zona stomacului și a pieptului și să construiesc mușchi și astfel să obțin un pachet de șase la un moment dat. Puteți să mă ajutați sugerând un plan de antrenament și/sau un plan de nutriție? Nu trebuie să fie un plan întreg. Sfaturile sunt suficiente, dar voi, băieții, ar fi total mișto. Și cât ar dura până să mă acomodez cu asta?

Vă mulțumesc anticipat, Beni54.

Buna ziua, am 17 ani si am o „problema”. Sunt antrenat de aproximativ 8 luni. Am 1,70 și cântăresc 73 kg. Începeți bine Anul Nou, dar din păcate și îndrăzneț. KFA-ul meu este de 17-18%. Pot vedea cu ușurință „4-pac” într-o lumină foarte bună, dar stomacul inferior și șoldurile sunt cele mai grase. 47,6% din corpul meu sunt mușchi (conform unor scale speciale). Mănânc 3000 Kcal + - 420g KHL 70g grăsimi 188g proteine pe zi. Cu siguranță vreau să-mi reduc procentul de grăsime cu cel puțin 3%, dar mă tem să pierd (mult) din masa musculară. Ce sfaturi sau experiențe? Mulțumesc anticipat, salutări

Salut. De fapt, acestea sunt două întrebări. Am 15 ani, femeie, 1,70 înălțime și cântăresc 57 kg (nu știu kfa și părinții nu-mi permit să fac un test). Așadar, prima mea întrebare este dacă băieților/bărbaților li se pare deloc atractiv acest lucru? Deci personal, cred că un pachet de șase foarte ușor arată foarte bine pentru femei. Dar există o singură fată în clasa mea (dintr-un total de 25), motiv pentru care mă întreb dacă este deloc „necesar”, mai ales la vârsta mea. Aș vrea ca Trzd să aibă unul. Am antrenat stomacul de aproximativ 6 luni, dar abia recent am crescut intensitatea. Altfel mănânc sănătos pentru că am slăbit 10 kg și o dietă sănătoasă face parte din aceasta. Fac antrenament de anduranță de două ori pe săptămână și taekwondo de două ori pe săptămână. Și asta ne aduce la a doua întrebare: aveți vreun sfat cu privire la modul în care mă pot antrena să am un pachet ușor de șase? Am de fapt destul de multe abs. Când trag/îmi încordez stomacul, poți vedea un pachet de 4, în funcție de sarcina zilnică, iar uneori acest șanț din mijlocul stomacului este, de asemenea, foarte puțin sub. Aș fi încântat să primesc răspunsuri. Lg Mim123

Ce fac dacă, de exemplu, îmi este încă foame seara, dar vreau să-mi rezolv deficitul de calorii pentru pachetul meu de șase? Atunci ar trebui, ca să spun așa, să „mor de foame” (cu care nu am nicio problemă) sau să mănânc ceva? Nu este faptul că foamea este mai dăunătoare decât că promovează pierderea de grăsime.

Bună ziua oamenilor pentru mine: Am în prezent 183 cm înălțime, 21 de ani și cu greutatea mea de la 150 la 115 kg în prezent, prin antrenament cu greutăți și arte marțiale, întrebarea mea reală este pentru că am trecut permanent între 1 lună de dietă și 2 săptămâni +/- 0 deficit de kcal, am vrut să știu dacă obiectivul meu dorit de aproximativ 105 kilograme ar fi capabil să reducă grăsimea și să construiască mușchi în același timp „fără a fi nevoie să mă ajut”, antrenându-se în prezent pe o bază divizată de 5 zile, 5 zile pe săptămână, aproximativ 1 H pe grup de mușchi + 40 min antrenament cu sac de nisip sau fotbalul ca antrenament cardio din informațiile de pe net pe care le-am găsit, s-a spus întotdeauna că pierderea de grăsime cu creșterea musculară este posibilă doar în cele mai rare cazuri, dar am vrut să știu cum ar fi dacă, de exemplu, îmi ajustez dieta ca într-o fază masivă, dar cu calorii mari Arătați consumul pentru a pierde în greutate (ar fi posibil să creați o masă musculară minimă și să pierdeți grăsime sau greutate n) sau ar trebui să continui cu metoda pe care am folosit-o până acum, să slăbesc, să mă țin și să slăbesc din nou