115 KG Am nevoie de ajutor - forum

Discută 115 KG Am nevoie de ajutor im Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Buna ziua ca mai sus, de astazi am observat ca cant 115kg si m-am gandit sa fac jogging in jurul lacului meu, asta mi-am dorit

115 KG Am nevoie de ajutor

Bună ziua ca mai sus, de astăzi am constatat că cântăresc 115 kg și m-am gândit să fac jogging în jurul lacului meu, am vrut să fac asta în fiecare zi. Alergatul în jurul lacului este la 11 km. Am vrut să ajung la 95-100 kg până în ianuarie/februarie și acum mă întreb dacă este în regulă sau fac prea puțin sport?.
Speranță pentru răspunsuri

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Vă mulțumesc pentru acest link, dar înțeleg doar stația sry ^^

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Apoi, ar trebui să luați următoarele câteva zile pentru a vă plimba textul și pentru a vă ocupa de toate lucrurile legate de alimentația sănătoasă și sport.

Acesta este primul pas în slăbirea.
Pentru că nimeni de aici nu vă va putea oferi multe alte sugestii.
Și dacă este prea multă muncă pentru tine (pentru a trece prin text), atunci trebuie să iei un antrenor personal + antrenor de nutriție care te va costa cu ușurință 200 Ђ pe lună

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Da, am trecut puțin prin asta, dar asta îmi face aproape imposibil să slăbesc = (. Părinții mei spun ce se găsește pe masă se mănâncă și dacă nu mănânc nu ar trebui să fie. Dar ies din ea închis că ar trebui să merg întotdeauna 1 zi în jurul lacului și apoi să-mi iau o altă zi liberă.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

alergând în jurul lacului într-o zi, înotând a doua, scufundând a treia, triatlonul modern

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Nu știu cât de înaltă ești, așa că dacă ai peste 1,80 ești puțin supraponderal. Dacă nu, cred că este dubios să vrei să faci jogging imediat. La început aș încerca să merg, apoi să merg și apoi să fac jogging la sfârșit. Sau pur și simplu începeți să faceți jogging încet. În ceea ce privește mâncarea, am înțeles corect că părinții tăi o pregătesc și că nu este chiar potrivită pentru dietă?

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

@davie din pacate nu le pasa dar mie nu.
Așa că ar trebui să mă plimb în jurul lacului de câteva ori și apoi să încep să fac jogging mai târziu?
oh, am 1,75

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Bună, da, cred că este destul de greu pentru corp dacă nu s-a făcut nimic de mult timp. Și asta poate fi periculos, nu trebuie să fie. Dar trebuie, de asemenea, să vă puteți îmbunătăți.
Cu toate acestea, pe termen lung, succesul va fi obținut numai dacă nutriția este modificată puțin. Nu poți sări nici măcar o masă și să o înlocuiești cu un shake sau altceva. De preferat masa de seară.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Ce mai pot mânca seara? Nu știu despre shake și salată este posibil? Acum mănânc doar o poțiune dimineața, la prânz și seara.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Ce mănânci în timpul zilei? De exemplu, scrieți două sau trei zile.

Dacă nu ați făcut niciun sport în tot acest timp, atunci alergarea de 11 km ar putea fi copleșitoare. Începeți încet și stabiliți obiective pe care le puteți atinge și. În general, sportul te poate ajuta doar să slăbești. Alfa și omega este ceea ce consumați.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Bineînțeles că și salata este bună. Uită-te la planuri. În sport, desigur, dietele cu conținut ridicat de proteine intră în discuție. Cel mai ușor și mai ieftin ar fi cu shake-uri. Dar puteți mânca, de asemenea, salată cu file de piept de curcan sau ceva de genul acesta.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

@Siran Majoritatea mâncăm doar carne cu cartofi și legume sau acum că este din nou atât de rece, supă și varză
eu am 19 ani
ok, probabil că voi merge doar o săptămână

@Davie
ok voi încerca să mănânc shake cu file de piept de curcan seara sună delicios să vedem cum o fac la cină cu familia mea, probabil că nu voi mânca nimic, dar după aceea în camera mea.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Carnea, legumele și cartofii nu sună prea rău la prânz. Depinde de carne și de sos, desigur. S-au îngrășat și ceilalți din familia ta mâncând? Știu că vrei să slăbești și te vor sprijini? Cred că este important să vorbiți despre asta. Și poate altcineva vrea să participe. În orice caz, ar trebui să te ia în serios și să te sprijine. Părinții tăi probabil vor deja să te simți bine.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

@Siran Majoritatea mâncăm doar carne cu cartofi și legume sau acum că este din nou atât de rece, supă și varză
eu am 19 ani
ok, probabil că voi merge doar o săptămână

M-aș fi interesat într-adevăr peste două-trei zile. Deci, ca exemplu:

Dimineața:
Smoothie: 40g fulgi de ovăz, iaurt de vanilie, 60g fructe de padure congelate, o jumătate de banană, 60ml lapte (1,5% grăsime)

Amiază:
Porție de gulaș, chifle, porție mică de salată mixtă cu puțin sos de salată

Seara:
Se amestecă legumele prăjite cu un ou și o felie de brânză

În timpul zilei: 3 căni de ceai, 2 căni de cafea, 1 espresso, o jumătate de litru de Mezzo Mix Zero, o jumătate de litru de Dr. Piper

Acest lucru te-ar ajuta să recunoști ce greșeli ai putea face în dieta ta.
Carnea cu cartofi și legume sună bine acum, deși, desigur, o puteți îneca în grăsimi. Ce mai mănânci?

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Alergatul este bun și poți merge cu greutatea respectivă dacă nu ai simptome. Cu toate acestea, trebuie să începeți încet pentru că, în primul rând, nu veți avea rezistența oricum pentru a alerga 11 km la o distanță rezonabilă cu această greutate și, în al doilea rând, trebuie să vă aduceți încet corpul la sarcină. Mușchii tăi trebuie să se obișnuiască cu el (ceea ce se întâmplă relativ repede), articulațiile, tendoanele, întregul „aparat de rulare” trebuie să se adapteze, altfel vei distruge totul.

Doar google pentru planuri de rulare pentru începători. Începeți încet și cu atenție, de 2-3 ori pe săptămână, 30-40 de minute de mers + alergare până când puteți alerga o jumătate de oră la un moment dat. Antrenamentul zilnic de alergare nu are niciun sens pentru tine, oricum, este mai bine să încorporezi antrenamentul de forță, înotul sau ciclismul (orice îți place, orice fel de mișcare este mai bună decât deloc).

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

. de multe ori te simți cu adevărat smuls aici.

Dacă mi-ai fi citit cu atenție linkul, ai fi avut un răspuns de mult timp.

Liniile directoare dietetice pentru o dietă atletică și pentru a pierde grăsimi.

1.) Distribuția macronutrienților:
Doar în combinație: carbohidrați + proteine și de la ora 18:00 grăsimi + proteine
Nu carbohidrați + grăsimi !

2.) Cerința de proteine
1g - 2g/kg greutate corporală proteină (quark, curcan, somon, pește etc.), exemplu: 60kg sportiv - 120g proteină

3.) Grăsimile potrivite
grăsimi bune (ulei de in, nuci) - ulei de ex. într-un sos de salată sau câteva nuci din când în când (în special nuci de Brazilia, deoarece există puține KH)

4.) Carbohidrații potriviți
numai carbohidrați cu lanț lung (cereale integrale, orez, fulgi de ovăz, cartofi)

5.) Regula CarbOff
Cu 5 ore înainte de culcare, nu mai există carbohidrați (doar grăsimi + proteine)
De exemplu. Legume + carne de curcan (a se vedea regula 1)

6.) Alimentare cu lichid
Bea 1 l/20 kg greutate corporală (mult ceai verde, deoarece are un efect de ardere a grăsimilor)

7.) Mănâncă puțin des
mai multe mese mici pe zi (5-6 bucăți ar trebui să fie liniștite)

8.) Legume da, fructe mai puțin
O mulțime de legume (în special broccoli (efect de ardere a grăsimilor, fructe puține, deoarece fructoza))

- peşte
- Curcan
- pui
- Nuci
- Ouă
- Brânză
- lapte
- tofu
- quark cu conținut scăzut de grăsimi
- soia
- Brânză Harzer (observ că nu există grăsimi și nici carbohidrați)
- Ton (vezi brânza Harz)

glucide
- ovaz
- Pâine din cereale integrale
- Pastele de grâu integral
- orez
- Cartofi

Grăsimi
- peşte
- nuci braziliene
- Nuci
- Semințe de in
- Ulei de masline
- Ulei de nucă

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

@davie
din păcate mâncăm carne etc. seara.
Da, și prietenul meu vrea să participe, doar cu el diabetul este o problemă

@Siran
Deci ieri am mâncat pâine, azi există carne cu pâine prăjită și champiogns, mâine probabil vor fi din nou cartofi prăjiți cu chiftele

@ Flo315
Mulțumesc, am găsit acum și un plan de funcționare și voi începe luni să urmez totul

@styloli
Am uitat să menționez că am avut un atac de gută acum 3 luni, așa că nu am nuci și trebuie să mă uit la alte lucruri.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Mh, ai 19 ani, aproximativ 40 kg supraponderali și ai avut deja un atac de gută . asta ar trebui să-ți dea de gândit, mai ales când vine vorba de dieta ta.
Este posibil ca părinții tăi să însemne numai bine, dar nu este bine realizat. Ca adult, ar trebui să aflați încet ce este sănătos și ce nu și să mâncați independent. „Trebuie să mănânci ce este pe masă” nu este un argument. De asemenea, poți cumpăra și găti ceva pentru tine, nimeni nu are dreptul să te împiedice.
Nu este nevoie să vă panicați acum, dar trebuie să începeți să faceți câteva cercetări de bază despre nutriție și exerciții fizice. Există multe informații aici pe abhaben.com. În general, există o bună sursă de informații pe internet. Altfel există și nutriționiști etc.

AW: 115 KG Am nevoie de ajutor

Ok, voi slăbi cât mai curând posibil, sună crud când auzi asta. Ultima mea întrebare este că pot slăbi doar 1 kg pe lună?

Valorile ritmului cardiac sunt adesea ceartă. Este ca și caloriile. La 153 puls îți zâmbesc mai mult sau mai puțin relaxat (pulsul meu de odihnă este în regulă). Dar probabil că nu aparțin mediei acum, sunt doar undeva în prima sau a doua abatere standard.
La fel ca oamenii din jurul meu nu se îngrașă pentru că mănâncă prea puțin, ci pentru că mănâncă prea mult între ele (pe lângă stres, ceea ce duce și la „slăbirea” ciocolatei).

Și da, doar. Nevoia de calorii este individuală. De aceea este întotdeauna recomandat să îl încercați. Dar, așa cum am spus, sunteți o excepție uimitoare. Chiar și cu exerciții fizice, alții nu au 1500 de calorii ușor peste nevoile lor de bază. Muschii sau nu. Și nu prea mulți se antrenează așa - este doar extrem (sincer să fiu, ar fi prea monoton pentru mine și urăsc durerea).

Sunt de acord cu tine că poate nu ar trebui să faci totul dintr-o dată. Acest lucru stresează corpul și atunci când începi să faci mișcare și îți reduci consumul de alimente și nu ai ceea ce ai nevoie afară, riscul crește.

Și, bineînțeles, ar trebui să începeți să faceți exerciții încet și să nu vă copleșiți. Dar, sincer să fiu, intru întotdeauna într-o criză când văd oameni stropindu-și capul peste apă (gâturile sunt tensionate când sunt la jumătatea apei - doare doar să te uiți).

° g ° aici piscina locală de distracție are acum o etichetă sport cu benzi de 50 de metri:-)
° fericit °!

Nu chiar, nu? Nici nu aș pune piciorul în asta. Dar bun. La mine, astfel de înotători de-a lungul apei s-au entuziasmat deja pentru că: „Se stropește.” (Părul s-ar putea uda pentru că un înotător tocmai a făcut exerciții la picioare), „înoată normal” (notă: normal = piept + Cu toate acestea, apa dintr-o piscină este evident mai mult o problemă.

Hopa, îmi pare rău pentru VT. Deci la subiect. înotul ar fi, de asemenea, bun, numai atunci când înoată, atunci pentru că este distractiv și dacă este posibil cu cel potrivit.
Altfel, indiferent de ce, încet și întotdeauna, îți ascultă întotdeauna corpul. Dacă se plânge corect (suferiți de durere): opriți-vă și nu continuați să torturați sau chiar să amorțiți cu analgezice.

este ca prea mult OT cu piscina și altele

Vă rog să vă întoarceți la subiect - vă mulțumesc

bine-al meu