12 alimente care îți eliberează arterele de înfundări grase în fiecare zi
Riscul de a suferi de boli cardiovasculare este foarte mare: la predispoziția genetică se adaugă a stil de viata sedentar și consumul de alimente procesate bogate în grăsimi. Printre rezultatele unei diete slabe și a unui stil de viață subactiv se numără ocluzia arterelor, vasele de sânge care distribuie oxigenul către restul corpului. Consecințele ocluziei depind de locul în care apare: atac de cord dacă afectează arterele coronare, accident vascular cerebral dacă implică arterele carotide, pentru a numi doar două exemple. Pentru a contracara riscul ocluziei arteriale, trebuie mai întâi îmbunătăți dieta: Aici 12 alimente care ajută la curățarea arterelor de plăcile de colesterol.
12 alimente care te ajută să „cureți” arterele.
- Fructe proaspete: Fibrele, antioxidanții și mineralele conținute sunt suficiente pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a evita tentația de a deschide pachetul de prăjituri. Antioxidanții, în special, sunt importanți în prevenirea problemelor sistemului circulator.
- Fasole neagra: fibrele pe care le conține ajută la scăderea nivelului de colesterol.
- Macrou: Grăsimile Omega3 pe care le conține ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL, reduc tensiunea arterială și mențin arterele elastice. Peștele conține, de asemenea, vitamina D, despre care se știe că contracarează apariția bolilor de inimă.
- Spanac: reduc prezența anumitor enzime responsabile de complicații cardiace. De asemenea, conțin fibre și vitamina D.
- Avocat: potasiul reglează tensiunea arterială și stabilizează ritmul cardiac. Grăsimile monosaturate scad colesterolul „rău”.
- Fructe uscate: sunt bogate în acizi grași mononesaturați, potasiu și seleniu, permițând o reducere de până la 57% a bolilor de inimă.
- Semințe de in: sunt bogate in fibre, omega-3, vitamina E, care imbunatatesc circulatia.
- Ceai verde: reduce conținutul de colesterol și lipide și reduce depozitele de grăsime din artere.
- Seminte de floarea soarelui: sunt bogate în vitamina E și fitosteroli care protejează împotriva colesterolului ridicat.
- Usturoi: reduce colesterolul și hipertensiunea arterială care pot provoca stres în sistemul de circulație.
- ardei iute: cel al Cayenne controlează în special nivelul colesterolului din sânge.
- Obiectiv: iată o altă leguminoasă care poate reduce colesterolul din sânge și riscul bolilor de inimă cu 5%.