12 alimente care te vor face să te simți sătul mai mult timp - pas către sănătate
Atunci când încercăm să slăbim, este esențial să reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm. Dar senzația de foame este unul dintre motivele pentru care cele mai multe diete au trecut peste mai puțin de o săptămână.
Cu toate acestea, este posibil să umpleți stomacul fără a consuma mai multe calorii. Consumul anumitor alimente trimite un semnal către creierul nostru, ceea ce înseamnă că am terminat de mâncat și că pofta de mâncare ne este calmată.
Prin urmare, vă vom prezenta 12 alimente care vă vor oferi o senzație de plinătate pentru mai mult timp.
1. Merele
Mănâncă un măr cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă. Fibrele și apa din mere vă vor menține plin, ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin.
2. Avocați
Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, consumul unei jumătăți de avocado la prânz vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru restul după-amiezii.
Femeile care au făcut acest lucru au fost cu 22% mai mulțumite și cu 24% mai puține dorințe de a mânca la trei ore după aceea, comparativ cu alte zile în care au mâncat o masă cu același număr de calorii, dar fără avocado.
3. Fasole, naut și linte
Legumele precum nautul, lintea și fasolea sunt alimente bogate în proteine, care conțin, de asemenea, fibre, antioxidanți, vitamine B și fier. Consumul mai mult din acesta vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați apetitul.
Analizele recente publicate în revista Obesity arată că oamenii sunt cu 31% mai plini după o masă care include oricare dintre aceste alimente.
4. Supa
Într-un studiu din Penn State, persoanele care au consumat un platou cu supă cu conținut scăzut de calorii și-au redus aportul de calorii cu 20%. Supele ne ajută să ne controlăm pofta de mâncare. Ocupă mult spațiu în stomac. De asemenea, conțin foarte puține calorii.
5. Murături
Murăturile și alte alimente conservate în oțet au acizi grași cu lanț scurt. Un studiu recent al analelor Academiei de Științe din New York a arătat că ajută la consolidarea conexiunii dintre intestin și creier.
Alimentele fermentate conțin și probiotice. Acestea sunt bacterii sănătoase care ne ajută să digerăm. Unii specialiști cred că probioticele ne pot reduce pofta de mâncare. Ne-ar ajuta chiar să slăbim. Cu toate acestea, niciun studiu efectuat până acum nu a fost concludent.