12 alimente de consumat absolut pentru a umple cu vitamina D și pentru a evita deficiențele
Vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, este esențială pentru organism. Ne ajută să ne menținem în formă și să avem o piele frumoasă.
În sardinele din ulei, găsim o sursă interesantă de vitamina D.
Conținutul de vitamina D depinde de tipul de preparat pe care îl alegeți. Dar consumul de păstrăv este o idee foarte bună.
Bogată în magneziu, ciocolata neagră cu minimum 40% cacao are un conținut de vitamina D care nu este neglijabil.
Prăjit sau fiert, oul este o adevărată sursă de vitamina D.
Produsele lactate, precum laptele condensat îndulcit, brânzeturile proaspete, dar și Emmental, conțin vitamina D.
Consumul de pește ca tonul este minunat atunci când îți lipsește vitamina D.
Ficatul de vițel, ca și foie gras, este o sursă de vitamina D, dar și de fier și proteine.
Bogat în vitamina D, puteți mânca hering.
Ciupercile precum galbenele și galbenele sunt singurele plante care sunt o sursă de vitamina D.
Untul, consumat regulat, vă poate oferi vitamina D.
Dacă aveți o grădină sau un balcon, expuneți brațele la soare pe vreme bună timp de aproximativ cincisprezece minute. Corpul tău va absorbi apoi vitamina D din razele soarelui.
Nu puteți ieși la soare sau urmați o dietă vegană strictă? Pentru a reduce deficitul de vitamina D, optează pentru suplimente alimentare. Aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru un adult este de 5 micrograme. Cu toate acestea, Academia Franceză de Medicină a anunțat recent că această doză a fost subestimată și, în schimb, recomandă o doză zilnică de 10 micrograme.