12 beneficii ale l; avocat pentru sănătate - Wee Healthy
Avocado este un fruct de piatră cremos care crește în climă caldă. Beneficiile lor potențiale pentru sănătate includ îmbunătățirea digestiei, scăderea riscului de depresie și protejarea împotriva cancerului.
Cunoscut și sub denumirea de par aligator sau fruct de unt, avocado versatil este singurul fruct care oferă o cantitate substanțială de acizi grași mononesaturați sănătoși (MUFA). Avocado este un aliment natural bogat în nutrienți și conține aproape 20 de vitamine și minerale.
Această caracteristică a TMN Knowledge Center face parte dintr-o colecție de articole despre beneficiile alimentelor populare pentru sănătate. În acest articol, analizăm în profunzime posibilele beneficii pentru sănătate ale consumului de avocado, împreună cu o deficiență nutrițională. Pentru a menține echilibrul, vom analiza, de asemenea, posibilele riscuri pentru sănătate ale consumului de avocado.
Avantaje
O dietă bogată în fructe și legume de tot felul a fost asociată de mult timp cu un risc redus de multe probleme de sănătate ale stilului de viață.
Numeroase studii au arătat că o dietă pe bază de plante care include alimente precum avocado poate ajuta la reducerea riscului de obezitate, diabet, boli de inimă și mortalitate generală, promovând în același timp tonus și păr sănătos, energie crescută și o scădere generală a greutății.
1. Avocado sunt bogate în substanțe nutritive
Conform bazei de date naționale USDA, o porție (o cincime dintr-un avocado, sau aproximativ 40 de grame) conține:
- 64 de calorii
- aproape 6 grame de grăsime
- 3,4 grame de carbohidrați
- mai puțin de un gram de zahăr
- aproape 3 grame de fibre
Avocado este o sursă excelentă de vitamine C, E, K și B-6, precum și riboflavină, niacină, folat, acid pantotenic, magneziu și potasiu. De asemenea, furnizează luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3.
În timp ce majoritatea caloriilor unui avocado provin din grăsimi, nu fi timid! Avocado este plin de grăsimi sănătoase și benefice care vă ajută să vă mențineți plin și plin. Când consumi grăsime, creierul tău primește un semnal pentru a-ți suprima pofta de mâncare. Consumul de grăsimi încetinește descompunerea carbohidraților, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil.
Grăsimea este esențială pentru fiecare celulă din corp. Consumul de grăsimi sănătoase favorizează sănătatea pielii, îmbunătățește absorbția vitaminelor solubile în grăsimi, a mineralelor și a altor substanțe nutritive și poate chiar ajuta la întărirea sistemului imunitar.