12 exerciții pentru a avea picioare și fese superbe
Picioare și fese din beton? Este un obiectiv sănătos pentru majoritatea dintre noi. Indiferent dacă suntem sportivi sau nu, pentru a avea mușchii inferiori puternici și fermi necesită o doză bună de motivație și, mai presus de toate, cunoașterea exercițiilor potrivite. Datorită acestei serii de douăsprezece mișcări, ai picioarele și fesele tonificate la fel de dur ca oțelul.
Cine nu a visat niciodată să aibă picioare musculare și fese înalte și pline? Din păcate, dobândirea acestei cifre nu are alt preț decât transpirația noastră și disciplina noastră. Opriți totul, îmbrăcați-vă jambierele sport, înarmați-vă cu sticle de apă și muzică înălțătoare. Această serie de mișcări vă va face să transpirați și să vă tonificați mușchii pentru a vă face picioarele și fesele din beton armat.
Pentru ca abordarea dvs. să fie durabilă, vă susținem exercițiile cu un program săptămânal, astfel încât să vă puteți organiza.
- Ghemuitul
Aceasta este o mișcare de bază de fitness. Iată cum puteți face acest exercițiu. Stând cu picioarele paralele, ghemuiți-vă, astfel încât să simțiți partea inferioară a feselor încălzindu-se. Repetați această mișcare de 10 până la 15 ori.
Aceasta este o versiune alternativă a ghemuitului. Pentru această mișcare trebuie mai întâi să te ghemuiți și apoi să-ți dai cu piciorul înapoi. Este un exercițiu care întărește atât fesele, cât și picioarele.
Iată o altă formă a ghemuitului clasic. Cu picioarele despărțite la înălțimea umerilor, ar trebui să îndoiți picioarele cât mai mult posibil. Repetați această mișcare de 10 până la 15 ori.
- Sumo squat