12 lecții pe care le-am învățat din antrenamentele pentru maraton; Revendicările mele de înțelepciune
În urmă cu cinci ani, la începutul iernii 2010-2011, am decis, din moft, să mă antrenez pentru Maratonul de la Montreal., o cursă de 42 km care se desfășoară pe (sau în jurul) 15 septembrie. Dintre toate activitățile fizice care ar putea exista, alergarea a fost întotdeauna punctul meu cel mai slab. Am fost întotdeauna cel care a alergat cel mai lent și cel mai scurt. Am decis să-l abordez și fără să aștept primăvara. Ei bine, a luat-o pentru că ...
1) Iarna este cel mai bun sezon pentru a începe antrenamentele.
Vara, un alergător ar trebui să fie îmbrăcat ca un alergător. Uniforma este cea care face diferența dintre un alergător și un fugar, mai ales în ochii polițiștilor care patrulează cartierul umbros în care locuiți. Cu toate acestea, oricât observăm o alergare civilă, observăm un alergător care merge. Iarna, pe de altă parte, alergătorii și trecătorii trebuie să fie îmbrăcați într-o haină caldă mare. Deci, când mergeam mai degrabă decât alergam, nimic nu mă deosebea de un trecător și nu păream că renunțam la antrenamente.
Pentru a obține rezultate mai bune, am avut ideea să alerg pe zăpadă pe pante deschise, unde uneori te afunzi în genunchi. Se uzează mai repede, te face să transpiri, se încălzește până la punctul în care aș deschide haina de multe ori deși era -12 ° C și nu am simțit frigul, deoarece eu însumi am fost propria mea sursă de căldură. Acesta a fost un avantaj semnificativ, așa cum demonstrez în următorul punct care este:
2) Beneficiile sunt inițial mici, dar imediate și omniprezente.
Dacă locuiți într-o țară cu ierni dure, știți sentimentul neplăcut de a fi nevoit să faceți duș în timp ce iarna răcește baia. Ei bine, întorcându-mă de la antrenamentul de alergare, m-am dus imediat la duș. Și nu am fost niciodată rece iarna, din simplul motiv pentru care căldura a venit de la mine. Mi-am permis chiar să fac dușuri abia mai calde decât călduțe. Mai puțină apă caldă, dușuri mai scurte, mai puțină energie electrică consumată, prin urmare economii. O economie care a continuat în apartament, unde brusc nu am avut nevoie să încălzesc atât de mult.
Unele dintre celelalte beneficii pe care mi le-a oferit alergatul includ somnul mai profund, trezirea mai odihnită, concentrarea îmbunătățită, starea generală de spirit mai bună. De asemenea, libidoul se trezește și brusc ai mai multă energie și rezistență în timpul actului. Și economiile despre care vorbeam în paragraful anterior s-au extins chiar până la factura mea alimentară, așa cum am explicat în punctul următor, care este:
3) Pierderea în greutate este imediată deoarece ...A) Apetitul scade. Ai crede că dacă cheltuiești atât de multă energie te-ar putea înfometa mai mult. Dar nu, dimpotrivă. Nu știu ce face activitatea fizică cu stomacul, dar nu numai că am pierdut pofta de a mânca între mese, am mâncat mai puțin în timpul lor. Nici măcar nu a trebuit să-mi schimb dieta pentru sănătatea legumelor.
B) Calorii ard. Efortul puternic, pe termen scurt, arde zaharurile. Pe de altă parte, efortul constant pe termen lung, precum alergarea, consumă grăsime. De aceea:
4) Pierderea în greutate este spectaculoasă. ... dar temporar.
Nu temporar în sensul că îl ridicăm la fel de repede, ci în sensul că în cele din urmă încetăm să-l mai pierdem. Iată greutatea pe care am pierdut-o în cele patru luni de antrenament:
Prima lună: 13 lbs. (5,90 kg)
A doua lună: 7 lbs. (3,18 kg)
A 3-a lună: 2 lbs. (0,90 kg)
A 4-a lună: 0 lbs. (0 kg [/ mansplaining])
De aceea, mulți oameni se descurajează și renunță la antrenament după două luni. Este logic să ne gândim că, continuând antrenamentul cu aceeași intensitate, pierderea va continua la același ritm ca în prima lună. Dar acum, această logică este eronată. De fapt, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu efortul, devine din ce în ce mai eficient. Prin urmare, necesită mai puține calorii pentru a funcționa. De aceea este prima lună în care am pierdut cel mai mult, deoarece:
5) Este nevoie de o lună înainte să efectuați cu adevărat performanță.
Într-o frumoasă după-amiază însorită, între Crăciun și Anul Nou, în decembrie 2010, am fost la o fugă de-a lungul Canalului Lachine.
Mă antrenam de trei săptămâni. În timp ce alternam alergarea și odihna sub forma unei plimbări lente, un trecător își plimba câinele. În primul rând în spatele meu, a trecut pe lângă mine și a luat din ce în ce mai mult distanță. Să văd un bărbat parcurgând mai multă distanță mai repede decât mine, când doar merge și alerg intermitent, mi-a dat o fractură de mândrie. Dar nu suficient pentru a mă face să renunț. În primul rând, pentru că deja mă descurcam mult mai bine decât atunci când am început, când am căzut mort epuizat după 200 de metri de curse. Dar și pentru că:
6) Bunăstarea resimțită este incredibilă.
Serios, după prima săptămână, începeți să simțiți o stare de euforie aproape permanentă. Nu știu dacă este din cauza oxigenării sau a beneficiilor menționate la punctul 2. Totuși, se simte ca și cum ai fi pe băutura energizantă, dar fără graba zahărului. Ne simțim mai bine, mai energici, mai alertați, pe scurt, mai tineri. Și eu, care am fost genul care a prins 2-3 răceli într-un sezon rece, pentru prima dată în viața mea, am avut un total mare de zero în acea iarnă.