12 obiceiuri de slăbit în cele din urmă (fără efect Yoyo)

Pierderea în greutate pare atât de ușoară, așa: pentru a slăbi, trebuie doar să mănânci mai puțin. Dar dacă ar fi atât de simplu, obezitatea ar fi un lucru din trecut. Ideea este că pentru mulți oameni, în special pentru femei, este o luptă zilnică.

urmă

Ne aruncăm pe tot felul de diete. Deseori, dietele foarte monotone, care oferă multe calorii goale. Și atunci este inevitabilul efect yoyo.

Frustrați, ne întoarcem la mâncare și kilogramele revin. Cum să explic acest efect yoyo? Și cum să slăbești în mod durabil și sănătos, fără a recâștiga kilogramele pierdute sau chiar mai mult? Citiți mai departe pentru a afla !

Conținutul articolului

  • Cum să slăbești în mod durabil, fără efectul yoyo
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 1: Nu mâncați mai puțin - mâncați mai bine
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 2: Consumați alimente bogate în fibre
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 3: Gândiți-vă la micul dejun
    • Sfat pentru pierderea în greutate durabilă # 4: Mănâncă încet
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 5: Beți apă
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 6: Evitați zahărul
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 7: Păstrați un jurnal
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 8: Exercițiu
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată nr.9: Evitați toate formele de stres
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată nr. 10: sodă și sucuri de fructe
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 11: Opriți alcoolul
    • Sfat pentru pierderea în greutate de durată nr. 12: smoothie-uri verzi
  • Alegerea este a ta !
  • Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Cum să slăbești în mod durabil, fără efectul yoyo

Pierderea în greutate nu este foarte dificilă: tot ce trebuie să faceți este să rămâneți cu cea mai recentă dietă de modă timp de câteva săptămâni pentru a vedea kilogramele zburând. Cel puțin asta crezi. În fiecare săptămână, cântarul arată câteva kilograme mai puțin. Toată lumea este fericită! Dar ceea ce mulți oameni nu realizează este că, în primele zile ale unei diete, kilogramele pierdute sunt egale cu pierderea de apă. Această pierdere de lichid nu este nimic grav, dar distorsionează percepția. Un alt punct important: majoritatea dietelor se bazează pe reducerea aportului de calorii, iar caloriile consumate sunt adesea calorii goale. Calorii fără nicio valoare nutritivă. Când vă gândiți la asta, sună rezonabil? Putem chiar să funcționăm bine atunci când ne lipsesc nutrienții? ?

Pe scurt, după o perioadă de scădere în greutate cu dieta XYZ, efectul yoyo lovește înapoi. Pierderea în greutate devine din ce în ce mai lentă și apoi se oprește. După un timp, mâinile cântarului indică faptul că s-au ridicat câteva kilograme. Acest efect yoyo afectează mulți oameni. În multe cazuri, câștigi chiar mai multe kilograme decât ai pierdut.

Pe lângă faptul că este o sursă de suferință emoțională, efectul yoyo este foarte rău pentru sănătatea ta. Cercetările au arătat că este mai puțin rău să ai o greutate prea mare, dar stabilă decât să-ți expui corpul la acest faimos efect yoyo.

Și apoi este suferința emoțională care urmează. Redobândirea în greutate, dezamăgirea și nemulțumirea duc la revenirea orgiilor alimentare: „... La ce bun sunt toate aceste eforturi? S-ar putea la fel de bine să mănânci orice și orice ... "

Creierul nostru este programat. Desigur, credem că avem un control complet asupra a tot ceea ce facem, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Pentru a cita un exemplu: creierul nostru este programat să mănânce atunci când este stresat. Rareori este o chestiune de alegere. Ajungi să cedezi pentru că îți spui că mâncarea te va ajuta să-ți controlezi stresul. Dar inversul este adevărat: stresul te apucă. Tu ești victima.

Chiar și astăzi, mulți oameni care fac dietă cred că este vorba de a muri de foame. Rezultatele sunt adesea foarte bune la început, dar în ciuda eforturilor depuse, mai devreme sau mai târziu ajungi să mănânci ceva pe care nu-l planificasem să mănânci. Apoi regreți, dar paguba este făcută: ai eșuat. Teama de a fi respins de cei din jur și cuprins de rușine, te izolezi și nu mai vorbești despre asta. Stresul care urmează vă determină să căutați alinare în alimente. Rezultat: kilogramele pierdute revin la galop și te regăsești în primul rând.

Știu: cum nu poți să fii frustrat și să rămâi motivat în momente ca acestea? Acestea fiind spuse, nu renunțați! În practică, depășirea efectului yoyo și pierderea în greutate pe o bază durabilă este mult mai ușoară decât ai crede. Secretul ? Fii consecvent, dar permite-ți să faci greșeli din când în când. Este vorba despre punerea în aplicare a unei diete eficiente și durabile.

Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, aș dori să vă împărtășesc doisprezece sfaturi valoroase cu tine. 12 obiceiuri de adoptat unul câte unul pentru a slăbi în mod durabil, fără efect yoyo:

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 1: Nu mâncați mai puțin - mâncați mai bine

Puneți toate dietele într-o cutie mare și uitați de ele. Crede-mă, urmarea a tot felul de diete disociate mortal nu are sens. După cum am văzut, veți vedea o mulțime de rezultate în primele etape, dar este o pierdere de apă. Nu vei pierde în greutate în sine, deoarece corpul tău va protesta și va intra în „modul de supraviețuire”. Adică, corpul tău va stoca și mai multe grăsimi din carbohidrații și zaharurile pe care le consumi ca răspuns la această situație de criză. Deoarece dieta ta este insuficientă, corpul tău se rezervă pentru mai târziu. Rezultat: kilogramele revin la galop. Astfel de diete sunt absurde, nu mai mult nici mai puțin.

Dimpotrivă, trebuie să mâncăm mai mult, dar să adoptăm o dietă sănătoasă și variată. Aceasta este cheia pierderii în greutate de durată, încet, dar sigur !

Apropo, „mănâncă mai mult” nu înseamnă că poți mânca cât vrei toată ziua. La fel ca în multe lucruri din viață, este vorba de a fi moderat ...

Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 2: Consumați alimente bogate în fibre

Pentru a slăbi în mod durabil și sănătos, este esențial să consumați alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la digestie, care, printre altele, ajută organismul să scape de toxine mai repede și mai eficient. Cu cât aveți mai puține toxine în corp, cu atât corpul dumneavoastră va funcționa mai bine.

În plus, fibra are avantajul de a oferi o sațietate mai mare și mai durabilă. Te conduc să mănânci mai puțin, dar mâncarea pe care o consumi este de o calitate mult mai bună și oferă mult mai mulți nutrienți buni. Așa că nu mai consumați pâine albă și înlocuiți-o cu pâine integrală. Acest lucru se aplică și pastelor și orezului. De asemenea, nu uitați să consumați o mulțime de fructe și legume, pline de beneficii pentru sănătate.

Sfat pentru pierderea în greutate de durată # 3: Gândiți-vă la micul dejun

Mulți oameni trec peste micul dejun pentru că nu au timp sau pentru că sărind peste micul dejun îi ajută să mănânce mai puțin și, prin urmare, să slăbească. Dar aceste două scuze sunt absurde. A nu mânca niciodată dimineața nu vă va oferi beneficiile postului intermitent. În ceea ce privește ora, trebuie doar să setați ceasul deșteptător 15 minute mai târziu. Omiteți micul dejun pentru a slăbi? Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mâncarea la micul dejun trimite semnalul către sistemul digestiv pentru a se „trezi”. În plus, veți arde mai multă energie pe tot parcursul zilei dacă începeți cu un mic dejun bun. Cireșa de pe tort, veți fi mai puțin tentați să luați gustări între mese, deoarece vă veți părăsi casa plină.