12 poziții de yoga pentru a reduce grăsimea abdominală
Gata, iată-ne: Perioada bikini este în sfârșit lansată! (Pentru norocoși). Pentru alții, nu va dura mult.
Și în ceea ce privește corpul care va purta bikini, uneori este puțin mai emoționat decât dvs. în acest sezon, când ne petrecem timpul pe jumătate dezbrăcat.
Dacă în sfârșit te-ai obișnuit cu micile tale mânere de dragoste, acestea nu se pot arăta. Dar nici tu nu vrei să transpiri, este deja suficient de cald așa, nici noi nu vom obosi.
Așadar, pentru a reuși să împăcăm toate aceste fapte, ne-am spus că cel mai bun mod de a obține în cele din urmă stomacul plat la care ai visat întotdeauna, trebuie doar să combini sportul și relaxarea.
Pentru a face acest lucru, nimic ca o ședință excelentă de yoga menită să reducă sau chiar să elimine grăsimea abdominală. Nu ispititor? Vă lăsăm să încercați !
1 - Tadasana
Cum? Sau „Ce:
Stați cu picioarele plate, tocurile ușor depărtate, dar degetele mari atingând.
Păstrați coloana vertebrală dreaptă cu mâinile pe ambele părți ale pieptului, cu palmele îndreptate spre corp.
Întindeți mâinile înainte și apropiați palmele.
Respirați adânc, îndreptați coloana vertebrală cât mai mult posibil pe măsură ce ridicați mâinile încrucișate spre cer.
Încearcă să-ți dai jos tocurile și să stai pe degetele de la picioare, privind în sus spre tavan.
Respirați adânc și, în timp ce expirați, coborâți ușor călcâiele pe podea.
Cat de mult: 10 repetări cu o pauză de 10 secunde între fiecare.
2 - Surya Namaskar
Cum? Sau „Ce:
Stând cu picioarele împreună, umflați pieptul și relaxați-vă umerii.
Pe măsură ce inspirați, ridicați ambele brațe în lateral și, în timp ce expirați, aduceți-le înapoi în fața pieptului, ca și când v-ați ruga.
Inspirați, ridicați mâinile și întindeți-vă înapoi.
Expirați, îndoiți-vă înainte și încercați să ajungeți la genunchi cu fruntea.
În timp ce îndoiți genunchiul stâng, întindeți piciorul drept înapoi cu palmele așezate pe podea.
Ține-ți respirația și întinde piciorul stâng în același mod.
Aduceți corpul înapoi la sol ridicându-vă spatele: genunchii, pieptul și bărbia trebuie să fie în contact cu solul.
Inspirați, întindeți-vă înainte și îndoiți-vă înapoi.
Ținând mâinile lipite de podea, expiră adânc și apleacă-te înainte.
Pe măsură ce inspirați, aduceți piciorul drept înainte, între cele două coate și întindeți-vă în sus.
Aduceți piciorul stâng înainte și respirați adânc.
Întindeți-vă întregul corp superior de la talie.
Reveniți la poziția inițială.
Cat de mult: 3 repetări cu pauză de 45 de secunde între fiecare.
3 - Padahastasana
Cum? Sau „Ce:
În picioare, ca în poziția 1 (Tadasana), aveți mâinile pe ambele părți ale corpului în timp ce picioarele sunt lipite și tocurile se ating.
Ține-ți coloana dreaptă. În timp ce inhalați puternic, ridicați mâinile în sus.
Expirați și îndoiți-vă înainte, cu corpul susținut de șoldurile înalte.
Încercați să ajungeți la podea cu palmele mâinilor pe podea, fără a vă îndoi genunchii.
Țineți-vă respirația, băgați stomacul și mențineți poziția timp de 1 min/1 min 30.
Expirați și reveniți la poziția inițială.
Cat de mult: 10 repetări cu o pauză de 10 secunde între fiecare.
4 - Paschimottanasana
Cum? Sau „Ce:
Stai pe pământ.
Mențineți coloana vertebrală dreaptă și întindeți picioarele înainte. Picioarele tale sunt îndreptate spre tavan.
Respirați adânc și întindeți-vă mâinile deasupra capului fără a îndoi coatele. Privirea ta îți urmează mâinile. Ridicați coloana vertebrală la maxim.
Expirați și îndoiți-vă înainte de coapse. Aduceți mâinile în jos și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Capul odihnit pe genunchi.
Încercați să vă trageți degetele de la picioare spre voi, ceea ce vă va întinde gambele.
În timp ce respirați, trageți-vă stomacul și încercați să mențineți poziția timp de 1 min până la 1 min 30. Încercați să vă prelungiți cronoul pe măsură ce mergeți.