12 rețete dietetice proteice slăbesc rapid Wunderweib
Experții sunt de acord: dieta cu proteine este cel mai bun mijloc de slăbire. Începeți rapid forma cu cele 12 noi rețete dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Acestea sunt beneficiile dietei proteice
Numeroase studii au dovedit științific că dieta cu proteine este cel mai eficient tip de slăbire. Cu toate acestea, au fost mai mult sau mai puțin întâmplător că au aflat că proteinele ajută la pierderea în greutate. Medicii au observat că astronauții care au consumat rețete dietetice proteice au pierdut în greutate și au câștigat masă musculară în acest proces.
Albușul de ou te va umple mult timp
Carnea, peștele și untul asigură un nivel constant de zahăr din sânge, poftele alimentare sunt prevenite. Proteinele promovează formarea hormonilor de sațietate.
Proteinele nu se stabilesc atât de repede
Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, proteinele nu se transformă în grăsimi corporale la fel de repede.
Mușchii rămân în formă
Proteinele ne împiedică să pierdem masa musculară în timpul pierderii în greutate. Avem nevoie de mai mult pentru a construi mușchi.
Pielea devine mai fermă
Corpul descompune proteinele în aminoacizi și le folosește ca material de construcție pentru propriul colagen al corpului.
Proteinele stimulează metabolismul
Alimentele care conțin proteine asigură că metabolismul rămâne în mișcare chiar și cu un echilibru energetic negativ.
Dacă doriți să utilizați întreaga putere de slăbire, începeți dimineața cu un amestec de proteine și carbohidrați, de ex. B. Muesli cu iaurt și fructe sau o pâine integrală cu brânză și castraveți. Apoi, una dintre cele 12 rețete ale noastre de dietă proteică este pe ordinea de zi.
Aceste alimente conțin o cantitate deosebit de mare de proteine
| piept de curcan | 37 g | Boabe de soia |
| vită | 24 g | arahide |
| brânză harzer | 23 g | fasole alba |
| pește de cărbune | 20 g | Năut |
| Păstrăv | 17 g | Tărâțe de ovăz |
| Ouă | 13 g | Nuci de pin |
| quark cu conținut scăzut de grăsimi | 12 g | mei |
| Albus de ou | 11 g | tofu |
| Laptele vacii | 3 g | brocoli |
12 rețete dietetice cu proteine
Salata de pui
Scoateți coaja de ½ lămâie, stoarceți sucul. Tăiați ½ ceapă roșie în fâșii. Scoateți 1 tulpină de cimbru.
Se amestecă ceapa, coaja de lămâie, sucul de lămâie, cimbru și 1 linguriță de muștar, se condimentează. Se amestecă 2 linguri de ulei.
Tăiați 120 g file de pui în fâșii. Încălziți 1 linguriță de ulei și prăjiți 1 lingură de semințe de dovleac în el. Carne fripta. Se amestecă 50 g de spanac și amestec de ceapă.
Aranjați fasiile de salată și pui, presărați-le cu semințe de dovleac și garniți-le cu cimbru.
Aproximativ. 310 kcal, 63 g proteină
Salată de fasole cu roșii cherry
Rupeti 250 g fasole verde in bucati. Gatiti in apa cu sare timp de aproximativ 15 minute.
Se amestecă 1 lingură de oțet, 1 linguriță de muștar și 1 lingură de bulion, se condimentează cu sare și piper. Se amestecă 1 lingură de ulei de măsline. Tăiați 2 tulpini de tarhon și amestecați în vinaigretă.
Distrugeți o inimă de salată română. Înjumătățiți 5 roșii cherry. Tăiați 1 ceapă roșie în fâșii. Tăiați 5 măsline în inele. Amestecă totul împreună.
Aproximativ. 250 kcal, 38 g proteine
Pikeperch în carcasă de fistic
Tăiați 15 g de fistic. Se amestecă cu 1 linguriță de muștar și ½ linguriță pesmet. Sare piper.
Sfert de 50 g roșii cherry. Tăiați 1 ceapă roșie în inele. Scoateți 2 tulpini de busuioc. Condimentați 1 linguriță de oțet, amestecați 1 linguriță de ulei.
Spălați 175 g file de șold, lăsați să fiarbă la foc mic 50 ml de fierbere timp de aproximativ 3 minute. Elimina. Intinde crusta de fistic pe peste. Coaceți sub grătarul preîncălzit al cuptorului timp de aproximativ 5 minute.
Aranjați salata, stropiți cu vinaigreta. Serviți peștele.
Aproximativ. 320 kcal, 35 g proteină
Somon într-un pat de legume
Se curăță 1 morcov și se taie felii subțiri. Tăiați ½ bulb de fenicul în fâșii, ½ râu în pene și 1 ceapă în inele. Tăiați 2 tulpini de mărar.
Prajeste 1 lingurita de seminte de susan. Se încălzește 1 linguriță de ulei. Călește legumele în el timp de aproximativ 2 minute. Deglazați cu 50 ml de stoc și 1 lingură de oțet. De gustat. Spălați 150 g file de somon, condimentați. Așezați fileul deasupra legumelor și gătiți timp de aproximativ 15 minute.
Servire. Se presară semințe de susan și mărar.
Aproximativ. 400 kcal, 32 g proteine
Friptură cu creveți
Spălați 2 roșii. Se condimentează cu sare și tocană într-un cuptor fierbinte (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C) timp de aproximativ 15 minute.
Spălați 2 tulpini de cimbru și 1 crenguță de rozmarin. Înjumătățiți 1 cățel de usturoi. Se prăjește 1 friptură în 1 linguriță de ulei, se condimentează. Lăsați odihna înfășurată în folie de aluminiu.
Se încălzește 1 linguriță de ulei. Prăjiți 5 creveți gata de gătit în el. Se prăjește scurt usturoiul și cimbru. De gustat. Aranjați totul împreună.
Aproximativ. 400 kcal, 39 g proteine
Redfish în pergament
Fierbeti 150 g varza de Bruxelles congelata in apa cu sare timp de 5-7 minute. Tocăm 1 lingură de alune. Spălați 150 g file de roșu. Se întinde varza de Bruxelles, 1 lingură de unt și nuci pe o bucată de pergament. Se întinde peștele deasupra.
Tăiați ½ lămâie felii subțiri. Stropiți peștele cu 2 linguri de vin alb și 1 linguriță de ulei, acoperiți cu pene de lămâie și condimentați. Legați pergamentul împreună peste pește. Gatiti la cuptorul incins la 200 ° C timp de 12-15 minute.
Aproximativ. 400 kcal, 42 g proteine
Tocanita de cod
Se toacă 150 g file de cod. Frecați coaja de 1 lămâie, stoarceți sucul. Marinati pestii cu el.
Tăiați 1 ceapă în inele. Tocăm 2 tulpini de cimbru. Se încălzește 1 linguriță de ulei. Se prăjește în ea 25 g cuburi de șuncă.
Adăugați ceapa, 1 vârf de anason și cimbru. Deglazați cu 300 ml stoc de pește, fierbeți timp de aproximativ 8 minute, condimentați.
Adăugați 200 g roșii cherry și pește.
Aproximativ. 290 kcal, 41 g proteină
muschiulet de porc
Feliați 20 g de parmezan. Spălați 4 roșii cherry, 1 ceapă de primăvară și 2 tulpini de busuioc. Reduceți la jumătate roșiile, tăiați ceapa în inele.
Tăiați 150 g file de porc în medalioane. Se prăjește în 1 linguriță de ulei. Înfășurați carnea în folie de aluminiu. Sotește scurt roșiile și ceapa de primăvară în grăsimea fierbinte. Deglazați cu 1 linguriță de oțet balsamic.
Se condimentează cu sare, zahăr și piper. Servire. Se ornează cu parmezan și busuioc.
Aproximativ. 300 kcal, 32 g proteine
Pui curry
Se taie ½ ceapa. Tocăm ½ cățel de usturoi. Tăiați 1 roșie cubulețe. Se spală 120 g file de pui și se taie cuburi. Se prajeste in 1 lingurita de ulei, se adauga ceapa si usturoiul.
Se pudrează cu 1 linguriță de curry. Adăugați roșii. Deglazați cu 100 ml lapte de cocos, fierbeți timp de aproximativ 10 minute. Adăugați 60 g de spanac la curry. Condimentează după gust cu sare și piper.
Aproximativ. 370 kcal, 19 g proteine
Tofu marinat
Tăiați ½ ardei iute în inele. Tăiați ¼ din var în bucăți mici. Marinati 70 g tofu afumat in 1 lingurita de ulei de susan, ardei iute si lime.
Tăiați 40 g ciuperci felii, 100 g Hokkaido în pene. Se prăjesc ambele în 1 lingură de ulei.
Se prăjește tofu-ul în 1 linguriță de ulei, se adaugă 1 lingură de sos de chili. Condimentați cu ½ linguriță sos de soia. Tăiați tofuul în felii. Servire.
Aproximativ. 240 kcal, 27 g proteine
Omletă cu brânză de oaie
Tăiați 120 g morcovi, 150 g praz în inele. Puneți la fiert în 1 linguriță de ulei, condimentați, degelați cu 50 ml de apă, continuați să aburiți scurt.
Se amestecă 2 ouă, sare, piper și nucșoară. Se prăjește omleta în 1 linguriță de ulei. Se sfărâmă 50 g de brânză de oaie, se îndoaie în legume. De gustat.
Umpleți omleta cu legume.
Aproximativ. 400 kcal, 37 g proteine
Pui cu piure de telina
Scoateți 2 tulpini de pătrunjel. Se piure cu 1 ½ lingură ulei, se condimentează cu sare.
Se curăță și se toacă 300 g țelină. Gatim telina in apa cu sare timp de aproximativ 15 minute. Se spală 150 g file de pui, se presară cu ¼ linguriță boia, ¼ linguriță rozmarin și sare.
Se prăjește în ½ lingură de ulei. Se presară cu piper. Se scurge țelina, se adaugă ½ linguriță unt și se piure într-un piure, se condimentează cu sare și nucșoară. Servire. Se toarnă ulei de pătrunjel peste piure.