12 rețete pentru shake-uri proteice fără praf de proteine Kitchengirls
Shake-urile proteice nu trebuie neapărat amestecate cu pudră de proteine. Vă vom arăta 12 rețete pentru shake-uri naturale de proteine fără nici o pulbere.
Vanilie, căpșuni, banane, ciocolată, arahide și co. - pudra de proteine este disponibilă în mai multe arome și soiuri diferite. Dar ce este mai exact în amestecurile gata preparate pentru shake-urile proteice? Ingrediente artificiale, cantități excesive de zahăr, îndulcitori sau chiar coloranți? O privire la lista de ingrediente pentru aceste produse ridică adesea doar îndoieli și ne întrebăm dacă o astfel de băutură poate fi deloc sănătoasă și, mai ales, să aibă un gust bun.
Așadar, de ce să nu faci doar shake-urile cu ingrediente proaspete și să știi ce este înăuntru? Exact asta am făcut și am dezvoltat 12 rețete diferite pentru tine, fără niciun praf de proteine. Lucrul grozav este că nu există limite la creativitate atunci când pregătiți shake-urile și că puteți crea multe arome diferite aici, în funcție de gustul dvs.
Un alt punct de plus: toate ingredientele sunt proaspăt introduse în mixer în timpul preparării. Pur și simplu porniți, piureul fin și băutura este gata! Așa de făcut foarte rapid și simplu.
Da, în comparație cu shake-urile sau pudrele de proteine cumpărate, shake-urile de proteine de casă sunt puțin mai ieftine și merg ușor pe portofel.
Porție suplimentară de proteine
La fel ca shake-urile gata preparate, puteți bea băuturile auto-amestecate ca un stimulent energetic înainte și după antrenament și oferiți corpului dumneavoastră o porție suplimentară de proteine. Băuturile noastre vă pot ajuta, de asemenea, să construiți mușchi sau să pierdeți în greutate.
Se amestecă proteine
Pentru ca băuturile de casă să aibă un gust foarte delicios și, mai presus de toate, să conțină o mulțime de proteine și substanțe nutritive sănătoase, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri în timpul pregătirii.
Pregătim opt din 12 shake-uri proteice cu lapte. Pentru preparare folosim lapte de migdale, deoarece este mai digerabil decât laptele normal și conține o mulțime de acizi grași nesaturați și substanțe nutritive valoroase. Alternativa de lapte este pur vegetală și, prin urmare, este potrivită și pentru vegani și persoanele cu intoleranță la lactoză. În plus, laptele de migdale nu conține gluten, făcându-l o alternativă sănătoasă pentru persoanele cu boală celiacă.
Sfat: Puteți prepara cu ușurință lapte de migdale cu rețeta noastră. Așa se face!
Dacă nu-ți place deloc laptele de migdale, folosește lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru preparare. Acest lucru vă poate economisi și câteva calorii.
Pentru o porție suplimentară de proteine, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul grecesc sau crema de brânză granulată sunt excelente. Dacă ești cu adevărat dur, poți chiar amesteca ouă crude într-un shake. Acestea ar trebui, desigur, să fie foarte proaspete.
Fructele și legumele proaspete nu numai că conferă shake-urilor o culoare frumoasă, ci oferă și vitamine și energie importante sub formă de carbohidrați. De altfel, fulgi de ovăz este, de asemenea, excelent în shake-urile proteice!
Sfat: Puteți folosi și fructe sau legume congelate. Produsele congelate conțin adesea și mai multe vitamine și, în același timp, shake-ul este răcit frumos.
Pentru ca organismul dvs. să poată absorbi în mod optim proteinele, vitaminele și altele asemenea, toate shake-urile noastre proteice sunt preparate cu semințe de in, semințe de chia sau nuci.
Pentru a îndulci shake-urile, folosim în principal miere, sirop de arțar, doar fructe precum curmale sau banane și uneori zahăr din trestie. Puteți schimba îndulcitorii după cum doriți și pur și simplu luați cel care are cel mai bun gust pentru dvs.
Dacă shake-ul proteic este prea ferm pentru dvs., îl puteți lichefia cu lapte sau apă. Dacă, pe de altă parte, băutura a devenit puțin prea curgătoare, cel mai bun lucru de făcut este pur și simplu să amestecați un quark.
Aveți nevoie de un mixer, astfel încât să puteți prelucra toate ingredientele într-o băutură cremoasă. Dacă aveți puțin mai mult timp și răbdare (sau doriți să încercați mai întâi), puteți începe și cu un blender manual.
Și pleacă - îți este garantat că îți plac aceste shake-uri de proteine auto-amestecate!