12 săptămâni bucată - concluzie incl
Am facut-o! 12 săptămâni de distrugere cu și de către Dirk, cunoscut și sub numele de The_Hackynation, s-au încheiat și, desigur, vreau să trag concluzia mea din aceasta. Puteți citi aici cât de reușite au avut primele mele șase săptămâni. Astăzi este vorba despre întreaga fază de antrenament, despre modul în care m-am descurcat, ce mi-a fost greu, ce am iubit absolut și, bineînțeles, nu vreau să îți refuz rezultatul. Deci, să începem de la zero.
Norocos!
Am menționat deja în rezumatul meu de șase săptămâni cât de norocos am fost cu antrenorul meu la sală. În opinia mea, aceasta este una dintre cele mai importante piese ale puzzle-ului. Aveți absolut nevoie de ajutor și sprijin competent!
Când am început să mă antrenez conform planurilor de antrenament ale lui Dirk, ceva s-a schimbat în cele din urmă pentru mine. S-au întâmplat multe de la acest plan de 12 săptămâni și sunt atât de incredibil de fericit cu el. Nu pot sublinia suficient cât de disperat eram în timp ce eram blocat în acest platou de patru luni.
Planul meu de antrenament
Da, ce ar trebui să spun. Când am primit planul de antrenament terminat acum 12 săptămâni pe șase pagini întregi, am fost uimit la început. Șase planuri diferite cu patru părți superioare ale corpului și două zile inferioare ale corpului sau ale picioarelor așteptau să dau greș. La început am fost un pic șocat de volumul de antrenament. Nu mi-am imaginat niciodată că va fi așa în viață. Dar bine, dacă aveți deja ajutor, atunci ar trebui să-l utilizați. Nu mai devreme decât făcut, pentru că renunțarea nu era o opțiune.
Exercițiile individuale - iubirea și ura sunt atât de apropiate
La prima vedere, alegerea exercițiilor nu a fost atât de rea. Întotdeauna mi-am dorit să fac mai multe exerciții de greutate gratuite și bineînțeles că mi-au plăcut genuflexiunile, greutățile românești și rândurile cu bile. Sunt exerciții care îmi plac foarte mult. Am ajuns în special să iubesc genuflexiunile convenționale și genuflexiunile din pahare.
Unele dintre exerciții, cum ar fi flexiunile ridicate, probabil că nu vor fi niciodată preferatele mele, deoarece sunt atât de incredibil de dificile pentru mine. Execuția strânsă încă mă doare umărul ca naiba. La fel și pull-up-uri pentru că am o rezistență foarte mică la prindere și nu mă pot ridica. Dar sprijinul este gratuit ... în nici un caz. Spun mereu că fundul meu este încă prea greu și ar trebui să servească drept motiv pentru moment. Nu este o minciună.
Lunges și step-up-uri, nu cred că trebuie să spun mai multe despre asta. Îi urăsc, dar îmi place că sunt atât de eficienți. Doar voința mea de fier m-a adus prin aceste două exerciții. Aleluia, parțial am rămas fără suflare.
Superseturi, superseturi și mai multe superseturi
M-am antrenat doar în super seturi. Prima săptămână a fost un adevărat șoc, nu am avut niciodată atât de multe repetări într-un superset. 25 de repetări și apoi fără pauză următoarele 25 ulterioare te fac să transpiri mult. Apoi 20/20, 15/15, 10/10 și 5/5. Apoi patru dintre ei pe zi și sunteți cu un total de 150 de repetări într-un superset și astfel 600 în patru, în primul rând terminat cu lumea. Vă pot garanta asta.
Îmi amintesc prima mea zi de treabă. A fost o marți, prima marți, am fost extrem de motivat, am trecut prin programul complet și, în cele din urmă, am crezut că voi renunța. Îmi voi aminti această zi pentru totdeauna.