12 sfaturi anti-stres care vă vor ajuta imediat
Stresul ne îmbolnăvește cu adevărat pe termen lung. Deci, dacă sunteți în mod regulat sub presiune la locul de muncă sau în mod privat, puteți contracara acest lucru cu metode de relaxare. Vă vom arăta diferite moduri de a găsi pacea și de a scăpa de capcana stresului.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Sarcinile de stres pe termen lung și regulate sunt otravă pentru corp și psihic. Deoarece momentele stresante la locul de muncă și în viața de zi cu zi nu pot fi întotdeauna evitate, este cu atât mai important să știm cum vă puteți elibera rapid de capcana stresului.
Sfaturile noastre vă arată cum puteți preveni și acționa în caz de urgență.
12 strategii pentru ameliorarea stresului
1. Trăiți cu atenție
Mindfulness este noul cuvânt magic pentru reducerea stresului. Cu „Reducerea stresului bazată pe mindfulness” (MBSR) îți antrenezi atenția și îți ascuți percepția pentru moment.
Scopul central este să devii mai atent la tine și la mediul tău. În acest fel puteți deveni conștient de tiparele de reacție în situații dificile și puteți face față stresului cu o nouă seninătate.
De asemenea, veți învăța să vă ocupați mai relaxat de gânduri și sentimente stresante.
2. Yoga
Yoga este o modalitate dovedită de a reduce stresul și de a menține un echilibru bun dintre viața profesională și cea privată.
Exercițiile fizice (asanas) nu sunt în primul rând legate de capacitatea fizică, ci despre autocontrol și seninătate.
„Yoga nu este orientată spre performanță. Nu este critic să faci un exercițiu perfect. Mai degrabă, este vorba de a lăsa fluxul de gânduri să se odihnească și de a se preda complet momentului ”, spune Nicole Plinz, director terapeutic al clinicii de zi pentru medicina de stres din Hamburg.
Yoga vizează conexiunea dintre corp și minte, respirație și mișcare. Privirea este îndreptată spre interior, tot cu scopul de a te accepta.
Acest lucru ne eliberează să trăim în armonie cu posibilitățile și abilitățile noastre și, de asemenea, să evităm standardele societății noastre de performanță.
Formele spirituale de yoga, cum ar fi Kundalini, sunt uneori mai potrivite pentru reducerea stresului decât, de exemplu, yoga de putere.
Ești începător și vrei să înveți yoga? Aici veți găsi ghidul perfect pentru începătorii de yoga.
3. sume
Ați observat vreodată că unii oameni fredonează în cele mai ciudate situații?
Hum este adesea asociat cu o atitudine relaxată față de viață și un ritm pe îndelete.
Există ceva la ea și, dacă fredonezi într-o situație critică, te vei găsi mai calm în interior. Cercetătorii explică acest lucru, printre altele, prin vibrația corzilor vocale, care are un efect liniștitor ca un masaj intern și scade tensiunea arterială.
Oxitocina este eliberată atunci când cântă. Hormonul de alintare, care întărește și legăturile interpersonale, ajută la un sistem imunitar mai puternic, la reducerea percepției durerii și a sentimentelor de fericire.
4. Țineți mâinile sub apă caldă
A face o baie caldă este unul dintre cele mai relaxante lucruri care există. Cu toate acestea, acest lucru este deosebit de dificil în astfel de momente în care totul amenință să vă treacă peste cap cu toată munca.
Dar, în loc să visezi să te scufunzi în spumă în timp ce continui să alergi pe roata de hamster, încearcă doar să te speli pe mâini cu apă caldă.
Calmează instantaneu sistemul nervos parasimpatic; nervul parasimpatic este, de asemenea, cunoscut sub numele de „nervul de repaus”, deoarece ne ajută să ieșim dintr-o situație stresantă și să ne întoarcem în relaxare.
Acum, spălându-vă mâinile nu vă va relaxa imediat profund, dar vă va ajuta să vă luați piciorul de pe gaz și să vă reveniți la simțuri.
5. Scoateți timpul digital
Rețele sociale, apeluri, e-mailuri: disponibilitatea constantă este un factor de relaxare absolut. Pentru a respira adânc și a reduce stresul, vă poate ajuta, așadar, să lăsați telefonul mobil în buzunar mai des - sau să îl opriți complet.
Cu toate acestea, deoarece detoxifierea digitală nu este întotdeauna ușoară, există aplicații utile care blochează apelurile, mesajele sau mesajele WhatsApp nedorite sau te încurajează să te uiți mai puțin la telefonul tău mobil.
„Offtime”, „Forest” și Co. sunt de obicei gratuite și vă ajută să petreceți mai mult timp aici și acum.
Odată ce smartphone-ul enervant a fost închis, există automat mai mult timp pentru o plimbare relaxantă în pădure, un jogging în parc sau o plimbare lungă prin oraș - în funcție de locul în care vă puteți relaxa cel mai bine personal.
6. Introduceți Powernap
Sfat SOS pentru birou: răsfățați-vă cu un pui de somn puternic. Cu aceasta, nu numai că puteți reduce oboseala, ci și nivelul de stres, așa cum a dovedit o echipă franceză de cercetători de la Universitatea Descartes-Sorbonne Paris Cité.
Într-un studiu realizat cu unsprezece bărbați cu vârsta cuprinsă între 25 și 32 de ani, cercetătorii au reușit să demonstreze că puiul de somn scade nivelul hormonilor de stres - și că sistemul imunitar beneficiază și de acesta.
7. Respiră
4-7-8 este o tehnică pe care o puteți folosi pentru a reduce în mod specific stresul. A fost dezvoltat de medicul Dr. Andrew Weil.
Așa funcționează: pune vârful limbii în spatele incisivilor superiori - ar trebui să rămână aici pe toată durata exercițiului. Cu un oftat, respirați complet prin gură.
Închideți gura și inspirați ușor prin nas - numărați până la patru. Ține-ți respirația și numără până la șapte.
Acum expiră din nou complet prin gură, oftează și numără până la opt.
Repetați ciclul de trei ori. Practicați atunci când sunteți de bună dispoziție și stresul nu este complet sub control, atunci puteți folosi metoda atunci când sunteți stresat.
Funcționează ca o ancoră pe care o lasi să te calmezi.
8. Zâmbește
Experiențele sau succesele mari ne zâmbesc pe chip. Hormonii fericirii sunt eliberați, noi suntem fericiți. Iată că vine: totul funcționează și invers.
Când zâmbești conștient timp de 60 de secunde la rând, mușchii zâmbetului apasă nervul care-ți transmite creierul: bună dispoziție!
Sistemul tău limbic reacționează încântat și trimite hormoni buni, cortizolul este defalcat, te-ai pus într-un mod de ameliorare a stresului.
9. Ia o gustare relaxată
Alimentele bogate în vitamina B, minerale, proteine și carbohidrați cu lanț lung cresc performanța și ne fac rezistenți la stres. De aceea ar trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce ajunge în stomac în perioadele stresante.
Aceste trei alimente sunt recomandate, de exemplu:
- ovaz: Fulgii din ovăz de semințe conțin o mulțime de vitamine B1 și B3 și susțin astfel metabolismul energetic și funcționarea sistemului nervos. În plus, aminoacidul triptofan pe care îl conține determină formarea serotoninei, o substanță cunoscută sub numele de hormonul fericirii.
- nuci: Toate tipurile de nuci conțin vitamine B, potasiu și fier, ceea ce înseamnă că nucile susțin memoria. În plus, acestea oferă o cantitate deosebit de mare de magneziu, care inhibă transmiterea excitației în nervii care provoacă stres și calmează sistemul nervos.
- Banane: Fructul galben nu este doar umplut, ci este bun și pentru nervi. Vitaminele B, magneziul și potasiul conținute în banane ajută aici.
În galerie: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase