12 sfaturi pentru a avea grijă de tranzitul tău intestinal Femeia actuală MAG

Uleiuri esențiale, auto-masaj, schimbarea dietei, posturi de yoga ... Descoperiți sfaturile și sfaturile medicului nostru naturist, Angélica Alcantara, pentru a vă promova tranzitul intestinal.

Luați-vă timpul în timpul meselor

Digerați mai bine și aveți grijă de tranzitul intestinal, începe cu masa! Este important să vă luați timp când mâncați, să mestecați fiecare mușcătură de mâncare. Acest lucru declanșează sucuri gastrice și alte reflexe hormonale, care vor ajuta digestia.

Echilibrează-ți farfuria și limitează anumite alimente

Pentru un tranzit sănătos, echilibrul alimentar este esențial. Astfel, echilibrați-vă mesele, favorizând alimentele bogate în fibre: fructe, legume, legume crude, cereale integrale, (de preferință fără gluten, deoarece chiar dacă nu sunteți intolerant sau alergic, este vorba de „o proteină dificilă pentru a digera. Deci, evitați glutenul, cel puțin după exces, de exemplu, în timp ce tranzitul vă redobândește ritmul), leguminoasele (nu uitați să le încolțiți sau să le înmuiați cu cel puțin 18 ore înainte de gătit pentru a fi mai digerabile).

De asemenea, dacă simțiți că tranzitul dvs. este lent, limitați alimentele care îngreunează digestia: dulciuri, carne, produse lactate, produse industriale sau mese preparate, cereale rafinate (pâine albă, paste albe etc.), alcool și cafea în exces sau ceai (nu depășiți 2 căni pe zi și nu după ora 16).

Oferă-ți o dietă din când în când

Pentru a lăsa sistemul digestiv să se odihnească, este posibil să practici monodieta sau postul intermitent.

Iată un exemplu de monodietă care trebuie realizată în decurs de 1 până la 3 zile:

Dimineaţă: suc verde sau dacă vă este răcit un mere de casă servit fierbinte, cu puțină scorțișoară (un condiment care ajută la curățarea sistemului digestiv)
Miez și noapte: Mere crude nelimitate (dacă aveți tendința să vă balonați îndepărtați pielea), dacă doriți, le puteți mânca fierbinți.
Intre mese: Ceaiuri din plante făcute cu mentă, scorțișoară, nalbă, anason verde, boldo, anghinare, mușețel și balsam de lămâie.

Pentru postul intermitent, să faceți o dată pe săptămână sau maximum 3 zile: mâncați echilibrat în timpul zilei: prin urmare, micul dejun + prânz + gustare în jurul orei 16:00, apoi nu mâncați nimic solid, beți doar ceaiuri din plante sau fă-ți un bulion de legume (fără bucățile de legume) sau un bulion de oase de pui pentru seară. Apoi, reluați dieta clasică la micul dejun sau la prânz.

Rămâi hidratat, la momentul potrivit

Pentru a menține un tranzit intestinal bun, hidratarea este importantă. Așa că hidratează-te suficient în fiecare zi. Bea apă în mod regulat în timpul zilei, dar evită să bei în timpul meselor, deoarece aceasta poate avea tendința de a dilua enzimele digestive și, prin urmare, de a încetini digestia.

Dacă sunteți constipat, evitați apa de la robinet și preferați apa bogată în sulfați de magneziu (Hepar de exemplu). Cu toate acestea, aveți grijă să nu beți mai mult de 3 sau 4 săptămâni, deoarece aceste ape bogate în magneziu pot suprasolicita rinichii.

Schimbă-ți desertul

După masă, evitați să vă luați desertul la pas, pentru a evita fermentarea alimentelor consumate. Păstrați-vă deliciul dulce (de preferință sănătos și de calitate!) Pentru a-l gusta, pe care îl veți lua în jurul orei 16:00 sau 18:00.