Keto și Crossfit - Portal Cetoza

Trendul sport crossfit îndeplinește dieta keto trend

Sportul și nutriția sunt inseparabile. Indiferent dacă doriți pur și simplu să purtați un stil de viață sănătos sau doriți să vă îmbunătățiți performanța atletică - exercițiile fizice și nutriția optimă vă vor duce pe drumul cel bun. CrossFit Training vă îmbunătățește toate zonele de fitness. Între timp, dieta keto vă oferă energia de care aveți nevoie. Deci, formarea keto și CrossFit sună împreună ca un plan general.

CrossFit are propria filozofie când vine vorba de nutriție. Dieta paleolitică este primordială. Alimente naturale, mâncând ca în epoca pietrei. Principiul este bine cunoscut și, după cum știm, dieta Paleo poate fi ușor combinată cu dieta ketogenică.

Acesta este exact motivul pentru care există tot mai multe mărturii despre formarea keto și CrossFit. Oamenii își împărtășesc poveștile de succes. Aici a slăbit zece kilograme, acolo un nou best personal. Și totul cu combinația Keto-CrossFit.

Rapoartele negative nu se răspândesc atât de repede. Și acum ce? Sari orbește pe povestea de succes profețită sau preferi să aștepți? Cu siguranță merită să obțineți mai întâi o imagine mai bună a întregii povești Keto-CrossFit.

Ca ketarieni, suntem foarte familiarizați cu dieta ketogenică. Poate că mulți oameni au mai auzit de antrenamentele CrossFit. Sau a fost un antrenament încrucișat? Sau Freeletics? CrossFit este fundamental diferit de formele sale conexe de formare. Prin urmare, în primul rând, câteva informații importante despre CrossFit.

Bazele antrenamentului CrossFit

CrossFit este o metodă de antrenament pentru fitness. Tendința vine din SUA. Membrii unui „CrossFit Box” (așa se numesc studiourile de fitness din scena CrossFit) se antrenează împreună în grupuri mici. Nu există separare în funcție de nivelul de performanță, sportivii de top se antrenează cu noii veniți. Antrenamentele pot fi scalate cu ușurință și astfel pot fi adaptate individual. Unitățile de instruire sunt de obicei programate pentru o oră. În acest timp, motto-ul este: cataramă și accelerare completă!

Care este scopul antrenamentului CrossFit?

Fitness complet și general! Ar trebui să fii pregătit pentru tot ceea ce te așteaptă la antrenament, în competiție sau în viața de zi cu zi. Scena CrossFit vorbește despre „necunoscut și imprevizibil”. Toate abilitățile care conduc la avantaje de performanță în sport și în viața de zi cu zi fac parte din antrenamentul CrossFit. Deci, luăm intersecția tuturor cerințelor sportive și le antrenăm în mod egal. Cu CrossFit vă puteți îmbunătăți și în alte sporturi în consecință.

Această abordare diferă de toate celelalte concepte de formare. De obicei, planurile și metodele de formare sunt concepute pentru a îmbunătăți o anumită zonă. Trenul sprinter de 100 de metri pentru cursa de 100 de metri, culturistul construiește masa musculară pentru competiție și ciclistul petrece câteva ore pe bicicleta sa. Aceste abordări sunt orientate în mod specific către un singur obiectiv.

CrossFit face exact opusul. Specialitatea formării CrossFit nu este specializarea.

Instruirea se concentrează pe „mișcări funcționale care variază în mod constant, foarte intensive”:

• Variază constant - nu suntem specializați, dar avem o gamă largă de exerciții și metode de antrenament diferite.

• De mare intensitate - Intensitatea este definită ca performanță în CrossFit. Cu cât o greutate poate fi deplasată mai repede pe o anumită distanță, cu atât este mai mare puterea/intensitatea.

• Funcțional - mișcările funcționale sunt mișcări complexe, multi-articulare (de exemplu, ghemuit). Opusul ar fi mișcările izolate (exemplu de mașină de extensie a piciorului).

Comunitatea ca factor important

Înainte de a intra în structura și structura formării CrossFit în acest moment, aș dori să subliniez rolul comunității CrossFit. CrossFit se descrie ca un sport. „Sportul fitnessului”. Orice sport real include camaraderie și competiții, printre altele. În CrossFit, aceste două puncte sunt deosebit de importante.

Ceea ce este denumit fair-play în alte sporturi are un sens complet nou în CrossFit. Indiferent dacă se află în caseta ta locală, în timpul unei sesiuni normale de antrenament sau la Jocurile CrossFit, unde cei mai potrivi oameni concurează între ei - sprijinul reciproc înainte, în timpul și după antrenament sau competiție este luat foarte în serios. Indiferent dacă este primul sau ultimul, toată lumea este înveselită și înveselită. Sfaturi și trucuri sunt schimbate și lucrăm împreună pentru un obiectiv comun.

Această coeziune crește și intensitatea antrenamentului. Membrii se împing reciproc pentru a obține performanțe maxime. Fiecare sesiune de antrenament are caracterul unei competiții. Nu contează dacă concurezi cu alți membri, ori pe tablă sau cu tine. Atâta timp cât vă puteți crește intensitatea cu motivația suplimentară, aceasta va avea un efect pozitiv asupra succesului dvs. de antrenament.

Conținut de formare în CrossFit

Varietatea cursurilor de formare este foarte importantă în CrossFit. Colecția de exerciții disponibile pentru o sesiune de antrenament este în mod corespunzător extinsă. Unele exemple de exerciții sunt grupate în categorii de mai jos. Acest lucru vă oferă o mică perspectivă asupra repertoriului de exerciții.

• Ridicare de greutăți

Transfer & împingere, smulge, ghemuit, deadlift, stand transfer, ...

• fa gimnastica

Pull-up-uri, push-up-uri, mâini, mușchi-up-uri, ridicări, brațe

• Sporturi de joc

Sari, aruncă, prinde, lovește, ...

• Alergare, ciclism, înot și canotaj

Un atlet CrossFit trebuie să poată face totul. Elementele pot fi utilizate în mai multe moduri diferite. Efectul de antrenament poate fi ajustat în funcție de amploarea, densitatea, intensitatea și durata exercițiilor.

Abilitățile fizice

„Sportul fitnessului” are nevoie de caracteristici prin care poate fi măsurată fitnessul sportivilor. Pentru a face acest lucru, CrossFit folosește zece abilități fizice generale:

1. Rezistența cardiorespiratorie - capacitatea organismului de a absorbi și procesa oxigenul în timpul exercițiului

2. Rezistență - corpul oferă energie

3. Forța - capacitatea organismului de a depăși sau contracara rezistența

4. Flexibilitate - gama de mișcare a articulațiilor

5. Performanță - Abilitatea de a menține forța maximă până la maximă pentru o perioadă de timp

6. Viteza - capacitatea de a reacționa la un stimul cât mai repede posibil și de a vă deplasa cu rezistență mică la cea mai mare viteză

7. Coordonare - capacitatea de a efectua mișcări complexe

8. Dexteritate - Abilitatea de a efectua mișcări rapid și cu puțin efort

9. Echilibru - capacitatea de a menține corpul în echilibru în timp ce se mișcă

10. Acuratețe - control asupra intensității și direcției mișcării

Deci, un atlet CrossFit trebuie să poată face totul. Rezistență ca un alergător la distanță, forță ca un haltere și orice altceva între ele. CrossFitter-ul ideal este un echipament complet, fără slăbiciuni majore în domeniile individuale de calificare.

Starea ta de fitness este definită de fiecare dintre aceste abilități. De aceea, fiecare punct este lucrat în timpul antrenamentului. Acum este, de asemenea, clar de ce este importantă o formare constant variază. Fără variații, zonele individuale sunt ușor neglijate.

Dieta ideală conform CrossFit

La fel ca orice regim adecvat de fitness, CrossFit are o idee foarte specifică despre ce nutriție este cea mai bună pentru organism. Conform ghidului CrossFit, o dietă paleo este optimă. Aceasta ar trebui să conțină, de asemenea, 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. În plus, necesarul individual de calorii joacă un rol important. Ar trebui să-i acordați atenție și să îl vizați în fiecare zi. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele (performanță, slăbire, menținerea în greutate, ...), acest lucru are sens.

Keto și CrossFit din punct de vedere științific

Dieta ketogenică poate susține sportivii în sporturile de competiție. Instruirea regulată CrossFit se apropie foarte mult de o abordare de formare orientată spre performanță. Mai presus de toate, intensitatea ridicată și amploarea zonelor de antrenament cer totul de la sportivi. Sugerează CrossFit și Keto, de asemenea, o combinație bună.

Se pune întrebarea: poate dieta ketogenică să îmi îmbunătățească performanțele CrossFit?

Care sunt avantajele Keto și CrossFit?

Cu dieta ketogenică, vă reduceți procentul de grăsime corporală. Masa musculară rămâne neatinsă sau chiar crește odată cu antrenamentul potrivit (CrossFit!). Antrenamentul CrossFit include multe exerciții de auto-greutate. Fiecare gram este mai vizibil pe propriul corp. Dacă vă optimizați caracteristicile corpului astfel încât să existe mai puține grăsimi inutile cu aceeași masă musculară, acest lucru vă aduce un mare avantaj în antrenament.

• Folosiți adaptarea la grăsime în antrenamente lungi.

Corpul dumneavoastră poate folosi grăsimea ca combustibil în timp ce se află în cetoză. Grăsimile vă furnizează mai mult decât un aport limitat de carbohidrați. La intensități relativ mari, veți obține energie suplimentară de care aveți cu siguranță nevoie pentru antrenamentul dvs. CrossFit.

• Produceți mai mult ATP.

ATP este purtătorul de energie din corpul tău. Cetonele oferă mai mult ATP decât aceeași cantitate de glucoză.

Keto și CrossFit într-un test de șase săptămâni

Există numeroase studii care testează efectele unei diete ketogene asupra diferiților factori de sănătate. Combinația dintre exerciții de ceto și exerciții fizice moderate a fost, de asemenea, investigată. Cu toate acestea, nu există mult material pentru comparație, în special pentru Keto și CrossFit.

Un studiu adecvat din SUA a examinat efectele unei diete ketogenice asociată cu un antrenament CrossFit extrem de intensiv asupra stării de fitness și asupra caracteristicilor corpului selectate ale subiecților testați. Testul a durat șase săptămâni. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup ceto și un grup de control. Grupul ceto a urmat o dietă strictă ketogenică. Grupul de control și-a menținut dieta obișnuită. Toți participanții au finalizat patru antrenamente CrossFit pe săptămână în perioada de studiu.

Înainte și după cele șase săptămâni, a fost efectuat un antrenament tipic CrossFit ca parametru de comparație. Greutatea corporală, grăsimea corporală și masa slabă au fost, de asemenea, măsurate.

Rezultatele pentru Keto și CrossFit au fost foarte pozitive. Dieta ketogenică a condus la pierderea în greutate (prin reducerea grăsimii corporale), iar performanța în antrenamentele repetate CrossFit s-a îmbunătățit, de asemenea, semnificativ.

De asemenea, grupul de control s-a îmbunătățit ușor în ceea ce privește performanța CrossFit. Dar fără pierderea în greutate suplimentară. Chiar și așa, diferențele de performanță nu au fost semnificative. Adică nu se poate concluziona direct că dieta ketogenică a fost factorul cheie din spatele îmbunătățirii. Cu toate acestea, adaptarea completă la metabolismul lipidic durează adesea câteva săptămâni. O perioadă mai lungă de testare ar fi putut da rezultate mai clare.

Să aruncăm o privire mai atentă la antrenamentul de testare. Aceasta a constat în canotaj, ghemuituri aeriene, ședințe, flotări și trageri. Toate exercițiile, în afară de canotaj, sunt exerciții de auto-greutate. Deoarece grupul ceto a reușit să-și reducă în mod semnificativ greutatea corporală, nu este surprinzător faptul că participanții s-ar descurca mai bine în a doua cursă.

Prin urmare, studiul ne arată mai degrabă că putem slăbi bine cu dieta ketogenică combinată cu antrenamentul de intensitate ridicată. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra stării noastre fizice.

Întrebarea noastră actuală dacă o dietă ketogenică poate îmbunătăți în mod specific performanța noastră CrossFit nu a primit cu adevărat răspuns.

Ce informații ne lipsesc despre Keto și CrossFit?

Este bine să vedem că se lucrează pe frontul științific pe keto și CrossFit. Studii din ce în ce mai semnificative, ca în exemplul de mai sus, ne oferă o perspectivă asupra modului în care dieta ketogenică afectează programul de antrenament intensiv. Chiar și așa, informațiile pe care le obținem din rezultatele testului nu sunt suficiente. Pentru o evaluare mai precisă, avem nevoie de cercetări suplimentare.

Următoarele domenii ar trebui să fie luate în considerare mai îndeaproape în studiile viitoare:

• Zona cerințelor

Antrenamentul CrossFit îi provoacă pe sportivi în toate domeniile abilităților. O procedură de testare adecvată ar trebui să ruleze în consecință. Un antrenament care a durat în medie șapte minute pentru subiecții testului permite doar concluzii limitate care pot fi trase cu privire la performanța generală CrossFit. Ar trebui făcute testări mai ample. Performanță maximă de rezistență, antrenamente sprint scurte, alergări lungi de rezistență. O nutriție adecvată pentru CrossFit ar trebui să îmbunătățească în mod ideal fiecare domeniu de abilități. În niciun caz nu duce la dezavantaje.

• Subiecte

Multe studii și-au concentrat investigațiile pe subiecții testați care se află într-o stare medie de antrenament. Acest lucru face dificilă demonstrarea faptului că dieta ketogenică este responsabilă pentru îmbunătățirea performanței. Antrenamentul intens ar putea fi singurul motiv pentru îmbunătățiri. Prin urmare, aceleași rezultate ar putea fi reproduse cu o altă dietă.

• Perioadă

Este dificil să se efectueze studii cu un număr adecvat de subiecți pe o perioadă lungă de timp. Mai ales atunci când este necesară o schimbare radicală a dietei de la persoanele testate.

Cu toate acestea, obținem rezultate clare doar din studii pe termen lung. Aproape toate studiile despre ceto și CrossFit sunt limitate la șase săptămâni. Testarea pe o perioadă atât de scurtă de timp poate fi valoroasă. Dar mai ales cu dieta ketogenică, organismul are nevoie de timp. Ajustările metabolismului grăsimilor nu au loc peste noapte. Procesul poate dura ceva timp.

• Diferite metode

Dieta ketogenică vine sub diferite forme. Dietele cetogenice vizate și ciclice sunt adesea recomandate sportivilor. Comparația dintre diferitele metode ar fi foarte interesantă. Carbohidrații suplimentari ar putea duce la rezultate mai bune în timpul antrenamentelor intense.

Concluzia dietei ketogenice în CrossFit

CrossFit nou-veniți și Otto CrossFitter normal

Reglajele fizice făcute prin combinarea Keto și CrossFit vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid performanța. Deci o recomandare clară pentru tine!

CrossFit Elite

Rezultatele studiului sunt insuficiente pentru o recomandare clară. Prea multe întrebări rămân fără răspuns. Cu toate acestea, numeroasele mărturii pozitive indică faptul că s-ar putea să existe ceva.
Chiar dacă doriți să scăpați de puțină grăsime corporală în afara sezonului, sunteți binevenit să încercați dieta ketogenică. Și poate vă place dieta și ne puteți spune despre Keto și CrossFit la zenitul performanței în viitor.

---