12 - Slăbește cu plăcere - așa funcționează

# 12 - Slăbește cu plăcere - așa funcționează

Joi, 11 octombrie 2018 04:42 Citește-l - 2549 ori

Ați citit asta în ultimele mele postări de blog:

# 4 Aveți nevoie de un sfat nutrițional?: Implementarea sfaturilor generale de dietă pentru a pierde în greutate de multe ori nu funcționează pe termen lung, deoarece aceste sfaturi sunt orientate spre cap. Cu toate acestea, comportamentul nostru alimentar este controlat de emoții. În acest sens, nu va merge bine pentru mult timp în loc să mănânce „ciocolată un măr”. Consecința: demotivarea? Mâncărime?
# 5: Interdicții Partea 1 - „indiferent de principiul”: Interdicțiile nu pot fi menținute pe o perioadă lungă de timp. La un moment dat vei lua un cookie. După ce ai mâncat primul cookie, al doilea și al treilea vin pentru că „oricum nu contează”. Întregul lucru se încheie adesea printr-un atac alimentar înainte ca următoarea dietă să fie „șold” dimineața. Rezultatul: demotivarea? Frustrare? Îndoială de sine?
# 6: De aceea nu slăbești, deși mănânci mai puțin decât alții!: O dietă constantă duce la metabolismul tău lent. Corpul tău nu mai arde grăsimi, nu, le stochează și pe cât posibil. La un moment dat vei mânca mai puțin decât alții și totuși nu vei pierde în greutate. Rezultatul: demotivarea? Anxietate? frustrare?
# 7 - Dietele și chestia cu elefantul roz: cu cât vă interziceți mai mult mâncarea, cu atât mai mult vă doriți. La un moment dat vei ceda în dorință. Rezultatul: frustrare? Mâncați în exces? Îndoială de sine?
# 8 - Ce probleme digestive, obezitate sau stres au de-a face cu yoga: Te găsești uneori mental la următoarea întâlnire în loc să te bucuri de conversația frumoasă și de prânz? Cu atenție, înveți să-ți concentrezi atenția asupra aici și acum și să te bucuri de moment.
# 9 - Mâncare conștientă - Despre ce este vorba?: Povestea mea și modul în care am intrat în alimentația atentă.
# 10 - Postul intermitent - o privire în culise: Ce înseamnă postul intermitent și cum apreciez această tendință ca psiholog în nutriție.
# 11 - Nu faceți asta în niciun caz dacă doriți să slăbiți! Dar nu trebuie să fie deloc! Consecință: demotivare? frustrare?

În toate aceste postări v-am explicat de ce comportamentul obișnuit al dietei nu funcționează pe termen lung. S-ar putea pune acum următoarele întrebări:

Cum ar trebui să slăbesc pe termen lung dacă nu urmez o dietă și nu există interdicții?
Fără dietă mănânc exact ceea ce nu am voie să mănânc. Apoi mănânc și mai multe alimente nesănătoase decât înainte. Oamenii nu au nevoie de nicio linie directoare pentru a rămâne pe drumul cel bun?
Nu am încredere în mine și dacă mă îngraș?
Cum funcționează? Cum pot slăbi „diferit”?

Aș dori să vă pun următoarele contra-întrebări:

Vrei să urmezi vreun ghid sau reguli pentru viață?
Doriți să numărați calorii sau puncte pentru tot restul vieții?

Nu știu cum răspundeți la această întrebare, dar cred că majoritatea oamenilor nu doresc asta. Doar pentru că este obositor să te gândești constant la calorii sau puncte, trebuie să planifici și să implementezi în mod constant ceva care s-ar putea să nu se potrivească propriei tale vieți de zi cu zi. Eșecul este inevitabil și frustrarea la fel.

Este timpul pentru o nouă cale .

Este timpul să nu mai vorbim tot timpul despre alimente, liniile directoare și liniile directoare, ci mai degrabă despre mâncare în sine.

În postările mele, cu siguranță ați observat conceptul de alimentație atentă. Abordarea literalmente depășește cutia. Spre deosebire de diete, alimentația atentă nu se concentrează pe niciun fel de alimente. Mai degrabă, este vorba de a dezvolta un tip special de atenție și de a mânca conștient.

Înveți să-ți asculți semnalele corpului, să simți senzația naturală de foame și sațietate și să recurgi la alimentele care îți sunt bune. Mâncarea atentă (sau mâncarea intuitivă) îți atrage atenția de la sfaturi, mass-media, tabele de calorii sau recomandări și către tine. Veți deveni propriul dvs. expert în nutriție. Înveți să ai încredere în tine.

Se atrage atenția asupra următoarelor întrebări:

Când mănânc?
De ce mănânc?
Chiar îmi este foame sau sunt doar gustat?
De unde știu că mi-e foame?
Cum mă simt după cină?
Care alimente și feluri de mâncare sunt bune pentru mine?
După ce alimente sau feluri de mâncare mă simt plictisitor și obosit?
Cum are gust/miros alimentele?
De unde știu că sunt plin?
Ce gânduri sau sentimente asociez cu mâncarea?
Unde sunt cu gândurile mele când mănânc?
Când am un gust deosebit de bun pentru anumite feluri de mâncare?
.

CUM SĂ ÎNVĂȚAȚI SĂ MÂNCAȚI CU ATENȚIE?

Marele lucru legat de alimentația conștientă este că puteți implementa principiile imediat, indiferent unde vă aflați. Nu sunteți legat de anumite rețete sau alimente.

Cel mai bine este să începi astăzi

Practicați atenția
Ia-ți timpul mâncând
Gata cu poliția dietetică
Mănâncă când ți-e foame (când ți-e foame moderat)
Nu mai mânca când ești plin (plin nu este plin)
Bucurați-vă de fiecare mușcătură a mesei. Când mâncați, concentrați-vă pe ceea ce mâncați (gust, miros, consistență)
Observați cum vă simțiți/cum vă simțiți după masă

Alegeți unul dintre principii și începeți să lucrați la el astăzi (cel mai bine este să începeți de la punctul 1 - pentru că aceasta este baza alimentației conștiente).

În următoarele postări, voi intra mai în detaliu cu privire la fiecare dintre aceste principii. Veți primi sfaturi valoroase și informații despre cum să mâncați cu atenție. Vă voi sprijini să implementați principiile individuale și să le învățați. Desigur, voi intra și în dificultățile din viața de zi cu zi pe care le presupune acest lucru.

Pentru a vă face mai ușor să începeți, am creat instruirea online ACHTSAM ESSEN. Conține tot ce aveți nevoie pentru un început reușit. La început, veți primi ECHTSAM ESSEN AUDIOFILE pentru a începe cu punctul 1 „Practicați atenția”. În procesul ulterior, veți primi mesaje de la mine pe o perioadă de 4 săptămâni, cu pași suplimentari pentru implementare. Vrei să începi azi? Completați formularul din partea de jos a paginii și sunteți bine să plecați!

Mâncând cu atenție - CURSUL

Puteți învăța să mâncați cu atenție în auto-studiu. Dar știu din experiență că sună mai ușor decât este de fapt. Experiența mea a arătat că este cel mai ușor dacă sunteți susținut într-un grup și sunteți „luați de mână” în primele câteva săptămâni pentru a afla elementele de bază pas cu pas sub supraveghere. În acest scop, voi oferi cursul de 8 săptămâni „ACHTSAM ESSEN” din februarie. Cel mai bine este să vă asigurați locul astăzi și să faceți primii pași împreună cu „oameni cu aceeași idee”.