12 supresoare ale apetitului fără prescripție medicală revizuite
Există nenumărate suplimente pe piață care pretind că oferă o modalitate rapidă de a pierde în greutate.
Supresivele apetitului sunt tipuri de suplimente care funcționează prin reducerea poftei de mâncare, reducând astfel aportul de alimente și promovând pierderea în greutate.
Unele tipuri de supresoare ale poftei de mâncare pot fi prescrise doar de către un medic, dar multe sunt disponibile la ghișeu.
Iată o prezentare generală a 12 inhibitori ai apetitului fără prescripție medicală, eficacitatea și siguranța acestora.
1. Acid linoleic conjugat (CLA)
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care se găsește în mod natural în alimente precum lactatele și carnea de vită. De asemenea, se vinde sub formă concentrată ca supliment de slăbire.
Cum functioneaza: S-a demonstrat că CLA afectează genele și hormonii care reglează apetitul. De asemenea, poate crește numărul de calorii arse în timpul odihnei, poate mări masa corporală slabă și poate stimula pierderea de grăsime (1).
Eficienţă: În timp ce CLA reduce pofta de mâncare și aportul în studiile pe animale, nu s-a demonstrat că reduce pofta de mâncare la om (2).
Un studiu de 12 săptămâni pe 62 de persoane a constatat că 3,9 grame de CLA pe zi nu au avut niciun efect asupra poftei de mâncare, compoziției corpului sau numărului de calorii arse (3).
Deși unele studii au arătat că suplimentele CLA promovează pierderea de grăsime, impactul său asupra pierderii în greutate este scăzut.
De exemplu, o revizuire a 15 studii a constatat că persoanele supraponderale care au luat un supliment CLA timp de cel puțin șase luni au pierdut în medie cu doar 1,5 kg (0,7 kg) mai mult decât persoanele din grupul de control. (4).
Efecte secundare: Administrarea CLA poate provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi diaree și gaze. Medicația pe termen lung poate duce chiar la complicații grave, cum ar fi afectarea ficatului și inflamația crescută (5, 6)
rezumat CLA este un supliment alimentar care suprimă pofta de mâncare. Cu toate acestea, studiile la oameni au arătat că CLA are un impact redus asupra apetitului și pierderii în greutate.
2. Portocaliu amar (sinefrina)
Portocala amară este un tip de portocală care conține sinefrină, un compus care poate reduce în mod eficient pofta de mâncare.
Sinefrina este similară din punct de vedere structural cu efedrina, un alt medicament popular pentru slăbit, a cărui utilizare în suplimentele alimentare a fost interzisă din 2004 din cauza efectelor secundare grave (7).
Suplimentele de portocale amare sunt comercializate pentru a ajuta la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și sunt disponibile la vânzare.
Cum functioneaza: Se crede că portocala amară favorizează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice bazale - sau a caloriilor arse în timpul odihnei - care stimulează descompunerea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare (8).
Eficienţă: Deși cercetările au arătat că sinefrina crește numărul de calorii arse, efectul său asupra pierderii în greutate este neconcludent (9).
Deoarece portocala amară este adesea asociată cu alte ingrediente, cum ar fi cofeina, în suplimentele pentru slăbit, este dificil de interpretat eficacitatea acesteia.
O analiză a 23 de studii a constatat că 20 până la 35 mg de sinefrină pe zi au crescut rata metabolică și au avut un impact modest asupra pierderii în greutate.
Cu toate acestea, unele studii nu au arătat nici o pierdere în greutate sau chiar nici o creștere în greutate după tratamentul cu sinefrină (10).
Efecte secundare: Efectele secundare raportate ale sinefrinei includ frecvența cardiacă crescută, hipertensiunea arterială și anxietatea.
Cu toate acestea, nu se știe încă dacă sinefrina singură sau în combinație cu alți stimulanți este cauza acestor simptome (11).
rezumat Portocala amară conține un compus numit sinefrină care poate stimula metabolismul și poate promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, cercetările arată rezultate mixte.
3. Garcinia Cambogia
Pastilele dietetice Garcinia Cambogia sunt unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață.
Fabricate cu un extract derivat din pielea fructului Garcinia gummi-gutta, pastilele de garcinia cambogia sunt utilizate pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.
Cum functioneaza: Extractul Garcinia Cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate reduce pofta de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină din creier și prin reducerea metabolismului carbohidraților (12).
Eficienţă: O revizuire a 12 studii a constatat că participanții care au luat un supliment de garcinia cambogia conținând 1.000 până la 2.800 mg de HCA pe zi timp de 2 până la 12 săptămâni au pierdut în medie 0,88 kg mai mult decât cei care au luat placebo (13).
Un alt studiu efectuat pe 28 de persoane a constatat că garcinia cambogia este mai eficientă decât arestarea, densitatea crescută și foamea scăzută în comparație cu placebo (14).
Cu toate acestea, alte studii au arătat că garcinia cambogia are un efect redus asupra apetitului sau pierderii în greutate (15).
Efecte secundare: Deși este considerat în general sigur, consumul de garcinia cambogia poate provoca reacții adverse la unele persoane, cum ar fi cefalee, diaree, greață, iritabilitate și chiar insuficiență hepatică în cazuri extreme (16).
rezumat Unele cercetări arată că garcinia cambogia suprimă pofta de mâncare și favorizează pierderea în greutate.
4. Glucomanan
Glucomananul este un tip de fibre solubile derivate din rădăcinile comestibile ale plantei konjac.
Deoarece poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa corporală în apă, este utilizat ca supliment de slăbire pentru a crește volumul și a reduce pofta de mâncare (17).
Cum functioneaza: Se crede că glucomannanul ajută la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentelor de plenitudine, încetinirea digestiei și blocarea absorbției grăsimilor și proteinelor (18).
Eficienţă: Studiile privind impactul glucomananului asupra pierderii în greutate au arătat rezultate inconsistente.
O revizuire a șase studii a constatat că 1,24-3,99 grame de glucomanan pe zi timp de până la 12 săptămâni a dus la pierderea în greutate pe termen scurt de până la 3 kg.
Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că rezultatele nu au fost semnificative statistic și că sunt necesare studii mai mari, pe termen lung (19).
Efecte secundare: Glucomannanul poate provoca reacții adverse, cum ar fi constipație, diaree, greață și disconfort abdominal (20).
rezumat Glucomananul este un tip de fibre solubile care pot ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, rezultatele studiilor sunt neconcludente.