12 ZILE DE CRĂCIUN - ZIUA 4 - MAI UȘOR DE NUMĂRAT CALORII! Sportiv YAWARA

12 ZILE DE CRĂCIUN - [ZIUA 4] - MAI UȘOR DE NUMĂRAT CALORII!

Sper că v-au plăcut sfaturile din ultimele zile și ați beneficiat deja de ele.

Astăzi întrebarea se referă la dimensiunile porțiilor de mese. Nu, numărând caloriile, probabil că te gândești acum. Dar nu vă faceți griji, astăzi vă voi arăta o metodă mai simplă de control al porțiunilor, care este aproape la fel de precisă.

Problema numărării caloriilor este că informațiile pe care le puteți citi în tabelele cu nutrienți pot diferi cu până la 25% față de ceea ce conține de fapt alimentele respective din punct de vedere al nutrienților. Lucruri precum depozitarea sau metodele de producție au un impact major asupra conținutului nutrițional real al unui aliment.
Calculele necesității zilnice de calorii se pot abate, de asemenea, cu până la 25% de la ceea ce consumați efectiv în timpul zilei. Deci, dacă lucrurile merg prost, veți avea o reducere de până la 50% în calculele aportului/consumului de calorii. Super, nu-i așa?!
Prin urmare, nimeni din lume nu va putea calcula exact necesarul de calorii. Nici măcar cei mai buni dintre cei mai buni experți.

Nu spun că nu există situații în care să aibă sens să numărăm caloriile. Dar poate fi doar un punct de plecare de la care să se adapteze. Următoarea alternativă la calcularea caloriilor este, de asemenea, un punct de plecare, care trebuie adaptat de la persoană la persoană și de la obiectiv la obiectiv. Cu toate acestea, este mult mai ușor. Nu aveți nevoie de tabele de nutrienți, calculatoare sau aplicații. Tot ce ai nevoie sunt mâinile tale și capacitatea de a număra până la doi.

Handful Diet a fost dezvoltat de Precision Nutrition folosind mâna ca indicator. 5 pași simpli pentru controlul caloriilor:

Pasul 1: palma mâinii vă determină porțiile de proteine. Bărbații iau două ca punct de plecare, iar femeile iau o palmă.

Pasul 2: Pumnul tău determină porțiile de legume. Bărbații iau doi pumni, iar femeile unul.

Pasul 3: Mâna cupată determină porțiunile de carbohidrați. Bărbații iau două mâini cupate, iar femeile una ca punct de plecare.

Pasul 4: Degetul mare determină porțiunile de grăsime. Bărbații iau două ca punct de plecare, iar femeile un deget mare.

Cu trei până la patru mese pe zi, bărbații au între 2300 și 3000 de calorii, iar femeile între 1150 și 1500 de calorii pe zi.

Pasul 5: reglaj fin. După cum am spus, această metodă este doar un punct de plecare. Iată câteva sfaturi pentru ajustarea sumelor.

Dacă ai nevoie de mai mult pentru că ...

ești mai înalt

nu sunteți mulțumit de aceste sume.

mănânci mai rar în timpul zilei

ești foarte activ în munca ta și/sau în timpul liber

încercați să construiți masa musculară

Apoi începeți să adăugați:

Bărbații au mână mai mulți carbohidrați și/sau grăsimi - femeile au mână mai mulți carbohidrați și/sau grăsimi pe porție.

Dacă ai nevoie de mai puțin pentru că ...

ai o statură îngustă

. ai un puternic sentiment de plenitudine cu mulțimile

nu ești foarte activ în munca ta și/sau în timpul liber

încercați să reduceți grăsimea corporală

Apoi începeți să reduceți:

Bărbații au mână mai puțini carbohidrați și/sau grăsimi - femeile au mână mai puțini carbohidrați și/sau grăsimi pe porție.

Acordați întotdeauna atenție rezultatelor pe care le obțineți cu dieta și ajustați-le în consecință.

---