Tabel cu cerințe calorice - determinați consumul de calorii
Necesarul personal de calorii este calculat și redus moderat pentru a ajunge la un echilibru caloric negativ.
Dacă sunteți acum mai atent cu numărarea caloriilor, puteți utiliza aceste tabele și tabele similare pentru a citi ce trebuie făcut pentru o bucată suplimentară de Sachertorte. Pentru a o înțelege, asta înseamnă o oră și jumătate de mers sau o jumătate de oră de tocat lemn.
Tabel: Consumul de calorii în activitățile de zi cu zi
Consumul de calorii la fiecare 30 de minute de activitate
| Conduce | 60kcal |
| Antrenament de forță | 400kcal |
| Lucrați pe computer | 46kcal |
| uită la TV | 40kcal |
| sex | 130kcal |
| Spala vasele | 76kcal |
| A merge la o plimbare | 150kcal |
| treaba prin casa | 110 kcal |
| Bronzare | 35 kcal |
| Tăiați lemnul | 600 kcal |
| șterge praful | 120 kcal |
| canta la pian | 40 kcal |
| sauna | 40 kcal |
| drumeții la munte | 440 kcal |
| Dormi | 30 kcal |
Numărați caloriile conform tabelelor
Când s-a determinat rata metabolică bazală și, datorită activităților din viața de zi cu zi, se stabilește și factorul pentru metabolismul performanței, veți obține necesarul de calorii ca ghid.
Cu toate acestea, nu trebuie luate în considerare toate activitățile din acest tabel dacă fac deja parte din performanța dvs. zilnică.
Distracția cu caloriile
Utilizarea unui astfel de tabel pentru scăderea în greutate nu trebuie aruncată prea mult în balanță. Aceste calcule și calculul contorului sunt manevrate cel mai bine jucăuș. La urma urmei, pierderea în greutate ar trebui să fie și un pic distractiv.
Sunt sigur că este amuzant să ștergi caloriile de pe ultimul candy bar cu ceva sex. Cât de practic, respectiva Sachertorte poate fi uitată împreună cu agresivitatea cauzată de tăierea lemnului.
Concluzie: Cu cât starea de spirit este mai bună, cu atât este mai mare necesarul de calorii și dieta este mai reușită. Un râs copios timp de 10 minute arde 50 de calorii.