1200 de calorii pe zi dietă și slăbit
1200 de calorii pe zi
de Marcc1 »24 mai 2014 14:45
bună tuturor,
Cred că sunt un caz foarte special când vine vorba de slăbit și sper să primesc câteva sfaturi de la tine.
Am urmat o dietă de câteva luni și a trebuit să încep dieta cu 2000 de calorii pentru a slăbi deloc, acum sunt
la 1200 de calorii pe zi. Greutatea mea inițială a fost de 88 kg, acum sunt la 73,5 kg la 179 cm.
Iată ultimele mele săptămâni cu greutate: (nu sunt toate, deoarece dieta mea se desfășoară de aproximativ jumătate de an, am vrut să slăbesc încet)
Săptămâna (1): 76
Săptămâna (2): 74,8
Săptămâna (3): 74,6
Săptămâna (4): 73,9
Săptămâna (5): 73,6
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână în conformitate cu un plan de corp complet de pe forum și săptămâna aceasta am început să merg pe stepper timp de 20 de minute după fiecare antrenament și să alerg afară 45 de minute în zilele fără antrenament, m-am gândit că aș putea scoate ultima bucată acum.
Mi-am dorit foarte mult să am pachetul de șase încet, dar stomacul meu inferior nu vrea să dispară și am pierdut doar 300 de calorii în această săptămână, deși fac „relativ” mult exercițiu în fiecare zi.
Mănâncă-mă la fel în fiecare zi (cu 1200 de calorii nu mai am mult)
Mănânc 2 mese, de obicei cardio sau fac mișcare dimineața și apoi prima masă.
1 masă de prânz: 400g curcan + 350g orez
2 mese de seară: 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
(Uneori am mâncat spanac cu masa 1 și dacă nu am pus fructe de pădure congelate în blender cu masa 2, atunci poate cu 100 de calorii în plus erau la final)
Deci, acum la întrebarea mea exactă:
1. Nu prea vreau să-mi reduc caloriile, deoarece este deja atât de puțin, chiar dacă nu mi-ar fi greu.
Aș vrea, de fapt, să îl compensez prin exerciții fizice, este chiar posibil, deoarece am pierdut doar 300 de calorii în această săptămână, în ciuda multor exerciții
sau poate am făcut prea multe?!
2. Se potrivește dieta în felul acesta sau ați spune că treceți la carbohidrați sau AD pentru ultimii 2-3 kg? Știu că este de fapt scăzut în carbohidrați pentru fiecare dintre voi, deoarece puteți mânca de 3 ori mai mult.
Valorile forței:
Deadlift: 5x105kg
Ghemuit: 5x85kg
Presă de bancă: 5x70 kg (presă de bancă nu mi se potrivește oricum)
De altfel, m-am dus și la medic și mi-am făcut testul pentru hipotiroidism, ceea ce nu a fost cazul, deoarece sunt, de asemenea, surprins că pot să mănânc atât de puțin pe săptămână, în ciuda multor exerciții fizice.
Îmi doresc foarte mult să slăbesc 2-3 kg, astfel încât burta inferioară să se desprindă de grăsime și să puteți vedea tăierea în V pe burta.
Sper că unul sau altul are un sfat pentru mine.