13 alimente de eliminat pentru a pierde definitiv grăsimea abdominală în 2021
Începutul unui nou an este momentul în care majoritatea oamenilor aleg să ia rezoluții bune. Și tu, ce ai decis? Ei bine, voi încerca să vă ajut oferindu-vă o rezoluție bună pentru anul acesta: Iată 13 alimente de tăiat pentru a pierde grăsimea din burtă.
S-ar putea să fiți surprinși de unele dintre acestea, deoarece acestea sunt adesea susținute ca fiind sănătoase și bune pentru dvs. Dar vă garantez că veți fi mai sănătoși dacă îi eliminați.
Am salvat cel mai rău pentru ultima, dar această listă de alimente și băuturi de eliminat este foarte importantă pentru pierderea burții și, prin urmare, pentru calitatea vieții:
Ce alimente să eliminați pentru a pierde grăsimea din burtă ?
Iată o mică listă neexhaustivă, dar care include principalii vinovați ai obiceiurilor proaste care vă îngrașă:
1. Sucuri de legume sau fructe proaspete
S-ar putea să credeți că consumul de suc de fructe sau legume este același lucru cu consumul lor. Aceasta este o greșeală obișnuită ... cu siguranță, dar totuși o eroare.
Potrivit site-ului Why Doctor, un studiu științific a constatat că un consum excesiv de suc de fructe poate duce la Riscul crescut de deces prematur cu 9-42%.
Fără îndoială, credeți că consumul de fructe și legume este mai ușor sau pur și simplu vă plac mai bine așa. Dar, din păcate, acesta nu este cel mai sănătos mod de a le mânca.
De fapt, stoarcerea acestora pentru a extrage sucul elimină complet fibrele și alți micronutrienți. În plus, carbohidrații fără fibre cresc nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, nivelul de insulină.
2. Băuturi sportive izotonice
Știu, s-ar putea să te surprindă, dar așa-numitele băuturi sportive sunt rareori sănătoase. În plus, nu sunt cu adevărat utile și promovează grăsimea abdominală.
În majoritatea cazurilor, apa potabilă este mai mult decât suficientă pentru nevoile dvs. de sare minerală (numite și electroliți din sânge). Așa-numitele băuturi sportive conțin, în general, ingrediente artificiale, zahăr și calorii de care organismul tău nu poate face.
Desigur, puteți bea băuturi sărate cu zahăr în timpul exercițiilor fizice, dar încercați să alegeți produse care sunt mai echilibrate decât primele produse industriale din magazine. Sau mai bine, pregătește-le singur. Asta făceam când jucam foarte mult tenis.
Pentru a afla mai multe despre utilitatea sau inutilitatea băuturilor izotonice, puteți citi acest articol complet pe site-ul Planète Santé.
3. Bare și cookie-uri „cu conținut ridicat de fibre”
Unele mărci navighează în importanța fibrelor alimentare pentru a vinde produse absolut nesănătoase.
Aceasta se referă la bare de cereale, cereale pentru micul dejun, prăjituri și alte așa-numite alimente dulci „bogate în fibre”.
În timp ce cerealele pot avea beneficii pentru sănătate în plus față de fibre, produse care nu au un conținut ridicat de proteine. În general, aceste alimente conțin din păcate mai mult zahăr decât fibre.
4. Batoane de ciocolată
Batoanele de ciocolată sunt extrem de nesănătos. Sunt pline de zahăr adăugat, ulei și făină albă, în ciuda dimensiunilor mici.
De asemenea, sunt bogate în calorii și sărace în micronutrienți. Un baton de ciocolată de dimensiuni normale conține 200 până la 300 de calorii. Mănâncă câte unul în fiecare dimineață timp de o lună și vei fi îngrășat aproape 1,5 kilograme de grăsime din burtă.
Feriți-vă de magazinele universale în care batoanele de ciocolată ocupă adesea locuri strategice, de exemplu în apropierea caselor. Este făcut să te spargă pe tine (sau pe copilul tău). Ah, pericolul ascuns al cumpărării compulsive !
Dacă aveți cu adevărat placa, mai bine mâncați un fruct întreg și câteva nuci.
Desigur, dacă ești un mare sportiv în plină competiție, de ce să nu profiți de acest aport de calorii? Dar dacă ești mai sedentar, fugi !
5. Grâu rafinat sau „integral”
Adevăratul grâu integral conține fibre, proteine și alți nutrienți care vă sunt buni. Poate face parte din obiceiurile tale alimentare dacă nu ești intolerant la gluten.
Dar trebuie să aveți grijă atunci când cumpărați și verificați dublu care este primul ingredient. Cunoașteți diferența dintre „grâu integral” și „grâu integral 100%”.
Când încercați să evitați pâinea albă și să cumpărați pâine sau grâu „din grâu integral”, constatați adesea că este doar al 3-lea sau al 4-lea ingredient. Aceste trucuri de marketing sunt înșelătoare.
De asemenea, învățați să citiți bine etichetele și nu vă lăsați păcăliți de „pâine de cereale”, „grâu integral” și alte capcane pentru clienți.
În ceea ce privește „cereale 100%”, asta nu înseamnă nimic despre calitatea cerealelor și, de obicei, servește doar pentru a masca faptul că veți mânca carbohidrați doar la final. Momente proaste pentru linia ta 🙁
6. Iaurturi grecești aromate
Este adevărat că iaurtul grecesc este un aliment bun, deoarece conține mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Mulți nutriționiști îl includ în dieta lor. Dar problema cu iaurturile aromate este că de obicei conțin zahăr.
Dacă vrei să te tratezi mai bine taie un fruct în iaurtul tău ca o banană sau un măr.
Un lucru care îmi place foarte mult să fac este să cumpăr fructe roșii înghețate, cum ar fi afine, zmeură sau coacăze. Le adaug în iaurtul meu grecesc simplu, cu semințe de susan sau dovleac. Puteți folosi și semințe de chia.
7. Cartofi prăjiți și chipsuri
Nu există procese împotriva cartofilor aici. Ei își pot găsi foarte bine locul într-o dietă echilibrată. Sunt unul dintre alimentele bogate în fibre și își pot găsi foarte bine locul într-o dietă echilibrată. De exemplu, sunt sănătoși și saturați atunci când sunt consumați cu moderatie întregi fierte sau coapte.