13 Fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați - Auto Heide
Consumul de fructe și legume în fiecare zi poate fi o provocare pentru unii. Cu toate acestea, cercetările au arătat că aceste alimente vă pot ajuta să reduceți riscul de cancer și alte boli cronice.
Fructele și legumele proaspete sunt de obicei sărace în grăsimi și sărace în calorii, dar conțin cantități diferite de carbohidrați și zahăr. Și pentru unii oameni care încearcă să-și controleze admisia, este util să știe nivelul carburatorului.
Există multe diete care necesită un aport redus de carbohidrați. De exemplu, dieta ceto impune unei persoane să consume mai puțin de 30 de grame de carbohidrați pe zi.
Când includeți aceste fructe și legume într-un regim blând de dietă cu carburator, puteți adăuga culoare, aromă și substanțe nutritive vitale dietei fără a schimba numărul carburatorilor într-o direcție care să contracareze beneficiile sănătoase ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
fructe
Pepenele verde este tăiat
Fructele tind să aibă un conținut mai mare de carbohidrați decât majoritatea legumelor din cauza zahărului natural - la urma urmei, sunt mai dulci.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să le evitați. Dacă acordați atenție aportului de carbohidrați, unele fructe vor avea un conținut mai mare de apă și, prin urmare, mai puțini carbohidrați pe doză standard.
Acest fruct de vară are cel mai mic conținut de carbohidrați și ambalează doar 7,55 g la 100 g de fructe. Este, de asemenea, bogat în vitamina A și bogat în apă, ceea ce îl face să fie un aliment grozav, voluminos, deoarece vă va umple cu mai puține calorii. Castronul are și beneficii pentru sănătate!
Fructele de pădure sunt o alegere populară pentru persoanele care sunt atenți la aportul de carbohidrați, iar căpșunile sunt cele mai puține dintre ele. Obțineți doar 7,68 g de carbohidrați la 100 g de căpșuni. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și vitamina C.
Acest popular pepene galben portocaliu este ideal pentru o zi fierbinte de vară și conține doar 8,16 g carbohidrați la 100 g. Unora le place să mănânce astfel de pepeni și miere cu salată de ton. Amestecați-l cu var, menta și apă pentru o apă răcoritoare.
Felii de avocado
Da, avocado este un fruct și este relativ scăzut în carbohidrați. Pentru fiecare 100 g de avocado, veți obține aproximativ 8,64 g de carbohidrați.
În plus, veți obține grăsimi mononesaturate sănătoase, care sunt cunoscute, printre altele, pentru sănătatea inimii.
Un alt pepene galben, miere, conține 9,09 grame de carbohidrați la 100 de grame. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C și potasiu, un electrolit de care aveți nevoie pentru a vă menține tensiunea arterială bună, pH-ul și un metabolism sănătos.
Piersicile sunt un tratament suculent și dulce și, în mod surprinzător, nu au prea mulți carbohidrați. Pentru fiecare 100 g de fructe primiți 9,54 g carbohidrați. Pentru o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, serviți-i cu niște brânză de vaci sau încercați un piure de afine cu piersici.
legume
țelină
Când limitați carbohidrații, legumele sunt o sursă importantă de hrană. Sunt bogate în fibre și au un aport caloric mai mic pe porție decât orice alt grup alimentar. De asemenea, conțin o serie de compuși sănătoși precum vitamine, minerale și fitochimicale.
În general, cu cât este mai mare conținutul de apă, cu atât este mai mic conținutul de carbohidrați pe doză standard. Acestea sunt cele mai scăzute niveluri de carbohidrați.
Castraveții sunt un plus răcoritor și hrănitor pentru orice salată - indiferent dacă este greacă sau nu! Când sunt decojite, conțin doar 2,16 grame de carbohidrați la 100 de grame. Dacă preferați exfolierea, acesta este 3,63 g, care este încă destul de scăzut!