13 mituri despre rularea Espaces
Vrei să începi să alergi și BOOM!, Acum miturile se rostogolesc asupra ta. Confuză de informații conflictuale, vă întrebați dacă acest sport simplu este în cele din urmă o capcană pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Iată 13 mituri dezvăluite cu ajutorul a trei experți.
CATEGORIA ÎNCEPUTORULUI
1. Sunt prea tânăr
Pentru tineri, alergatul, ca orice altă activitate fizică, ar trebui să fie mai degrabă un joc decât un sport. Scopul este de a insufla plăcerea de a fi activ, pur și simplu. Așadar, alergarea trebuie încurajată, fără a se scufunda în specializarea timpurie.
2. Sunt prea bătrân
Nu este niciodată prea târziu pentru a începe! Fie că sunteți tânăr sau bătrân, rețeta rămâne aceeași: rămâneți la progres și nu vă lăsați purtați. În cele din urmă, beneficiile deplasării, chiar dacă sunt doar câteva minute pe zi, sunt multiple: sănătate generală și cognitivă, mobilitate etc.
3. Sunt prea grea
Alergatul este o activitate excelentă pentru a pierde în greutate. Ca orice începător, trebuie să acordați corpului, în special articulațiilor, timp pentru a vă adapta la noul exercițiu. Alergarea alternativă și mersul pe jos, în timp ce adăugați alte sporturi, vă vor permite să faceți această tranziție și să câștigați mobilitate în liniște, dar sigur.
CATEGORIA PERICOLELOR SĂNĂTĂȚII
4. Îmi voi deteriora genunchii
Acesta este probabil cel mai rezistent mit, în timp ce literatura științifică indică contrariul. Dacă practica dvs. respectă o progresie motivată și constantă, corpul se va adapta la impacturi dezvoltând cartilaje mai groase decât persoanele sedentare. Pe scurt, alergarea îți va întări genunchii.
5. Voi avea osteoartrita
Continuând cu mitul anterior, adaptarea corpului la stresul cauzat de exerciții fizice are ca rezultat întărirea zonelor stresate. Osteoartrita este cauzată de uzura cartilajului, alergarea moderată te va proteja dimpotrivă împotriva acestei degenerări.
CATEGORIE ALIMENTARĂ
6. Trebuie să beau mult
Alergarea este (foarte) fierbinte, iar transpirația este destul de normală. Dar este mai eficient să stropiți apă și să beți când vă este sete, pentru a evita căldura. În schimb, urmărirea orbește a unui „plan de hidratare” poate duce (în cazuri extreme) la hiponatremie diluată, care este o otrăvire cu apă care pune viața în pericol.