13 sfaturi pentru a-ți stimula hormonii fericirii și a-ți susține corpul mindstyle-magazin

Hormonii fericirii sunt vitali pentru noi, oamenii, deoarece fără ei nu am putea gândi clar și nici nu putem simți emoții. Acești hormoni ne permit să luăm decizii, să facem față constructiv stresului și să procesăm vești proaste și zile proaste.

Ce hormoni ai fericirii sunt acolo?

Șase hormoni de fericire diferiți sunt produși în mod continuu în corpul nostru:

Dopamina,
Serotonina,
Endorfine,
Norepinefrina,
Oxitocina.

Prin gândirea, mâncarea și vorbirea noastră avem o influență directă asupra cantității și tipului de hormoni ai fericirii eliberați în corpul nostru. Punctul culminant: Puteți influența direct procesele chimice implicate în eliberarea hormonilor fericirii prin mici schimbări în viața de zi cu zi. Aceasta înseamnă că depinde de dvs. cât de mare este nivelul de hormoni ai fericirii pe care corpul dvs. îl eliberează în fiecare zi și care asigură un stil de viață plăcut și frumos.

Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a realiza acest lucru cu rutina zilnică. Aceste lucruri vor deveni un adevărat impuls pentru hormonii fericirii și te vei simți mai echilibrat, relaxat și mulțumit.

Sfat 1: exercițiu

Activitățile fizice mici sau doar exerciții fizice sunt cu siguranță una dintre cele mai eficiente și mai rapide modalități de a stimula producția de hormoni ai fericirii. Tipul de mișcare nu contează aici, este pur și simplu important să aibă loc deloc. Acest lucru poate fi în timp ce lucrați în grădină, înotați, dansați, mergeți cu bicicleta sau curățați. După câteva minute, vei constata că starea ta proastă dispare și te simți mai fericit.

Dacă suferiți de depresie, exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune opțiuni de terapie pentru dvs. - fără clubul chimic. Motivul: hormonii fericirii sunt peptide opioide. La rândul lor, acestea suprimă durerea, reduc stresul și sporesc bunăstarea. Într-un anumit sens, acestea sunt „medicamente bune” pentru corpul intern pe care le puteți folosi pentru a vă face să vă simțiți mai bine și mai fericiți. Și cea mai bună parte este că corpul tău produce acești hormoni ai fericirii gratuit.

SFAT CARTE

În mod natural ridicat: Activați proprii hormoni de fericire ai corpului și scăpați permanent de depresie, anxietate și lipsă de aparență - La carte

Sfat 2: Creșteți hormonii fericirii îmbrățișând alte persoane

Fără glumă: atunci când îmbrățișăm alte persoane, există o eliberare crescută a hormonului fericirii oxitocină. Acest hormon al fericirii reduce anxietatea, te simți mai conectat la cealaltă persoană și un sentiment confortabil de cald se va răspândi în tine. Dacă doriți să sporiți producția de oxitocină, mergeți la cei dragi și dați-le o îmbrățișare caldă. Persoana îmbrățișată va fi, de asemenea, foarte fericită de această expresie a apropierii.

Sfatul 3: în soare

Nu numai în lunile de vară, ci și în primăvară sau în zilele senine de iarnă, lumina puternică a soarelui vă va ajuta corpul să crească producția de serotonină. Prin urmare, profitați de toate oportunitățile de a intra în aer curat de mai multe ori pe zi. Deci, petreceți pauza de prânz în aer liber, biciuiți-vă grădina și opriți televizorul și folosiți timpul pentru o plimbare lungă.

Un alt efect secundar plăcut al soarelui: acest lucru îmbunătățește eliberarea melatoninei hormonului somnului. Cu lumina soarelui în timpul zilei, veți putea dormi mai adânc și mai odihnitor noaptea și vă puteți ridica din pat mai bine și mai odihnit dimineața.

Sfatul 4; Fii o persoană bună

Dragostea pe care o oferim altor oameni se va întoarce întotdeauna la noi înșine. Deci, dacă iubim viața, viața ne va iubi și pe noi înapoi.

Este un fenomen, dar atunci când facem o favoare altor oameni sau facem ceva bun (vezi și sfatul 13), și noi vom beneficia de el sub formă de bucurie. Surprinde-ți partenerul cu bomboane de ciocolată sau cu un buchet de flori, spune-le copiilor tăi o poveste frumoasă seara sau ține ușa pentru cineva. Vei vedea că bucuria pe care o dai celorlalți va avea o influență pozitivă asupra ta și a dispoziției tale.

Sfatul 5: confruntați cu provocări și depășiți-le

Fără provocări, viața ar fi plictisitoare, pentru că numai prin provocări putem să ne maturizăm, să creștem și să devenim fericiți. Când îți depășești propriile limite, există o eliberare masivă de hormoni ai fericirii. Cantitatea de hormoni ai fericirii depinde de gravitatea provocării. Cu cât provocarea este mai solicitantă, cu atât veți fi mai fericiți în final când o veți înfrunta și o veți stăpâni.

Sfatul 6: răsfățați-vă cu amintiri

Chiar dacă este fundamental important să privim înainte și să lăsăm trecutul în urmă, stimulează producția de hormoni ai fericirii pentru a privi fotografii vechi și a ne aminti de momente frumoase și amuzante din zilele anterioare. Acest lucru crește nivelul de serotonină din creier. La rândul său, serotonina este importantă pentru zona din creier care este responsabilă pentru controlul emoțiilor.

Sfatul 7: începe ziua cu un smoothie

Experiențe frumoase dimineața modelează întreaga zi. Deci, de ce să nu te delectezi cu ceva delicios la micul dejun? Pentru a începe producția de hormoni ai fericirii, este ideal un smoothie din ciocolată și vanilie. Mirosul de vanilie singur duce la o producție stimulată de endorfine în creier - exact același lucru îl poate face ciocolata.

În plus, delicatețea maro ajută la creșterea concentrației și vigilenței, la relaxarea mai ușoară și, de asemenea, duce la creșterea nivelului de serotonină din creier. Cacao crudă sau cea mai întunecată ciocolată posibilă sunt potrivite în special pentru aceasta. Ambele tratamente conțin mai puțin zahăr și alți aditivi care ar putea interfera cu producția de endorfine.

Sfatul 8: hormoni ai fericirii pentru a construi flora intestinală

Intestinul este unul dintre cele mai importante organe din corpul tău și este în cele din urmă responsabil pentru bunăstarea ta. Deci, faceți-i ceva bun și tratați-l cu probiotice și prebiotice, care ajută la multiplicarea bacteriilor intestinale bune. Acest lucru vă poate ajuta să produceți serotonină în creier și să reduceți depresia și anxietatea.

Sfatul 9: Bucurați-vă de o răcire

Răcirea feței cu apă rece nu este doar o ușurare în zilele toride de vară. Cu apa rece, puteți stimula indirect nervul vag, care este responsabil pentru reglarea funcțiilor importante ale corpului. De asemenea, controlează procesele chimice din tractul digestiv care au un impact major asupra sănătății și stării de spirit. În plus, apa rece de pe față asigură vigilență, energie și revigorează întregul corp - ideal pentru dimineața după ce te-ai ridicat sau între ele pentru a te potrivi din nou.

Sfatul 10: Respirați cu diafragma

Vă puteți influența ritmul cardiac respirând adânc și lung în stomac. Acest tip de respirație vă va calma în timp ce activați sistemul nervos parasimpatic care vă afectează creierul.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu puneți o mână pe stomac și inspirați încet și profund. Pe măsură ce inspirați, numărați până la 6 în minte și apoi expirați încet. O faci bine când stomacul tău se umflă în timp ce inspiri și se aplatizează din nou în timp ce expiri. Aici, diafragma se ridică și cade. Repetați acest proces de zece ori, de preferință de mai multe ori pe zi.

Sfatul 11: zâmbește zilei

Nu este un mare secret faptul că zâmbetul ne face fericiți. Când zâmbim, fața noastră nu numai că arată emoții, ci și le creează. Te vei simți mai bine și mai fericit. În același timp, zâmbetul ajută și la reducerea stresului, îți dă mai multă poftă de viață și îți oferă mai multă energie. Așadar, zâmbetul aduce multe avantaje psihologice și fizice pentru dvs. - și, de asemenea, pentru semenii voștri, pentru că tuturor ne place să privim într-o față zâmbitoare și, după cum se știe, zâmbetele sunt infecțioase.

Sfat 12: delectați-vă cu o masă bună

Mâncând împreună cu alte persoane eliberăm diverși hormoni ai fericirii. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă răsplătiți cu o masă bună după ce ați rezolvat împreună provocările într-o companie bună.

Apropo de alimente: vă puteți îmbunătăți nivelul de serotonină pozitiv cu diferite alimente: nuci de caju, legume cu frunze verzi, orez brun, semințe de chia, ouă, linte, leguminoase, hrișcă.

Sfat 13: surprindeți alte persoane

„Medicamentul de recompensă” din creier este dopamina. Dacă surprinzi o altă persoană, nu numai că cealaltă va fi mulțumită, dar vei fi și plină de recunoștință și fericire. Surprindeți că altcineva nu este atât de dificil. O mică notă pentru partenerul de la geamul mașinii sau cookie-urile preferate din cutia de gustări pentru copii pot oferi destinatarului multă bucurie.

Concluzie pentru activarea și creșterea hormonilor fericirii

Nenumărate procese chimice complexe au loc în fiecare secundă în corpul nostru și mai ales în creier, pe care le poți influența cu acțiunile tale zilnice. De îndată ce înțelegeți cum funcționează hormonii fericirii, veți putea să le controlați mai ușor și să stimulați eliberarea. Lucrul drăguț despre asta: nu există nicio limită la sentimentele de fericire. Încercați doar sfaturile și urmăriți cum corpul dvs. se va umple din ce în ce mai mult de fericire, bucurie și satisfacție.