13 sfaturi pentru o inimă sănătoasă Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru inimă
Inima este un factor cheie în sănătatea noastră. Mai ales într-o societate îmbătrânită, care oferă, de asemenea, mulți factori de risc pentru o sănătate slabă a inimii, este important să acordați atenție propriului stil de viață. Indiferent dacă aveți deja probleme cardiace sau nu: merită întotdeauna să vă optimizați cât mai bine stilul de viață și să vă urmăriți sănătatea inimii. Se știe că exercițiile fizice suficiente și o dietă sănătoasă sunt bune pentru inimă. Cu toate acestea, există mulți alți factori care joacă un rol esențial în sistemul nostru cardiovascular cu care este posibil să nu fiți familiarizați. În cele ce urmează veți găsi 13 sfaturi pentru o inimă sănătoasă.
reduce greutatea
A fi supraponderal duce la creșterea tensiunii arteriale și la creșterea nivelului de lipide din sânge. Ambele afectează inima și vasele de sânge pe termen lung. În plus, excesul de țesut gras eliberează mesaje inflamatorii care afectează sistemul cardiovascular.
Un ghid aproximativ pentru o greutate corporală sănătoasă este așa-numitul indice de masă corporală (IMC). Se calculează în funcție de înălțime și greutate. Vârsta este, de asemenea, inclusă în unele facturi. Se vorbește despre excesul de greutate de la valori de 25 și mai mari. Dieta și exercițiile fizice regulate pot ajuta la pierderea în greutate. Un nutriționist poate fi consultat pentru sfaturi individuale.
Vom prezenta sfaturi suplimentare pentru o inimă sănătoasă pe paginile următoare.
Toată lumea ar trebui să știe că sportul este benefic pentru sănătate. Dar nu trebuie să vă chinuiți ore în șir la sală sau să faceți jogging pe kilometri pentru a vă menține inima sănătoasă. Este mult mai important să integrezi în mod regulat exercițiile fizice în viața de zi cu zi. O plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână este suficientă pentru a reduce riscul de infarct sau accident vascular cerebral.
Chiar dacă pare destul de nesemnificativ: luarea scărilor sau urcarea pe bicicletă mai des are deja un efect foarte mare asupra sănătății și este, de asemenea, mai ușor de implementat decât un program de antrenament strâns. Exercițiile fizice regulate antrenează mușchiul inimii și vă permite să aruncați câteva kilograme, ceea ce ajută și la reducerea riscului.
Următoarele sporturi au un efect deosebit de pozitiv asupra inimii și sunt potrivite pentru mulți oameni:
- excursie
- Înot și fitness acvatic
- Jogging în intervalul aerobic (Acest lucru înseamnă să nu exagerați. Când jogging, ar trebui să vă asigurați că puteți purta o conversație întâmplătoare. De asemenea, mersul pe jos este permis între ele.)
- Nordic walking
- Schi fond
O altă concepție greșită obișnuită este că persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să facă mișcare. Desigur, sportul de competiție este tabu în acest caz, dar, în consultare cu cardiologul responsabil sau cu un specialist în medicină sportivă, se pot găsi cu siguranță sporturi care sunt deosebit de potrivite. Un grup de exerciții cardio poate fi, de asemenea, de ajutor. Nici mersul vechi bun nu trebuie subestimat.
O pauză sportivă este necesară după fiecare infecție care este însoțită de febră. După o infecție febrilă, vă sfătuim cu tărie să nu faceți din nou sport imediat. Trebuie respectat cel puțin o săptămână de pauză, în caz de îndoială, medicul de familie trebuie consultat. Dacă repausul la pat și pauza ulterioară nu sunt respectate, există riscul de inflamație a mușchilor inimii, care pe termen lung poate duce la insuficiență cardiacă.
Dacă aveți o răceală ușoară cu nasul care curge, care nu este însoțit de febră, poate fi utilizat un antrenament ușor. Cu toate acestea, decizia ar trebui cântărită cu atenție. Dacă nu te simți bine, ascultă-ți instinctul intestinal și stai departe de pat. Antrenamentul poate fi reluat imediat ce vă simțiți din nou în formă.
De asemenea, nu este un secret faptul că o dietă sănătoasă este importantă pentru o inimă sănătoasă. Dar care este cea mai bună dietă și care alimente sunt deosebit de bune pentru promovarea sănătății inimii? S-a dovedit că o dietă mediteraneană este cea mai bună pentru acest lucru.
În orice caz, ar trebui să existe o mulțime de legume în meniu. În special, legumele verzi, cum ar fi spanacul, varza, salata verde, broccoli și brânza elvețiană scad tensiunea arterială și protejează vasele de sânge cu ingredientele lor. Aici sunt recomandate două până la trei porții pe zi. Legumele congelate sunt permise și atunci când lucrurile trebuie făcute rapid. Cu toate acestea, produsele care conțin deja unt sau sosuri ar trebui evitate aici.
În plus, peștele ar trebui să fie în meniu. Conține acizi grași omega-3 sănătoși. Din contra, carnea roșie trebuie evitată. În plus, făina albă trebuie înlocuită cu produse din cereale integrale, dacă este posibil.
În plus, nucile, leguminoasele și fructele de pădure ar trebui integrate în dietă. Acestea din urmă sunt bogate în antioxidanți. Un alt ingredient ar trebui să fie uleiul de măsline. De asemenea, roșiile par să aibă un efect pozitiv asupra inimii. Ingredientul licopen are un efect antioxidant și este benefic pentru colesterolul HDL „bun”.
Consumul excesiv de sare duce, în general, la creșterea tensiunii arteriale prin diferite mecanisme din organism, dintre care nu în ultimul rând sunt legate de transportul de întoarcere în rinichi. La rândul său, acest lucru are un efect negativ asupra inimii și vaselor de sânge și, de asemenea, crește riscul de accident vascular cerebral.
Dar câtă sare este în regulă? Liga germană de hipertensiune arterială recomandă o cantitate de aproximativ șase grame pe zi. Pentru orientare: aceasta corespunde unei lingurițe zilnic. Majoritatea oamenilor, însă, consumă mult mai mult, acest lucru este confirmat de un studiu realizat de Institutul Robert Koch. Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru este deosebit de dăunător pentru persoanele cu hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă. Prin urmare, este important să se limiteze cât mai mult consumul de sare.
Un fapt oarecum surprinzător poate fi următorul: Consumul moderat de alcool scade riscul cardiovascular și poate chiar proteja împotriva cancerului. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Bo Xi și colab. din 2017.
Cu toate acestea, accentul este pus aici pe „moderat”. Un pahar de vin roșu sau o jumătate de litru de bere, nu ar trebui să fie mai mult pe zi. Cu toate acestea, cel mai bine este să te abții complet de la alcool. Acest lucru reduce atât glicemia, cât și nivelul lipidelor din sânge.
Fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru leziuni vasculare, tensiune arterială crescută și accidente vasculare cerebrale. Tensiunea arterială crescută și vasele de sânge deteriorate, la rândul lor, ne afectează inima pe termen lung. Riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar și al vezicii urinare, este, de asemenea, crescut la fumători.
Prin urmare, fumătorilor li se recomandă să se abțină de la țigări etc., de dragul sănătății lor. Fumatul pasiv trebuie evitat, de asemenea, dacă este posibil.
Indiferent dacă este emoțional sau fizic: stresul crește nivelul de cortizol - nu degeaba cortizolul este cunoscut și ca hormon al stresului. Nivelul de adrenalină este, de asemenea, crescut permanent în timpul stresului. Rezultatul este o creștere a tensiunii arteriale și o frecvență cardiacă permanent prea mare. Ambele sunt stresante pentru mușchiul inimii.
O frecvență cardiacă crescută este, de asemenea, vizată în sport, dar aceasta antrenează inima deoarece antrenamentul este întrerupt din nou, urmat de o fază de odihnă. În schimb, atunci când inima este stresată, inima bate prea repede și apare oboseala. În plus, un nivel prea ridicat de cortizol slăbește sistemul imunitar, ceea ce face mai dificilă îndepărtarea și combaterea bolilor. Răceala înseamnă atunci și mai mult stres pentru organism.
Din aceste motive, în general ar trebui depuse eforturi pentru a reduce stresul. Dacă acest lucru este posibil doar într-o măsură limitată, perioadele mici de odihnă sub formă de plimbări sau exerciții de meditație de zece minute pot ajuta adesea. Asigură-te că dormi suficient.
O tensiune arterială permanentă semnificativă înseamnă mai multă muncă pentru inimă. Potrivit OMS, valorile prea mari provin de la valori de 140/90 mmHg.
Lucrul insidios legat de hipertensiunea arterială este lipsa simptomelor. Prin urmare, hipertensiunea arterială, termenul tehnic pentru hipertensiune arterială, nu este de obicei observată de cei afectați. De aceea ar trebui să vă verificați regulat tensiunea arterială, de exemplu cu ajutorul unui monitor de tensiune la domiciliu. De asemenea, puteți aborda subiectul la următoarea vizită la medic. Multe practici ale medicilor generaliști oferă deja o măsurare a tensiunii arteriale la fiecare vizită.
De altfel, valoarea optimă pentru tensiunea arterială este de 120/80 mmHg.
Dacă glicemia este prea mare, acest lucru dăunează vaselor de sânge, inimii și, printre altele, rinichilor. Adesea, se constată un nivel ridicat de zahăr din sânge la persoanele supraponderale, care este, de asemenea, un factor de risc pentru bolile de inimă.
Dacă doriți să vi se verifice glicemia, întrebați-vă medicul de familie dacă vă poate determina nivelul glicemiei. Pentru aceasta, o probă de sânge este de obicei necesară într-o stare goală. Dacă valoarea postului este anormală, pot fi luate măsuri diagnostice suplimentare. Tratamentul nivelurilor ridicate de zahăr din sânge are loc adesea printr-o dietă adecvată, uneori și cu medicamente.
În unele cazuri, bolile de inimă, în special atacul de cord, sunt familiale. Dacă familia dvs. a avut deja atacuri de cord sau decese cardiace subite, de exemplu cu părinții, bunicii, unchii și mătușile, riscul poate fi, de asemenea, mai mare pentru dvs.
Într-un astfel de caz, controalele periodice, adică vizitele la cardiolog sau medicul de familie cu diagnostic adecvat, pot ajuta la identificarea bolilor de inimă într-un stadiu incipient. Dacă riscul familial este crescut, este cu atât mai important să se asigure un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și un exercițiu suficient.
Încă din 2017, Institutul Federal pentru Droguri și Dispozitive Medicale (BfArM) a clasificat păducelul drept un medicament clasic. Aceasta înseamnă că produsul pe bază de plante este la fel cu ingredientele active, cum ar fi ASA sau beta-blocante. În 2019, Universitatea din Würzburg a numit planta medicinală de păducel a anului.
Provoacă o creștere a forței inimii și un flux sanguin mai bun către mușchiul inimii și vasele coronare. Astfel, păducelul este foarte potrivit pentru problemele cardiace, în special pentru insuficiența cardiacă. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că păducelul nu ar trebui să înlocuiască celelalte medicamente prescrise, ci să le completeze doar dacă terapia medicamentoasă pentru insuficiență cardiacă a început deja. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă preparatele de păducel sunt potrivite pentru dvs. și cum să le luați cel mai bine.
Dacă inima este grav deteriorată, singurul lucru rămas este utilizarea medicamentelor. În cazul unei insuficiențe cardiace deja existente și a unei capacități limitate de pompare a inimii, sunt disponibile diferite medicamente care pot fi dovedite a prelungi durata de viață și sunt recomandate de Societatea Germană de Cardiologie. Aceasta include:
- Inhibitori ai ECA
- Blocante beta
- Sartani (de exemplu valsartan, candesartan)
- ARNI (inhibitori de neprilysin)
- Diuretice (comprimate de apă)
- Antagoniștii aldosteronului
- Glicozide cardiace (de exemplu, digitală)
Medicamentele care sunt cele mai utile și mai bine tolerate pentru cei afectați trebuie stabilite în consultare cu medicul cardiolog sau medicul de familie.