13 sfaturi pentru sărbători fără kilograme în plus - subțire de Crăciun
Sănătos holistic, cu exerciții naturale, nutriție echilibrată și o mentalitate pozitivă
13 strategii pentru sărbători fără kilogramele în plus: Slim peste Crăciun
Aștepți deja cu nerăbdare sezonul Adventului și următoarele sărbători cu familia sau te temi de toate caloriile și kilogramele în plus pe cântar? Oricât de frumoase sunt sărbătorile, dar odată cu ele vin toate delicatese și tentații păcătoase, sunt culcate peste tot. Majoritatea dintre ele este destul de dificil să treacă de sărbători fără kilograme în plus.
În fiecare an din nou în Timpul de dinainte de Crăciun și De sărbători ia germanul în medie 1,9 kilograme la. Deci, dacă nu sunteți atent și nu aveți nicio strategie în mânecă, puteți anula rapid toată munca din ultimele luni.
Dar asta nu înseamnă că vă retrageți cu toții și a renunța la ceva trebuie să? Nu! Pregătește-te pentru un moment minunat când tu Sărbători după pofta inimii tale si Bucurați-vă de timp cu prietenii și familia poate sa. Pentru că există câteva lucruri simple, pe care îl poți face pentru a-ți păstra greutatea veche chiar și de sărbători.
Cu această strategie, vă puteți bucura de sărbători și rămâneți totuși subțire
Dacă până acum Pierderea în greutate este obiectivul tău Poate că este mai bine acum, de sărbători, să ne concentrăm mai mult pe asta Păstrați greutatea. Totul ar trebui permis, dar puteți economisi calorii dacă mâncați conștient și planificați inteligent cu acestea sfaturi ești bine pregătit pentru sărbătorile viitoare a gusta fără sentimente vinovateВ și evita kilogramele in plus.
1. Nu omiteți o masă
Poate fi tentant să săriți peste micul dejun sau alte mese, pentru a face loc mesei mari, dar această abordare se poate întoarce rapid. Nu numai că poate fi dificil să nu cădeți peste prăjituri și alte delicatese între ele. Dacă sunteți complet înfometați la masa de banchet, acesta poate degenera cu ușurință în mâncăruri excesive.
Sfatul meu: stați cu mesele mici, cu proteine suficient de slabe. Acest lucru este mai scăzut în calorii, vă reglează pofta de mâncare și vă menține sătul mai mult timp.
2. Porție suplimentară de legume și proteine
Indiferent ce altceva va ajunge pe farfurie, răsfățați-vă cu un plus de salată și legume. Acesta este modul în care vă asigurați că organismul dvs. primește suficiente vitamine și substanțe nutritive. De asemenea, fibra vă va ajuta să vă umpleți mai repede și să luați mai puține elemente bogate în calorii. Hello Desert рџ ? ‰
Am menționat deja că alimentele bogate în proteine au efectul mare de a vă menține plin mai mult timp. În plus, este excelent și pentru mușchii tăi. Deci, apucați-l în timp ce prăjiți sau alegeți alternative vegetariene precum fasole, linte sau quinoa.
3. Feriți-vă de garniturile
Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea prăjită, chiflele și pâinea albă, conțin adesea o mulțime de calorii, dar nu conțin substanțe nutritive. De asemenea, acestea conduc la o eliberare puternică de insulină, astfel încât să ne înfometăm din nou mai repede. Carbohidrații complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și cartofi dulci, pe de altă parte, tind să mențină nivelul zahărului din sânge constant și, prin urmare, să fie plin mai mult timp.
Amintiți-vă întotdeauna, carbohidrații, precum grăsimile, sunt sursele primare de energie. Prin urmare, vă sfătuiesc să urmăriți cantitatea de carbohidrați. Poate doar lăsați câțiva cartofi departe, astfel încât să vă puteți delecta cu bucata de tort pentru desert fără remușcări.
4. Mănâncă doar ceea ce îți place
Dacă te răsfeți cu ceva special, nu-l „risipi” pe ceva inferior. Pentru a nu degenera într-o mâncare neclintită, este mai bine să vă sărbătoriți doar cu mâncărurile voastre preferate. Răsfățați-vă cu cele mai bune, accentul ar trebui să fie pus pe plăcere.
5. Fii moderat
Mai întâi începeți cu porții mici, astfel încât să puteți încerca totul o dată. Faceți-vă timp să vă bucurați de mâncare deoarece, dacă mâncați încet și mestecați mult, s-ar putea să vă simțiți foame înainte de a cere mai mult. Puteți tăia porțiunile în jumătate pentru a face loc desertului sau puteți salva acele bombe păcătoase cu calorii pentru ultima dată. Până atunci poți să-ți mănânci celelalte lucruri după bunul plac, astfel încât să nu ai atât de mult spațiu pentru lucrurile „nesănătoase”.
6. Tentație dulce
Feriți-vă de graba zahărului. Zahărul creează dependență și există prea multe tentații dulci în vacanță. Dacă (ca mine) nu vă puteți sătura de ciocolată, prăjituri și biscuiți, cel mai bine este să le faceți singuri.Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că se folosesc doar ingrediente sănătoase și este, de asemenea, mult mai ușor să determinați cantitatea de zahăr sau alternativele de zahăr. Fructele proaspete sunt o alternativă excelentă la ciocolată, prăjituri și produse de patiserie. Ce zici de o salată de fructe delicioasă? Este un clasic absolut în familia mea.
Fidel devizei „Afară din vedere, afară din minte”, uneori poate ajuta la îndepărtarea ispitelor de la vedere. Dacă tentația dulce te depășește, cel puțin ai construit o mică mișcare pe măsură ce ai mers acolo.
7. Bea apă
Dacă te bazezi pe apă pe tot parcursul zilei, poți economisi calorii suplimentare în timp ce bei. Un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca vă poate ajuta să vă simțiți mai plini. Asigurați-vă că beți suficient pe tot parcursul zilei, deoarece lipsa de lichid duce la retenția de apă și arătați rapid pufos.
8. Fii atent cu alcoolul
Probabil sunteți deja conștient de faptul că alcoolul conține o mulțime de calorii goale. De fapt, sunt 7 calorii pe gram. În afară de faptul că alcoolul singur poate acumula câteva calorii într-o seară, adevăratul pericol se află în altă parte. Pe măsură ce nivelul alcoolului crește, crește și pofta de mâncare și inhibițiile de a ne îndepărta de tentațiile păcătoase.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face acolo este, în primul rând, să vă satisfaceți foamea în avans. Stai departe de carbohidrați, deoarece împreună cu alcoolul, caloriile sunt dublate. Dacă vă puteți controla, încercați să vă țineți de gustări sănătoase, cum ar fi floricele sau nucile. Dacă evitați băuturile amestecate cu sucuri și siropuri foarte zaharoase și folosiți mai degrabă un amestec de apă sodă, puteți economisi multe calorii. Vinul (în special vinul roșu) și berea neagră sunt întotdeauna alegeri bune, deoarece sunt bogate în antioxidanți. Întotdeauna iau pauze regulate de apă în astfel de ocazii și astfel pot reduce puțin cantitatea de alcool.
9. Respectați-vă obiceiurile sănătoase
O bucată de tort nu te îngrașă, la fel cum o salată nu te face slabă. Dacă vă țineți de obiceiurile dvs. și, în majoritatea cazurilor, mâncați mese sănătoase, le puteți lăsa pe toți cinci să fie bine între ei. În cele din urmă, ceea ce contează este ceea ce mănânci în total. Și dacă majoritatea sunt lucruri sănătoase, veți vedea diferența.
10. Este permis să spui „nu”
Nu vă simțiți constrânși să cedați presiunii celorlalți de a mânca totul. Este în regulă să spui „nu”. În caz de urgență, îl puteți încheia oricând cu o propoziție de genul „A fost super gustos, dar sunt bolnav și obosit” sau „Nu mai am spațiu, îl voi salva pentru mai târziu”.
11. Rămâneți activ și mișcați-vă
Acesta este probabil unul dintre cele mai importante sfaturi! Doar pentru că este una dintre acele sărbători, nu ar trebui să renunți la rutina ta și să profiți în continuare de toate oportunitățile de a rămâne activ. Exercițiul fizic nu este important doar pentru a-ți crește rata metabolică bazală, ci te ajută și cu agitația. să te relaxezi și eliberarea de endorfine după o sesiune intensă îți ridică starea de spirit.
Bine, bine, probabil că ești cu familia sau sala de sport este închisă de sărbători, dar nu folosi asta ca scuză. Puteți face exerciții cu propria greutate corporală oriunde, de preferință chiar dimineața după ce vă ridicați. Nici un antrenament nu trebuie să fie întotdeauna lung, cu cât este mai intens, cu atât mai bine. Cu principiul HIIT, doar câteva minute sunt suficiente pentru a stimula metabolismul pentru restul zilei. Exercițiile care vă scot cu adevărat din respirație, cum ar fi burpeele, săriturile în ghemuit sau săriturile, sunt ideale. Puteriște-te și ai ceva pentru toată ziua. Aici veți găsi mai multe sfaturi despre cum să vă mențineți în formă în vacanță și un antrenament intens pe tot corpul.
Dacă acest lucru nu funcționează, puteți oricând să vă apucați familia sau prietenii și să faceți o plimbare lungă împreună.
12. Odihnă și somn suficient
Fără îndoială, în majoritatea cazurilor va fi cu siguranță târziu în următoarele zile. Dacă nu țineți pasul cu somnul, riscați să cădeți peste lucruri nesănătoase în timpul zilei. Deoarece atunci când există o lipsă de somn, organismul produce mai mult din hormonul "foamei" grelină și mai puțin din hormonul "plin", leptina. Acest lucru duce la faptul că îți este mai foame și pofta de mâncare și ai nevoie de mai mult timp pentru a te simți cu adevărat plin. Riscul de supraalimentare crește automat.
13. Nu vă faceți griji
Cel mai important lucru este să rămâi relaxat! Chiar dacă nu ați putut să vă mișcați suficient sau dacă tentațiile au fost pur și simplu prea mari și acum ați pus un kilogram sau două, nu trebuie să vă înnebuniți. Cel mai important lucru este să vă întoarceți la obiceiurile sănătoase. Urcă-te înapoi pe cal și continuă ca înainte. Veți reveni rapid pe drumul cel bun și veți face noi progrese. Nu vă lăsați descurajați de micile contratempuri!
Cu aceste sfaturi poți face o pauză cu adevărat fără griji în timpul sărbătorilor și să te bucuri suficient de mult. De îndată ce viața de zi cu zi începe din nou, te uiți din nou în față!