13 Suplimente alimentare pentru culturism
Aceasta este o întrebare demnă de pus.
Cât de multe proteine pe zi trebuie să mănânci pentru a construi mușchi, a pierde grăsime și a fi sănătos ?
După cum probabil știți, aportul zilnic de proteine joacă un rol crucial în funcționarea corpului dumneavoastră. Într-adevăr, este posibil să se facă fără carbohidrați în totalitate, în timp ce proteinele sunt esențiale pentru menținerea vieții noastre.
De ce trebuie să mănânci proteine ?
Pentru că corpul nostru nu știe cum să le facă, atunci când are absolut nevoie de ele. Cei 8 aminoacizi esențiali din acest macronutrienți sunt, printre altele, elementele de bază ale mușchilor. De asemenea, sunt necesare pentru multe funcții vitale.
Și dacă pe deasupra doriți să pierdeți grăsime, să construiți mușchi sau pur și simplu să vă îmbunătățiți aspectul și abilitățile fizice, atunci proteinele devin cruciale.
Cu toate acestea, a ști că avem nevoie este un lucru, dar a ști cât de mult avem nevoie este altul.
Da, câtă proteină este ideală pentru a vă atinge obiectivele ?
Să încercăm să răspundem la această întrebare ...
Câte proteine pe zi ar trebui să mănânci ?
Desigur, vom încerca să evităm formule matematice prea complexe, ca aceasta:
Este destul de surprinzător, dar cele mai frecvente recomandări pentru cei care încearcă să-și îmbunătățească corpul nu variază atât de mult. Majoritatea specialiștilor tind la aceleași rezultate.
Recomandările lor zilnice sunt cuprinse între 1,5 și 3,3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dar 3.3 pare a fi un pic prea mare pentru sănătatea ta. Stai sub 3g dacă este posibil.
Aceasta înseamnă că o persoană de 70 kg ar trebui să consume între 105 g și 210 g.
Desigur, această gamă este cam largă. Dar vă voi da recomandările mele pentru ao adapta la ceea ce este mai bine pentru dvs., în funcție de nevoile dumneavoastră.
O măsuță care să te ghideze
Cantitate recomandată de proteine pe zi pe baza obiectivelor și obiceiurilor tale
| Persoană, situație și obiective | Cantitate ideală de proteine pe zi |
| Persoană sedentară sănătoasă (bărbat sau femeie) care nu practică sport și nu are un obiectiv specific. Acest lucru poate fi considerat un aport minim recomandat pentru a asigura buna funcționare a corpului dumneavoastră. | 0,8 la 1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală |
| Adult sănătos (bărbat sau femeie) care exercită în mod regulat sau care încearcă să-și îmbunătățească aspectul fizic (pierderea de grăsime, creșterea musculară etc.). Acesta este minimul recomandat în acest caz. | 1,2 până la 1,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală |
| FEMEIE în stare bună de sănătate al cărei obiectiv principal este de a construi mușchi, de a fi tonifiat, de a menține masa musculară în timp ce pierde grăsime sau de a îmbunătăți performanța atletică. | 1,5 până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală |
| BĂRBAȚI în stare bună de sănătate, al căror obiectiv principal este să construiască mușchi, să fie tonifiați, să mențină masa musculară în timp ce pierde grăsime sau să îmbunătățească performanța sportivă. | 1,8 până la 2,7 g de proteine pe kilogram de greutate corporală |