14 alimente pentru creșterea sănătoasă a părului Primăvară
Toată lumea vrea să-și păstreze părul puternic și sănătos, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Cu toate acestea, cât de repede crește și cât de puternic este părul, depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sănătatea, genetica și dieta. Deși nu puteți schimba factori precum vârsta și genetica, nutriția este un lucru pe care îl puteți controla. De fapt, o dietă dezechilibrată, adică lipsa nutrienților potriviți, poate duce la căderea părului. Dar asta înseamnă, de asemenea, că alimentația corectă cu nutrienții potriviți poate contribui la promovarea creșterii părului, mai ales dacă căderea părului se datorează unei diete slabe. Iată cele 14 cele mai bune alimente pe care le poți mânca pentru a favoriza creșterea părului.
Cuprins
•1. Ouă
Ouăle sunt o sursă importantă de proteine și biotină, doi nutrienți care pot favoriza creșterea părului.
Consumul de proteine suficient este important pentru creșterea părului, deoarece foliculii de păr sunt în primul rând compuși din proteine. Lipsa de proteine din dietă poate favoriza căderea părului.
Biotina este esențială pentru producerea unei proteine din păr numită cheratină, care este componenta principală a părului de mamifer. De aceea, preparatele de biotină sunt adesea produse special pentru creșterea părului. Cercetările au arătat, de asemenea, că consumul de mai multă biotină poate îmbunătăți creșterea părului la persoanele cu deficit de biotină.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de zinc, seleniu (antioxidanți) și alți nutrienți esențiali pentru părul sănătos. Acest lucru le face unul dintre cele mai bune alimente pentru o sănătate optimă a părului.
2. Boabe
Boabele sunt îmbogățite cu ingrediente utile și vitamine care pot favoriza și creșterea părului.
Aceasta include, printre altele, vitamina C cu proprietățile sale antioxidante puternice. Antioxidanții pot ajuta la protejarea foliculilor de păr de daunele cauzate de așa-numiții radicali liberi. Aceste molecule apar în mod natural în organism și în mediu.
De exemplu, 1 cană (144 grame) de căpșuni oferă un impresionant 141% din necesarul zilnic de vitamina C.
De asemenea, organismul folosește vitamina C pentru a produce colagen. Colagenele sunt componente importante ale pielii, părului și unghiilor și ajută la întărirea părului și previn părul să devină fragil și fragil.
Un alt beneficiu al vitaminei C este capacitatea sa de a ajuta organismul să absoarbă fierul din alimente. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de fier pot provoca anemie asociată cu căderea părului.
3. spanac
Cunoscut a fi o legumă excepțional de sănătoasă, spanacul este îmbogățit cu substanțe nutritive benefice precum acidul folic, fierul și vitaminele A și C, toate acestea favorizând creșterea părului.
Vitamina A ajută glandele pielii să producă sebum. Această substanță uleioasă hidratează pielea capului și menține părul sănătos
O cană (30 de grame) de spanac acoperă până la 54% din necesarul zilnic de vitamina A.
Spanacul este, de asemenea, o bună sursă vegetală de fier, care este esențială pentru creșterea părului. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul prin corp, să stimuleze metabolismul și să sprijine creșterea și repararea.
În plus, după cum sa explicat mai sus, deficitul de fier și căderea părului sunt legate.
4. Pești cu un procent ridicat de grăsime
Peștele gras, cum ar fi somonul, heringul și macroul, au substanțe nutritive care pot favoriza creșterea părului.
Sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care sunt legați de creșterea părului. Cu toate acestea, există doar o mână de studii privind acizii grași omega-3 și creșterea părului. Sunt necesare mai multe studii înainte ca profesioniștii din domeniul sănătății să poată face recomandări.
Cu toate acestea, peștele gras este cu siguranță o sursă bună de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitamine B. Acestea sunt substanțe nutritive care pot ajuta la promovarea părului puternic și sănătos.
5. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten. Organismul transformă acest compus în vitamina A, care este legată de sănătatea bună a părului.
Un cartof dulce cu greutate medie (aproximativ 114 grame) conține suficient betacaroten pentru a acoperi mai mult de patru ori necesarul zilnic de vitamina A.
Cercetările au arătat că vitamina A crește producția de sebum, ceea ce ajută la menținerea sănătății părului.
În plus, vitamina A ar putea accelera, de asemenea, creșterea părului și ar putea încuraja creșterea părului mai gros, prevenind în același timp alți foliculi de păr să cadă înapoi.
6. Avocado
Avocado sunt delicioase, hrănitoare și o sursă bună de grăsimi sănătoase. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, care poate favoriza creșterea părului. Un avocado de dimensiuni medii (aproximativ 200 de grame) acoperă 21% din necesarul zilnic de vitamina E. La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant care ajută la combaterea stresului oxidativ prin neutralizarea radicalilor liberi.
Într-un studiu, persoanele cu căderea părului au cunoscut o creștere a părului cu 34,5% mai mare după opt luni de la administrarea unui supliment de vitamina E. Vitamina E protejează, de asemenea, zonele pielii, cum ar fi scalpul, de stresul oxidativ și daune. Pielea deteriorată a scalpului poate duce la o calitate slabă a părului și la mai puțini foliculi de păr.
Avocado este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași esențiali. Aceste grăsimi nu pot fi produse de corp, dar sunt elemente esențiale ale celulelor tale. Lipsa acizilor grași esențiali este legată de căderea părului.
7. Nuci
Nucile sunt gustoase, convenabile și conțin o varietate de substanțe nutritive care pot ajuta la promovarea creșterii părului. De exemplu, aproximativ 30 de grame de migdale asigură un impresionant 37% din necesarul zilnic de vitamina E.
În plus, acestea oferă o mare varietate de vitamine B, zinc și acizi grași esențiali. Deficiența acestor substanțe nutritive este, de asemenea, legată de căderea părului.
Nucile au fost, de asemenea, legate de o varietate de alte beneficii pentru sănătate în afară de creșterea părului, inclusiv inflamația redusă și un risc mai mic de boli de inimă.
Acest lucru face ca nucile să fie un supliment excelent și ușor la dieta ta.
8. Semințe
Semințele oferă o cantitate imensă de substanțe nutritive, cu relativ puține calorii. Multe dintre aceste substanțe nutritive pot favoriza, de asemenea, creșterea părului. Acestea includ vitamina E, zinc și seleniu. Aproximativ 30 de grame de semințe de floarea-soarelui acoperă aproape 50% din necesarul zilnic de vitamina E, cu un număr mare de vitamine B care promovează sănătatea.
În plus, anumite semințe precum semințele de in și semințele de chia conțin și acizi grași omega-3. O porție de 30 de grame de semințe de in oferă 6,388 mg de acizi grași omega-3. Este mai mult acizi grași omega-3 decât jumătate de file de somon.
Cu toate acestea, semințele de in furnizează un tip de acid gras omega-3 pe care organismul nu îl folosește la fel de eficient ca acizii grași omega-3 din pește. Cu toate acestea, este un supliment extraordinar la dieta ta zilnică.
Pentru a obține cea mai largă varietate posibilă de nutrienți, cel mai bine este să consumați un amestec de semințe.
9. boia
Ardeiul gras este o sursă excelentă de vitamina C, care poate ajuta la creșterea părului. Mai ales cea galbenă, deoarece un ardei galben oferă de fapt aproape 5,5 ori mai multă vitamină C decât un ardei portocaliu. Vitamina C contribuie la promovarea producției de colagen, care poate ajuta la întărirea firelor de păr. Este, de asemenea, un puternic antioxidant care poate proteja firele de păr de stresul oxidativ.
Stresul oxidativ apare atunci când radicalii liberi copleșesc sistemul de apărare antioxidant al organismului. Acesta a fost legat de căderea părului și de cenușarea părului (5, 6). Ardeiul gras este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A. Această vitamină poate ajuta la accelerarea creșterii părului, stimulând în același timp producția de sebum, care menține părul sănătos.
10. Stridii
Stridiile sunt una dintre cele mai bogate surse de hrană în zinc. Zincul este un mineral care susține ciclul de creștere și reparare a părului. Deficitul alimentar de zinc poate promova efluviul telogen, o formă comună, dar reversibilă, de cădere a părului cauzată de lipsa nutrienților combinată cu stres.
Studiile au arătat că administrarea unui supliment de zinc poate inversa efectele căderii părului din cauza deficitului de zinc. Cu toate acestea, ingerarea prea multor zinc ar putea favoriza și căderea părului. Prin urmare, obținerea zincului din alimente precum stridiile poate fi mai bună decât administrarea unui supliment alimentar, deoarece alimentele oferă zinc în doze mici, dar sănătoase.
11. Creveți
Creveții sunt crustacee populare, care sunt bogate în substanțe nutritive și au potențialul de a promova creșterea părului. De exemplu, creveții sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine B, zinc, fier și vitamina D. O porție de creveți (100 grame) asigură 38% din necesarul zilnic de vitamina D.
Deși creveții au un conținut scăzut de grăsimi, conțin și o cantitate mică de acizi grași omega-3. O dietă bogată în acizi grași omega-3 a fost legată de creșterea îmbunătățită a părului (16, 37).
12. Fasole
Fasolea este o sursă excelentă de proteine vegetale, care este esențială pentru creșterea părului. La fel ca stridiile, fasolea este, de asemenea, o sursă bună de zinc, care ajută la creșterea părului și la ciclul de reparații. 100 de grame de fasole neagră acoperă 7% din necesarul zilnic de zinc. De asemenea, oferă mulți alți nutrienți sănătoși, inclusiv fier, biotină și acid folic.
13. Soia
Studiile au arătat că boabele de soia pot favoriza creșterea părului. Printre altele, din cauza abundentei spermidine din soia.
Un studiu efectuat pe 100 de persoane a constatat că un supliment alimentar pe bază de spermidină prelungea faza anagenă a creșterii active a părului. Și cu cât un folicul de păr rămâne mai mult în faza anagenă, cu atât crește mai mult. Studiile cu eprubete au dat, de asemenea, rezultate promițătoare, indicând faptul că spermidina favorizează creșterea părului uman.
Cu toate acestea, cercetările privind spermidina și creșterea părului sunt încă destul de timpurii și sunt necesare mai multe studii pentru ca profesioniștii din domeniul sănătății să ofere recomandări clare privind aportul de spermidină.
14. Carne
Carnea este un element esențial în dietele multor oameni și este bogată în substanțe nutritive care pot ajuta la creșterea părului. Proteina din carne favorizează creșterea și ajută la repararea și întărirea foliculilor de păr. O porție de file de vită gătit (100 de grame) oferă până la 29 de grame de proteine.
Carnea roșie, în special, este bogată într-o formă de fier ușor de absorbit. Acest mineral ajută celulele roșii din sânge să livreze oxigen către toate celulele din corp, inclusiv foliculii de păr. Lipsa de proteine și fier sunt legate de căderea părului.
Concluzie
Ceea ce mănânci poate avea un impact uriaș asupra sănătății părului tău.
Lipsa substanțelor nutritive relevante, cum ar fi vitaminele A, C, D și E, zincul, vitaminele B, fierul, biotina, proteinele și acizii grași esențiali pot încetini creșterea părului sau chiar cauza căderii părului. Din fericire, corectarea unei deficiențe a acestor substanțe nutritive poate ajuta la tratarea căderii părului și la promovarea creșterii părului.
Dacă credeți că vă lipsește oricare dintre acești nutrienți, încercați să adăugați câteva dintre alimentele de mai sus în dieta dumneavoastră.