14 exerciții de fitness pentru am; îmbunătăți-ți viața sexuală
Adăugați la Favorite Getty
Sportul este esențial pentru viața ta de zi cu zi, și mai ales pentru viața ta sexuală. Da, fetelor, dacă nu sunteți un fan al transpirației și alergatului, fiți pozitivi și optimizați-vă dragostea. Cum? 'Sau' Ce? Urmând sfaturile noastre pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor. Nu vă va mai rezista o poziție sexuală. Puneți un playlist pentru a te stimula.
- Șold pivotant
Începeți într-o poziție largă. Eliberați picioarele astfel încât genunchii să fie moi. Asigurați-vă că țineți coatele aproape de coaste, îndoiți brațele și puneți mâinile în lateral. Apoi, pășește pe vârful piciorului drept, rotiți șoldurile și rotiți fesele spre stânga. Lăsați călcâiul drept să cadă și repetați același exercițiu începând cu piciorul stâng. Urmați exemplul de mai jos.
Care este rezultatul ?
Corpul tău este mai ferm, șoldurile și fesele sunt relaxate. Cel mai bun dintre cei mai buni este că bătăi de inimă se îmbunătățește (cine va deveni regina ringului de dans?).
- Squats cu mișcare a genunchiului
Scoală-te. Întindeți picioarele și poziționați picioarele spre exterior. Întindeți brațele înainte. Lasă-ți fundul să alunece în jos, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Din această poziție, sprijiniți-vă pe călcâiul drept și glisați simultan călcâiul stâng.
Aveți grijă de partea stângă: întoarceți călcâiul și genunchiul stâng, apoi așezați cotul stâng în spatele dvs. (nu am spus niciodată că a fost ușor). Apoi puneți călcâiul stâng înapoi și, folosind mâna stângă, mergeți înainte și înapoi. Repetați același exercițiu cu partea dreaptă.
Care este rezultatul ?
Acest exercițiu vă permite să vă relaxați șoldurile, să vă întăriți picioarele, abdomenul și oblicele.
- Broască
Ridică-te drept și asigură-te că ai tocurile împreună și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Împingeți-vă mâinile înainte, poziționând palmele în jos. Ținând umerii aliniați de-a lungul șoldurilor, așezați-vă călcâiele pe podea și așezați genunchii spre exterior (ca și cum ați imita broasca). În timp ce faceți această mișcare, coborâți încet, așezând fesele în jos pe podea. Imaginați-vă că faceți yoga, și uniți-vă mâinile în vârful capului. Sprijiniți-vă pe vârfuri, relaxați-vă mâinile și reveniți la poziția inițială.
Care este rezultatul ?
Prin acest exercițiu atletic, vă deschideți șoldurile, întărind coapsele, fesele și miezul. Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă îmbunătăți echilibrul (până la dvs. pozițiile împotriva pereților).
- Pasarea
În timp ce înclinați ușor, țineți pieptul ridicat, brațele flectate și mâinile încleștate. Fără a vă pierde poziția îndoită, deschideți genunchiul stâng în lateral și faceți un mic pas spre stânga (ca și cum ați dansa). Rotiți pieptul spre stânga și deschideți brațele, astfel încât brațul drept să rămână în fața dvs., în timp ce brațul stâng este în spatele vostru. Reveniți la poziția inițială, repetați acest exercițiu cu partea dreaptă.
Care este rezultatul ?
Cvadricepsul tău este tonifiat, la fel ca și fesele, gambele și partea superioară a spatelui. Datorită acestuia, veți putea călări partenerul dvs. fără a risca blocarea spatelui.
- Lovitura înaltă
Așezați piciorul stâng ușor înainte de piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng. Aduceți ambele mâini împreună deasupra capului și coborâți-le în timp ce ridicați piciorul drept. Repetați aceeași mișcare cu mâinile, dar de data aceasta, în loc să vă îndreptați piciorul ca și cum ați da cu piciorul, veți ridica genunchiul în sus. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pe partea dreaptă. Fă-o de zece ori.