140 de kilograme vor în cele din urmă n corpul Forumului; fitness
bună,
în avans: încerc de ani de zile cu WW, SIS, lowfat, Shakes, echilibru metabolic, FdH. a reduce. Disciplina mea nu a fost cea mai mare și așa am ajuns cu greutatea mea de 140 de kilograme la 1,67m. Am acum la 1.6. Înregistrat în sala de fitness (fusese deja acolo pentru o perioadă de probă de 3 săptămâni). De asemenea, mă distrez foarte mult. Din cauza constrângerilor de timp, nu reușesc să merg acolo decât de două ori pe săptămână. De asemenea, recent am început să înot 1000 m de două ori pe săptămână. Așa că, în prezent, mă mișc mai mult decât în ultimii 15 ani din viața mea. Nu gătesc nesănătos și nu mănânc suficiente legume. Cel puțin cu cele 3 mese principale.
Pentru mine, greutatea provine din mâncarea între și mâncarea seara târziu. Mă obișnuiesc cu asta. Dar vă puteți imagina că nu este atât de ușor. Sunt recunoscător pentru sfaturi aici.
Problema mea acum este că nu știu ce să mănânc în fața studioului. Mă duc acolo la 9 a.m. Înainte de asta, duc copiii la Kindergaten (iau micul dejun acolo împreună) și apoi mă duc la o mică rundă cu câinele nostru. Deci nu prea am timp să iau un mic dejun grozav. De fapt, deloc. Are cineva vreo sugestie pentru ceea ce aș putea să mănânc „rapid” înainte de a merge la studio. Poate ce poți mânca în mașină. Ar trebui să am un shake? Din cauza alergiilor mele, tolerez fructele ca nimeni altul.
Sunt recunoscător pentru orice sfaturi privind pierderea în greutate. (Nu depinde de lipsa mea de cunoștințe despre nutriție, ci de implementare)
Dimineața înainte de antrenament, fie mănânc un mic musli (3 linguri de muesli și puțină lapte), fie una sau două felii de pâine.
Dar ar trebui să luați micul dejun cu o oră înainte, dacă stomacul este prea plin, vă veți simți rău doar (mi s-a întâmplat zilele trecute).
Dacă ați făcut anterior exerciții zero, exercițiile fizice vă vor ajuta foarte mult să slăbiți.
Mâncarea între ele nu este de fapt necesară dacă mâncați un mic dejun bun și plin (muesli, produse din cereale integrale).
La prânz, o masă sănătoasă care conține legume, o porție mică de carbohidrați și niște proteine.
Seara legume/fructe (bune, în cazul tău nu) și albuș de ou.
Eu și soțul meu ne antrenăm de 3 ori pe săptămână seara și apoi bem un shake de proteine (300 ml lapte și proteine praf) după aceea.
Restul săptămânii „normal”.
De asemenea, grătarăm sau mâncăm o bucată de tort, dar apoi cel mult o dată pe săptămână.
Nu mai dor de toate aceste lucruri dulci (mai). Cred că e un pic cam obișnuit.
De atunci, acceptarea a funcționat. Cu siguranță mai lent decât la dietă (5,5 kilograme în 7 luni), dar fără să fiu enervat și să simt că sunt cast.
M-a ajutat cartea „Hei pofte, de acum înainte sunt șeful” de marion grillparzer. Iubita mea, însă, nu. Testați-vă prin (bibliotecă), citiți multe despre aceasta și la un moment dat va CLICK.
. care a avut „5” înapoi în față de sâmbătă și care este încă cu 6,5 kilograme mai puțin decât greutatea visată.