1400 de calorii pe zi
Cu toate acestea, există linii directoare care sunt de obicei potrivite pentru o persoană obișnuită. Orientările enumerate se referă la persoanele care își petrec viața de zi cu zi, în principal, așezate. Dacă aveți întrebări, vă rog să-mi scrieți. Petra lucrează ca antrenor personal și antrenor de fitness într-un studio de fitness de șold din Germania. Citați și răspundeți la postare. Deoarece ambele vânzări împreună vă oferă vânzările totale de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Rata metabolică bazală indică câte calorii arde corpul dumneavoastră la pensionare absolută. Ar trebui să aveți un deficit de aproximativ 10-30% pentru a pierde în mod eficient grăsimile. Cu toate acestea, femeile ar trebui să fie puțin mai atente și să vizeze doar un deficit de 10 până la maxim 20%. Chiar dacă procentul de grăsime corporală este deja mai mic, ar trebui să fiți puțin mai atent aici. primi remunerație. În funcție de durata exercițiilor fizice din timpul zilei, nevoia de calorii crește sau scade. De regulă, bărbații au un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile și o masă musculară mai mare.
Deoarece aveți un obiectiv pe termen lung, lucrați spre el cu ușurință.