14-DAY NUTRICO DIET MENU ZILNIC - PDF Descărcare gratuită
MENIU ZILNIC DIETICĂ DE 14 ZILE FASA 1: ATAC Ziua 1 Legume (spanac sau varză cantitate nelimitată) Fructe (1 pere sau 3 prune) Alimente bogate în proteine (180g carne cu conținut scăzut de grăsimi - carne de curcan) Legume pentru cină (200g roșii) Produs lactat (100g brânză cu conținut scăzut de grăsimi ) Ziua 2 Legume (spanac sau varză cantitate nelimitată) Fructe (1 portocală sau 1 felie de pepene verde) Alimente bogate în proteine (200 g pește alb, merluciu sau limbă) Legume (biet elvețian cantitate nelimitată) Cina Ziua 3 Legume (300 g conopidă sau fasole verde) Fructe (1 măr sau 1 felie de ananas proaspăt) Alimente bogate în proteine (2 ouă - dintre care 2 sunt proteine, dar doar 1 gălbenuș de ou) Cină Legume (cantități nelimitate de ardei verzi sau ciuperci)
Ziua 4 Legume (200g roșii) Fructe (2 kiwi sau 2 mandarine) Cina Legume (ardei verzi sau castraveți cantitate nelimitată) Produs lactat (100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi) Ziua 5 Legume (salată verde cantitate nelimitată) Fructe (1 grapefruit sau 10 cireșe/cireșe ) Produse lactate (1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt simplu sau aromat, dar fără alimente bogate în proteine (200 g pește alb de pește sau merluciu) Legume pentru cină (cantitate nelimitată de spanac) Ziua 6 legume (300 g fasole verde) Fructe (1 felie de pepene verde sau 3 prune) bogate în proteine Mâncare (180 g filet de porc cu carne cu conținut scăzut de grăsime sau șnițel de porc) Cina legume (ciuperci cantitate nelimitată)
Ziua 7 Legume (sparanghel cantități nelimitate) Fructe (10 zmeură sau 1 măr) Cină legume (200g roșii) FASA 2: PROGRES Ziua 8 Produse lactate (1 brânză triunghi) Legume (castraveți sau roșii cantități nelimitate) Fructe (2 mandarine sau 1 piersică) ) Alimente bogate în proteine (180 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi - șnițel de vițel) Cină legume (salată verde cantitate nelimitată) Mancare cu amidon (2 cartofi de dimensiuni medii - fierte sau prăjite) Ziua 9 Produs lactat (1 cană de lapte degresat) Aliment cu amidon (30 g de fulgi de cereale) Legume (castraveți sau Roșii cantitate nelimitată) fructe (2 kiwi sau 2 caise) legume pentru cină (ardei verzi cantitate nelimitată)
Ziua 10 Produs lactat (25 g Gouda/brânză Emmental) Legume (cantitate nelimitată de spanac) Fructe (1 pere sau 1 felie de ananas proaspăt) Mâncare bogată în proteine (200 g păstrăv de pește) Legume pentru cină (cantitate nelimitată de brânză elvețiană) Mâncare cu amidon (2 cartofi de dimensiuni medii - gătite) sau prăjite) Ziua 11 Mancare cu amidon (30 g fulgi de cereale) Legume (castraveți sau roșii cantități nelimitate) Fructe (10 căpșuni sau 10 vișine/vișine) Alimente bogate în proteine (180 g carne cu conținut scăzut de grăsimi - carne de curcan) Legume pentru cină (ciuperci cantități nelimitate) Mancare cu amidon ( 30 g orez) FASA 3: STABILIZARE Ziua 12 Mancare cu amidon (2 felii/40 g paine + unt) Fructe (3 prune sau 10 zmeura) Legume (conopida sau fasole verde cantitati nelimitate) Fructe (1 grapefruit sau 2 mandarine) Alimente bogate in proteine ( 180 g escalope de vitel din carne crudă cu conținut scăzut de grăsimi) Cină legume (salată verde cantitate nelimitată) Mâncare cu amidon (2 felii/40 g pâine albă sau pâine integrală)
Ziua 13 Alimente cu amidon (30 g fulgi de cereale + 1 cană de lapte degresat) Fructe (3 prune sau 1 felie de ananas proaspăt) Legume (spanac sau dovlecei cantitate nelimitată) Fructe (2 felii de pepene galben sau 1 pere) Alimente bogate în proteine (180 g carne cu conținut scăzut de grăsime Pui fără Piele) Cina Legume (mazăre cantitate nelimitată) Mâncare cu amidon (30g orez) Ziua 14 Mâncare cu amidon (2 felii/40g pâine + unt) Fructe (10 căpșuni sau 1 măr) Legume (broccoli sau roșii nelimitat) Fructe (1 banană) sau 1 portocală) Alimente bogate în proteine (150 g biban sau dorată) Legume pentru cină (biet elvețian cantitate nelimitată) Alimente cu amidon (2 cartofi de dimensiuni medii fierți sau prăjiți)