15 beneficii ale ciclismului 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție
Avantajele ciclismului sunt aproape la fel de mari ca și drumurile rurale pe care ați putea să le explorați în curând. Dacă vă gândiți să începeți ciclismul și să îl cântăriți cu alte activități posibile, vrem să vă spunem că ciclismul este cea mai bună opțiune.
Structura postului
1. Ciclismul îmbunătățește bunăstarea mentală
Un studiu realizat de YMCA a arătat că persoanele care aveau un stil de viață activ fizic erau cu 32% mai multe stări de bine decât persoanele inactive.
Există atât de multe modalități prin care exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea de spirit: există eliberarea de bază de adrenalină și endorfine și o încredere crescută pe măsură ce se realizează lucruri noi (de exemplu, finalizarea exercițiului sau apropierea de acest obiectiv).
Ciclismul combină activitatea fizică cu viața în aer liber și explorarea de noi perspective. Puteți conduce singur - deci aveți timp să vă ocupați de griji sau îngrijorări sau puteți conduce cu un grup care vă extinde cercul social.
Fostul deținător al recordului orar Graeme Obree a suferit de depresie o mare parte din viața sa și ne-a spus: „Ajută să ieși și să călărești [persoanele care suferă de depresie] ... Fără ciclism, nu știu unde aș putea fi”.
2. Ciclismul favorizează pierderea în greutate
Ecuația simplă atunci când vine vorba de pierderea în greutate este „caloriile din trebuie să depășească caloriile”. Deci, trebuie să arzi mai multe calorii decât folosești pentru a slăbi. Ciclismul arde calorii: între 400 și 1000 pe oră, în funcție de intensitatea și greutatea călărețului.
Desigur, există și alți factori: compoziția caloriilor consumate afectează frecvența alimentării cu combustibil, precum și calitatea somnului și, bineînțeles, timpul petrecut arzând calorii este influențat de cât de mult vă bucurați de activitatea aleasă.
De exemplu, să presupunem că vă place să mergeți cu bicicleta și să ardeți calorii. Și dacă mănânci bine, ar trebui să slăbești.
3. Ciclismul construiește mușchii
Elementul de rezistență al ciclismului înseamnă că nu numai că arde grăsimile, ci și construiește mușchi - în special în jurul fesierilor, a hamstrilor, a paturilor și a vițeilor. Mușchiul este mai slab decât grăsimile, iar persoanele cu un procent mai mare de mușchi ard mai multe calorii chiar și atunci când sunt așezați.
Pentru a fi clar, quad-urile ca un sprinter de pistă nu se vor termina decât dacă investiți mult timp în raftul ghemuit. Dar veți dezvolta un derriere frumos tonifiat.
4. Bucurați-vă de un al doilea mic dejun
Dacă decideți să lucrați cu bicicleta, aveți o scuză bună pentru a adăuga câteva gustări fără datorii pentru ziua dvs.
Deoarece o jumătate de oră de mers cu mașina la locul de muncă ar trebui să ardă între 200 și 500 de calorii, aveți permisul de a vă bucura de un mic dejun mic la birou.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește arderea grăsimilor, călătoria dvs. de dimineață poate fi postită (fără micul dejun) - dar aceasta este în mare parte un obicei prost.
5. Ciclismul este bun pentru plămânii tăi
Nu vor fi singuri dacă acest punct este contrar bunului simț. Cu toate acestea, un studiu recent sugerează că persoanele care merg cu bicicleta sunt de fapt expuse la fumuri mai puțin periculoase decât persoanele care conduc.
Un studiu realizat de Healthy Air Campaign, Kings College London și Camden Council a constatat că detectoarele de poluare a aerului au fost instalate pe un șofer, utilizator de autobuz, pietoni și bicicliști care călătoreau pe o rută aglomerată prin centrul Londrei.
Rezultatele au arătat că șoferul era de cinci ori mai poluat decât ciclistul și cu trei și jumătate mai mult decât pietonul și de două ori și jumătate mai mult decât utilizatorul autobuzului. Poveste lungă pe scurt: ciclistul a câștigat.
6. Reduce riscul bolilor de inimă și al cancerului
Ciclismul crește ritmul cardiac, pompează sângele în jurul corpului și arde calorii, reducând șansele de obezitate. Prin urmare, aceasta este una dintre o selecție de forme de exerciții recomandate de NHS ca modalități sănătoase de a reduce riscul de boli grave, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
Noi dovezi au venit sub forma unui studiu realizat de Universitatea din Glasgow la începutul acestui an. Cercetătorii au examinat peste 260.000 de persoane pe parcursul a cinci ani - și au descoperit că mersul cu bicicleta la serviciu poate reduce riscul de infarct sau cancer la jumătate. Studiul complet poate fi citit aici.
Dr. Jason Gill de la Institutul de Științe Cardiovasculare și Medicale a comentat: „Trecerea la locul de muncă, complet sau parțial, a fost asociată cu un risc semnificativ mai mic de afectare a sănătății”.
7. Ciclismul are un impact redus asupra exercițiilor fizice
Multe dintre rezultatele pe care le discutăm atunci când vorbim despre beneficiile ciclismului sunt legate de exerciții fizice. Ar putea fi mai ușor doar să mergi.
Alergarea este stresantă - prin urmare, ratele de accidentare sunt mai mari. Spre deosebire de alergare, ciclismul nu este stresant.
Când oamenii de știință au comparat grupuri de sportivi - alergători pe distanțe lungi și bicicliști - au descoperit că alergătorii aveau cu 133-144% mai multe leziuni musculare, cu 256% mai multe inflamații și cu DOMS cu 87% mai mult.
Deși ciclismul este mai puțin probabil să provoace răni, acesta poate apărea în continuare. O potrivire profesională cu bicicleta este o idee bună - economisirea aici este o economie falsă, dacă în cele din urmă cheltuiți mai mulți bani pe fizioterapie.
Lipsa exercițiilor fizice înseamnă, de asemenea, că ciclismul nu crește densitatea osoasă la fel de mult ca alte sporturi. Prin urmare, este o idee bună să adăugați puțin antrenament cu greutăți la programul dvs.
8. Ciclismul economisește timp
Comparați aceste trei experiențe:
- Urcați în mașină, intrați în trafic, așteptați parcarea, parcați, plătiți pentru parcare, ajungeți
- Mergeți la stația de autobuz, așteptați autobuzul, plângeți-vă că autobuzul întârzie, urcați în autobuz (plătiți), urmăriți-vă în jurul casei, ajungeți la aproximativ o jumătate de kilometru de destinație departe
- Urcați-vă pe bicicletă, treceți peste trafic, blocați bicicleta, ajungeți
Distanțele scurte contribuie masiv la nivelurile globale de poluare și deseori necesită o privire fixă la bara de protecție frontală. Urcați-vă pe bicicletă și veți economisi combustibil și bani în transportul public și timp.
9. Ciclismul îmbunătățește abilitățile de navigație
În lumea navigației automate prin satelit și Google Maps, uneori nu există atât de multe stimulente pentru a vă accentua simțul natural de direcție (chiar dacă este superior sau diferit).
Cu excepția cazului în care aveți un computer GPS pentru ciclism cu capacități de cartografiere, coborârea și explorarea benzilor pot fi un exercițiu important în capacitățile de cartografiere interne, astfel încât să aveți (cu practică) o idee mai bună despre direcția spre vest .
10. Îmbunătățește-ți viața sexuală
Majoritatea dintre noi știm că sexul este un lucru bun, dar nu toată lumea știe că este de fapt bun pentru sănătatea generală. De fapt, a face sex în mod regulat îți poate prelungi viața.
Dr. Michael Roizen, care conduce institutul de wellness al Cleveland Clinic, spune: „Bărbatul tipic cu 350 de orgasmuri pe an trăiește cu aproximativ patru ani mai mult comparativ cu media la nivel național de aproximativ un sfert.” Rezultate similare au fost găsite pentru femei.
Ciclismul îți poate îmbunătăți viața sexuală? Ei bine, creează câteva grupe musculare destul de importante. Dr. Matthew Forsyth, urolog și ciclist avid din Portland, Oregon, a comentat: „Toți acești mușchi [lucrați pe bicicletă] sunt folosiți în timpul actului sexual. Cu cât acești mușchi sunt mai bine dezvoltați, cu atât raportul sexual va fi mai lung și mai sportiv. "
Adăugați că, datorită timpului în care afișați toți nodulii și umflăturile din lycra etanșă la piele (și ocazional dublu-topor și șapte), există mult timp pentru bicicliști să se simtă confortabil în propria piele și aveți o rețetă pentru succes.
11. Asigură un somn mai bun
Probabil că nici o vrăjitorie în care somnul nu se îmbunătățește atunci când te obosești - dar acum este dovedit. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au studiat bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 20 și 85 de ani pe o perioadă de 35 de ani și au constatat că o scădere de 2% a condițiilor fizice la bărbați și 4% la femei a dus la insomnie.
Dr. Rodney Dishman a fost un autor principal, comentând: „Cel mai mare declin al fitnessului cardiorespirator are loc între 40 și 60 de ani. Acesta este și cazul în care problemele cu durata somnului și calitatea cresc. "
În timp ce căutau cauzele conexiunii, oamenii de știință au sugerat că ar putea fi o reducere a anxietății indusă de exerciții care crește capacitatea de a dormi. Exercițiile fizice protejează și împotriva creșterii în greutate odată cu înaintarea în vârstă, care este o altă cauză a insomniei.
12. Creșteți-vă puterea creierului
Exercițiul fizic a fost legat de nenumărate ori de sănătatea creierului - și de reducerea modificărilor cognitive care ne pot face predispuși la demență mai târziu în viață.
Un studiu din 2013 a constatat că fluxul sanguin al bicicliștilor a crescut cu 28% în timpul exercițiilor fizice și cu până la 70% în anumite zone. Nu numai atât, dar după efort, fluxul sanguin a rămas cu 40 la sută mai mare în unele zone chiar și după efort.
Circulația îmbunătățită este bună, deoarece materialul roșu oferă tot felul de bunătăți care ne mențin sănătoși - iar studiul a concluzionat că ar trebui să călătorim la 75-85% din ritmul cardiac maxim (ritmul cardiac maxim minus ritmul cardiac de odihnă) timp de 45-60 de minute de patru ori pe saptamana. Desigur, nimic nu te împiedică să o faci.
13. Îmbunătățirea manipulării și a conștientizării spațiale
Ciclismul nu înseamnă doar să-ți ridici ritmul cardiac și să respiri - dacă nu faci asta pe Zwift. Există elemente tehnice - urcare, coborâre și virare - toate acestea te învață să-ți folosești greutatea corporală pentru a obține bicicleta unde vrei să meargă.
Învățarea abilităților pentru gestionarea acestor elemente tehnice poate fi un impuls imens de încredere - mai ales dacă observați îmbunătățiri. În plus, s-ar putea să-ți găsești abilitățile în gestionarea aceluiaș coș de cumpărături cu roțile oscilante.
14. Întărește-ți sistemul imunitar
Dr. David Nieman și colegii săi de la Universitatea de Stat din Appalachian au studiat 1.000 de adulți până la vârsta de 85 de ani. Au descoperit că exercițiile fizice au avut beneficii imense pentru sănătatea căilor respiratorii superioare - reducerea răcelilor.
Nieman a spus, "Oamenii pot bate zilele bolnave cu aproximativ 40 la suta prin exercitarea aerobica cele mai multe zile ale saptamanii, obtinand in acelasi timp si multe alte beneficii legate de sanatate din exercitii."
Profesorul Tim Noakes, om de știință în domeniul exercițiilor fizice de la Universitatea Cape Town, Africa de Sud, ne explică, de asemenea, că exercițiile fizice ușoare ne pot îmbunătăți sistemul imunitar crescând producția de proteine esențiale și trezind celulele albe din sânge lent.
De ce să alegi bicicleta? Ciclismul la serviciu poate reduce timpul de călătorie și poate scăpa de autobuzele și trenurile infectate cu germeni.
Există una, dar. Dovezile sugerează că sistemul imunitar se schimbă imediat după exerciții intense, cum ar fi B. după antrenamentul la intervale, este coborât. Recuperare suficientă, de ex. B. A mânca și a dormi bine, totuși, poate inversa acest lucru.
15. Extinde-ți cercul social
Ciclismul este un sport incredibil de sociabil. Ciclismul la bază se referă la cultura clubului de ciclism - care, la rândul său, se referă la cursa de club de sâmbătă sau duminică: câteva ore de condus cu o intensitate care permite conversația ușoară, întreruptă doar de o oprire a cafelei (sau defecțiuni ocazionale).
Alăturarea la un club sau grup de ciclism este o modalitate excelentă de a vă extinde cercul social. Dacă sunteți nou în ciclism, probabil că veți găsi acolo și toate recomandările de întreținere și exerciții pe care le-ați căutat.