15 exerciții de fitness eficiente de făcut acasă - Blog Wimdu

Publicat de Lena pe 30 mai 2017

Start → Merită să știi → 15 exerciții de fitness eficiente pentru a le lua acasă

Postat pe 30 mai 2017 Postat în Lucruri de știut Fără comentarii

Cine spune de fapt că trebuie să fii înregistrat în sala de gimnastică pentru a te antrena și a te menține în formă? Cu câteva exerciții eficiente vă puteți menține în formă acasă sau în deplasare. Unii sunt afară și cam mult în timpul zilei și astfel se mișcă automat, majoritatea părinților sunt ocupați de copiii lor oricum și unii sunt, în general, deosebit de activi în timpul liber. Mai ales când vremea este frumoasă, mulți oameni sunt atrași de natură și dorința de a face ceva pentru corp devine mai puternică.

Dar dacă doriți cu adevărat să vedeți succes pe termen lung, nu puteți evita antrenamentele regulate. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, exercițiul este întotdeauna crucial. Pentru a-ți atinge obiectivul, ar trebui să ai o doză bună de determinare și motivație și să folosești în mod ideal fiecare ocazie pentru a te menține în formă.

Știați că puteți face un pas mare mai aproape de corpul visat cu câteva exerciții de fitness în propriii dvs. pereți? În infografia noastră vă arătăm cum vă puteți forma ușor acasă. Puteți construi mușchi, vă puteți tonifica corpul și puteți pierde în greutate cu câteva exerciții eficiente care pot fi făcute în diferitele camere ale fiecărui apartament. Pentru a face exercițiile în mod corespunzător, trebuie doar să priviți imaginile și descrierile acestora. Distrează-te făcând exerciții!

Care sunt beneficiile antrenamentului de fitness acasă?

Confort

Majoritatea exercițiilor de fitness pot fi făcute cu ușurință în propriii patru pereți și nu este necesar echipament suplimentar. Fie că este vorba de bucătărie, baie, dormitor sau cameră de zi: Fiecare cameră este potrivită pentru antrenament de fitness.

Economii

Dacă doriți să economisiți banii pentru abonamentul la sală și preferați să vă răsfățați cu o excursie, antrenamentul de fitness la domiciliu este soluția perfectă pentru dvs. Pentru bani puțini, puteți obține chiar și câteva instrumente care fac antrenamentul mai eficient.

intimitate

Ați prefera să vă scutiți de privirile curioase ale altor oameni atunci când vă luptați cu antrenamentul? Acasă aveți mai multă liniște și vă puteți concentra pe deplin pe exercițiile de fitness - și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ținuta dvs.

In plus

Când munca este terminată, odihna este cea mai bună răsplată. Multe apartamente și case de vacanță oferă facilități excelente, cum ar fi o piscină, jacuzzi, saună sau grădină, în care vă puteți relaxa după antrenamentul dvs. de fitness.

divertisment

Totul este doar mai distractiv împreună! Simțiți-vă liber să vă includeți copiii în programul dvs. de fitness și să faceți sport împreună - acest lucru aduce multă varietate și, în același timp, divertisment bun pentru toți cei implicați.

Cât de mult efort este nevoie pentru a slăbi și a modela corpul?

Nu există o cerință generală pentru acest lucru, la urma urmei, fiecare persoană este diferită. În funcție de persoană și de efectul dorit, antrenamentul de aproximativ 45 până la 90 de minute pe zi este ideal. Dacă doriți să slăbiți, dar să câștigați masa musculară, ar trebui să acordați atenție antrenamentului continuu. Propriile tale pereți oferă avantajul decisiv că poți să te antrenezi flexibil și să incluzi obiecte existente pentru a obține un efect optim. În plus, poți decide singur când și cât de des ar trebui să înceapă o sesiune de antrenament în timpul zilei. Exercițiile de fitness ar trebui să fie variate pentru a tensiona diferite grupuri musculare (brațe, picioare și trunchi). În plus, ar trebui să permiteți mușchilor aproximativ 48 de ore de odihnă după antrenament intensiv, astfel încât să se poată regenera. Pentru regenerare, este, de asemenea, important să dormiți cel puțin opt ore pe timp de noapte.

În drumul spre figura de vis, desigur, nutriția este, de asemenea, un factor decisiv. Cei care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată pot obține succesul mai rapid și mai eficient. Ar trebui să aveți grijă să mâncați porții mici de mai multe ori pe zi: cinci până la șase mese distanțate la aproximativ două până la trei ore sunt ideale pe tot parcursul zilei. Mai presus de toate, ar trebui consumate alimente proaspete precum fructe, legume și carne slabă (în special albă).

Micul dejun nu trebuie omis niciodată. Nu este numită degeaba cea mai importantă masă a zilei, deoarece dimineața corpul are nevoie de suficientă energie pentru ziua respectivă. Dimineața și după-amiaza vă puteți delecta cu o gustare, cum ar fi fructe, bare de proteine, o mână de nuci (în special nuci) sau un iaurt grecesc. Gustările care pot fi savurate înainte de prânz sau cină sunt surse excelente de proteine - sunt, de asemenea, mult mai sățioase decât bomboanele, chipsurile sau burgerii.

O hidratare adecvată este cel puțin la fel de importantă pentru un corp sănătos. Prin urmare, experții recomandă să beți aproximativ doi litri de apă pe tot parcursul zilei. Băuturile răcoritoare sunt mai bine evitate. În schimb, are sens să bei ceai verde: nu numai că mărește arderea grăsimilor, dar este și bun pentru pielea și părul tău.

Nu există un răspuns general la cantitatea de instruire care poate fi utilizată pentru a obține cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, pentru începători este recomandabil să începeți cu unități de antrenament de două până la trei ori pe săptămână și apoi să creșteți treptat. Cei care fac sport de ani de zile se pot antrena chiar și până la șase zile pe săptămână. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de fitness, trebuie să acordați atenție întotdeauna suficientă varietate, astfel încât să fie stresate diferite grupuri musculare.

După cum arată infografia noastră, numeroase exerciții de fitness pot fi practic efectuate în diferitele camere ale fiecărui apartament.

EXERCIȚII ÎN BUCĂTĂRIE

Ghemuit de perete
Sprijiniți-vă spatele de perete și îndoiți încet genunchii până când coapsele și vițeii formează un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că păstrați partea superioară și inferioară a spatelui drept pe perete.

Flotări cu suprafața ridicată
Așezați picioarele la lățime de șold, întindeți brațele înainte lățimea umerilor și susțineți-vă mâinile pe o masă. Îndoiți-vă încet până când brațele formează un unghi de 90 de grade. Țineți exercițiul câteva secunde înainte de a vă împinge înapoi.

Degetul de la picioare
Rămâneți în vârful picioarelor cu ambele picioare și coborâți călcâiele până la un centimetru de podea. Țineți această poziție înainte de a vă pune tocurile până la capăt pe podea. Repetați exercițiul de mai multe ori.

EXERCIȚII ÎN BAIE

Presă aeriană
Așezați-vă pe marginea căzii sau a scaunului de toaletă, ridicați un obiect și ridicați-l deasupra capului până când brațele sunt drepte. Apoi coborâți din nou brațele și repetați exercițiul. Ține-ți spatele drept.

Diapozitiv pentru prosop
Stați pe patru picioare, puneți degetele pe un prosop și ridicați puțin genunchii - împingeți prosopul înapoi cu picioarele și trageți-l din nou în sus. Ține-ți spatele drept.

Flotări de perete
Stați într-un colț și apăsați fiecare suprafață a peretelui cu mâinile. Încet încet înainte, până când brațele sunt îndoite la 90 de grade, țineți poziția timp de zece secunde, apoi împingeți-vă din nou înapoi.

EXERCIȚII ÎN CAMERA DE VIARE

Ghemuit cu un singur picior
Stați cu spatele la canapea și picioarele lărgite de umeri. Așezați piciorul stâng pe canapea și ghemuiți-vă, astfel încât genunchiul stâng să fie spre podea. Ține-ți spatele drept și repetă cu celălalt picior.

Flotări ale antebrațului
Așezați antebrațele pe podea, întindeți picioarele înapoi, susțineți-vă cu mingea picioarelor și țineți șoldurile ridicate. Acum împingeți-vă în sus cu câte un braț până când ambele brațe sunt drepte și reveniți la poziția inițială.

Sertizare inversă
Intinde-te pe podea cu ambele brate langa tine, cu palmele in jos. Trage-ți picioarele și șoldurile de pe podea și mișcă-ți picioarele spre tine de parcă ai încerca să-ți atingi fruntea cu genunchii.

EXERCIȚII ÎN DORMITOR

Împingeți degetele de la picioare
Așezați-vă pe spate pe pat și trageți piciorul stâng suficient de aproape, astfel încât să puteți atinge piciorul stâng cu mâna dreaptă. Repetați exercițiul alternativ cu celălalt picior.

Piciorul din spate se ridică într-o poziție de patru picioare
Intrați în poziția patruped, ridicați genunchiul și îndreptați-l înapoi și în sus până când coapsa este aliniată cu spatele și talpa piciorului este îndreptată spre tavan. Apoi coborâți piciorul înapoi.

alpinist
Intrați în poziția de împingere și trageți un genunchi cât mai departe posibil spre piept. Asigurați-vă că vă mențineți genunchiul cât mai drept posibil și nu spre exterior. Țineți poziția scurt și apoi îndreptați din nou piciorul.

EXERCIȚII ÎN GRĂDINĂ

Saltul cric
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor. Săriți de pe podea și aduceți mâinile împreună deasupra capului și a picioarelor în același timp. Deschideți și închideți alternativ brațele și picioarele.

Salt push-up
Intrați în poziția de împingere și faceți o împingere în sus. Apoi, ghemuiți-vă și faceți un salt întins. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

Acoperiri
Așezați-vă pe un șezlong cu un picior pe podea în stânga și unul în dreapta. Luați o greutate în ambele mâini și, cu ambele mâini și coatele ușor îndoite, ghidați-o înapoi peste cap și înapoi înapoi înainte.

Descoperiți lumea potrivită și plină de viață

Fitness-ul acasă poate fi foarte distractiv, iar cei care fac mișcare în mod regulat vor vedea succes pe termen lung. Instruirea în spații de cazare fantastice din alte părți ale lumii oferă multă varietate. Fie că se află într-un apartament din oraș, într-o casă de vacanță pe malul mării, într-o colibă la munte sau într-o vilă de pe o insulă tropicală: programul de fitness poate fi finalizat oriunde și este și mai frumos într-un mediu diferit, cu o vedere minunată. Pe platforma noastră veți găsi spații de cazare de top pentru orice gust și buget, unde vă puteți menține în formă chiar și în vacanță!