15 greșeli alimentare pe care ar trebui să le cunoașteți
De la o nutriție presupusă bună până la exerciții fizice
Vrei să devii subțire? Alimentație sănătoasă, multă apă, chiar și exerciții fizice - dar nu se întâmplă nimic pe cântar? A mânca sănătos și a pierde în greutate este o modalitate bună de urmat dacă nu faceți câteva greșeli obișnuite. Evitați cele mai frecvente 15 greșeli de slăbire, atunci va funcționa și cifra dorită.
Deci, cum funcționează alimentația sănătoasă și pierderea în greutate? Aici puteți citi ce greșeli ar trebui să știți și să le evitați pentru a deveni cu adevărat subțiri:
1. Smoothies sunt produse de slăbit.
Diavolul este în detalii: un smoothie pentru micul dejun este o idee bună, dar un smoothie ca gustare nu este. Există mult mai multe fructe într-un pahar decât ați fi capabil să creați în mod normal într-un singur întreg. De aceea un smoothie conține multe vitamine, dar și multă fructoză concentrată. Gândiți-vă la smoothie-uri ca la mese, nu la băuturi.
2. Pot să antrenez zonele cu probleme.
Pare foarte simplu - trebuie să fac o mulțime de așezări pentru un stomac plat și definit. Realitatea este destul de diferită. Acolo unde corpul preferă să depoziteze grăsime are legătură cu predispoziția și poate fi greu influențat. Prin antrenarea țintită a grupurilor musculare individuale, se poate acumula masa musculară, dar o reducere a procentului total de grăsime corporală este crucială pentru stomacul plat sau fesele mai mici.
3. Ca vegetarian, slăbesc mai ușor.
Sună logic: fructe și legume sănătoase, fără carne grasă, fără cârnați. De vreme ce kilogramele cad singure. Dar acest calcul nu funcționează automat, deoarece brânza grasă, pastele, pâinea albă, prăjiturile, chips-urile și biscuiții sunt, de asemenea, vegetarieni - și orice, cu excepția figurilor. Este adevărat că poți pierde în greutate cu o dietă vegetariană conștientă de calorii. Dar funcționează minunat și cu carne slabă și pește.
4. Nu mănânc cartofi, te îngrașă.
Achitare! Da, conțin între 15 și 17 g carbohidrați la 100 g. Dar, de asemenea, aproape fără grăsimi, doar în jur de 70 kcal și fibre bune și proteine vegetale valoroase. Cartofii au, de asemenea, un efect alcalin, care ameliorează metabolismul și deschide calea pentru pierderea în greutate. Prin urmare: dacă sunt carbohidrați, atunci vă rog cartofi.
5. Cântărirea o dată pe săptămână este suficientă.
Zilnic, o dată pe săptămână, sau în mod ideal doar o dată pe lună? Un studiu pune în lumină dezbaterea controversată cu privire la frecvența cu care oamenii care doresc să slăbească ar trebui să stea pe cântar: persoanele care se cântăresc frecvent, adică cel puțin o dată la două zile, au slăbit mai mult în mai multe studii comparative și au putut să-și mențină greutatea mai bine pe termen lung. De asemenea, este important să stabiliți un obiectiv exact de greutate.
6. Muesli este un mic dejun super sănătos
Jos mâinile! Muesli-ul gata preparat este un aliment urât de îngrășat. Carbohidrații simpli din fulgi de porumb cu conținut scăzut de nutrienți, stafide, ciocolată și zahăr adăugat oferă calorii goale. Este mai bine să amestecați tu musli folosind ingrediente bune.
7. Carbohidrații nu știu ora.
Acest lucru poate fi adevărat, dar metabolismul nostru știe foarte bine ora. Bifează în bioritm și are nevoie de anumiți nutrienți în anumite momente ale zilei pentru a alerga la viteză maximă. Și așa rămâne așa, carbohidrații seara blochează arderea grăsimilor noaptea și astfel încetinesc pierderea în greutate.
8. Gustările sănătoase te ajută să slăbești.
Totul depinde. Fructele sunt sănătoase și sunt o gustare populară. Dar, din cauza conținutului ridicat de fructoză, nivelul zahărului din sânge este dezechilibrat și arderea grăsimilor este întreruptă. Evitați poftele cu multe lichide și aveți la îndemână aceste gustări sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru situații de urgență: castraveți, ridichi, un ou fiert tare, ardei, roșii, carne de pasăre sau brânză de vaci.
9. Trebuie doar să fac din nou mai multă mișcare.
43% dintre germani sunt convinși că exercițiile fizice pot înlocui dieta. Din păcate, acest lucru este greșit. Un exemplu simplu: pentru a rezolva o singură batonă de ciocolată, va trebui să faceți jogging timp de o jumătate de oră. Aproximativ. 70 la sută din succesul pierderii în greutate depinde de dietă. Exercițiul fizic este „doar” un plus util, nu un substitut pentru un plan de dietă în care consumați mai puțină energie decât consumați pe o perioadă mai lungă de timp.
10. Detoxifierea regulată este importantă.
Basmul zgurii persistă. Presupunerea: reziduurile metabolice care apar în timpul digestiei sunt depozitate ca deșeuri în organism ca o aragaz și trebuie spălate în mod regulat prin cure de băut. Toate prostii, corpul se curăță prin rinichi și intestine. DGE susține că termenul de purificare nu poate fi justificat științific.
11. Enzimele speciale ananas te fac să fii subțire.
Un alt mit persistent. Se spune că enzima bromelaină din ananas descompune proteinele și stimulează metabolismul. Până în prezent, însă, niciun studiu nu a arătat o legătură.
12. Mersul la saună topește grăsimea.
De ce altfel ar trebui ca fiecare saună să aibă un cântar dacă nu pentru a documenta pierderea în greutate? Ar fi dragut. Pierderea rapidă în greutate nu are nicio legătură cu mânerele de dragoste topite, ci arată mai degrabă pierderea apei prin transpirație. Pielea este încă fericită de saună și arată mai fermă și mai strălucitoare.
13. Cu cât mănânc mai puțin, cu atât scad kilogramele mai repede.
Balanța poate fi de acord cu dvs. în primele cinci până la șapte zile. Apoi, programul de urgență al organismului nostru începe și comandă „reduce metabolismul, economisește energie”. De aceea, efectul yo-yo urmează întotdeauna o dietă accidentală. Pe termen lung, slăbirea devine și mai dificilă, deoarece organismul își amintește situația de urgență și își protejează rezervele.
14. Grăsimea te îngrașă.
45 la sută dintre germani cred asta, deși nu este adevărat. Prea mult din grăsimea greșită duce la obezitate. Acizii grași esențiali, pe de altă parte, ar trebui să acopere cel puțin cinci la sută din necesarul zilnic de energie, astfel încât metabolismul să funcționeze fără probleme.
15. Principalul lucru este că echilibrul caloric este corect.
Aproape unul din doi consideră că este suficient să mâncați mai puțin și să folosiți o anumită cantitate de energie, de ex. B. 1.200 de calorii pe zi, care nu trebuie depășite. Experții în nutriție avertizează: acest lucru este prea ușor de gândit. Fără un plan, pot apărea simptome de carență și, dacă lipsesc substanțe nutritive importante, arderea grăsimilor nu se desfășoară fără probleme.