15 kilograme în 8 săptămâni - forum

Discutați 15 kilograme în 8 săptămâni în Povesti de succes Forum în domeniul motivației - povești de succes - jurnale; Bună ziua, așa cum spune titlul, am reușit să slăbesc 15 kilograme în 2 luni în 2011. Până acum am avut o greutate maximă

15 kilograme în 8 săptămâni

Așa cum spune titlul, am reușit să slăbesc 15 kilograme în 2 luni în 2011. Până acum aveam o greutate maximă de 75 kg.
După ce am redus cele 15 kilograme (cântăresc 60 de kilograme), am pierdut încet încă 7 kilograme (încă un an și jumătate).
Nu am avut nicio problemă să-mi mențin greutatea după aceea.

kilograme săptămâni

Vă voi scrie cum am făcut-o. Sper să vă pot motiva aici și mai ales să îndepărtați frica de yo-yo.

Mai întâi datele mele: 1,65 m înălțime (sau mică), apoi 75 kg, acum 53-54 kg.

Am încercat (ca mulți dintre voi cu siguranță) să slăbesc de nenumărate ori înainte, dar nu am reușit niciodată să trec prin asta.
Apoi am primit (la școală) fotografiile de la balul nostru. Mai întâi am fugit la toaletă și am plâns, aproape ******* pentru că a fost cea mai cumplită fotografie a mea din toate timpurile. A fost atât de jenant încât alții mă văzuseră așa.
Asta a fost chiar înainte de vacanța de vară. Am decis că trebuie să schimb ceva.
Părinții mei s-au înscris la sală cu puțin timp înainte și mi-au oferit să finanțez un abonament, dar numai dacă merg regulat.
Am acceptat oferta cu două săptămâni înainte de marea vacanță și am început să merg la sala de sport în fiecare zi.

Acesta este primul meu sfat: exerciții fizice în fiecare zi (Am făcut în medie 1-2 ore de antrenament de anduranță)

Nu trebuie să faci atât de mult sau să începi încet și să crești. Dar este important să faci ceva în fiecare zi. Din moment ce ați fost complet nemotivat, luați-l 5 minute, Deci, îi dai bastardului tău umărul rece și aceste 5 minute devin rapid 10 sau chiar 20.
La un moment dat corpul tău se obișnuiește cu sportul zilnic și atunci când eșuează, îți lipsește ceva.

Al doilea sfat: schimbați-vă în mod fundamental dieta

În timpul „fazei mele turbo” am tăiat toate dulciurile, am mâncat în principal legume proaspete și surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (quark cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi) și am băut multă apă plată (aprox. 800 kcal). În aceste săptămâni am avut suficient timp să mă gândesc la întreaga mea dietă (anterioară).
M-am ocupat intens cu o nutriție adecvată și sănătoasă.
Așadar, după „faza turbo” mi-a fost ușor să trec la o dietă sănătoasă cu multe legume (ar trebui să devină baza principală a dietei), cereale integrale și proteine ​​sănătoase (întrucât acum sunt un legume în principal din tofu, soia, fasole și produse lactate). De asemenea, mănânc mult mai puțin zahăr (în sensul zahărului alb, precum și carbohidrații în general).

Sfatul 3: Creșteți caloriile încet după faza de dietă
Deci: în prima săptămână urcați la 1000kcal, apoi la 1200kcal și așa mai departe.

Desigur, nimeni nu trebuie să slăbească atât de repede și de radical, iar această dietă accidentală nu este cu siguranță potrivită pentru o lungă perioadă de timp. Scopul meu al acestui fir este pur și simplu să arăt că, cu o schimbare sensibilă, pe termen lung, a dietei, chiar și cu diete „radicale”, nu trebuie să vă fie frică de yo-yo.
După ce am mâncat din nou „normal”, bineînțeles că am îngrășat 1-2 kilograme, dar nu mai mult și asta a fost doar conținut intestinal, deoarece am mâncat foarte puțin înainte.
Și îmi mențin greutatea de aproape 4 ani acum.

LG și eu vă dorim tuturor mult noroc și motivație pe drum. Nu renunta. Aproape că am renunțat la mine, am crezut că nu o voi putea face niciodată și apoi brusc „dă clic” și este de fapt foarte ușor.