15 kilograme - tocmai am făcut-o - În mod constant K
Dacă cineva mă întreabă despre conceptul corect și/sau modul corect, atunci pot spune doar din propria mea experiență și de la oameni pe care am reușit deja să-i antrenez, că 60-70% alcătuiesc dieta și comportamentul alimentar. Asta înseamnă echilibrat și sănătos - FARA DIETĂ. O schimbare durabilă în viață ar trebui să fie obiectivul.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați alcoolul, dulciurile, mâncarea rapidă etc., mai ales la început și să consumați puțini sau deloc carbohidrați seara. Nu sunt un mare fan al dietelor. Cred că este mai bine să ai un obiectiv clar și să lucrezi spre el. Trebuie să existe și una sau alta recompensă - după antrenamente intense, tururi montane, alergări de rezistență etc. - altfel pierzi rapid interesul pentru schimbare.
În calitate de cunoscută fashionistă, vă pot oferi unul dintre cele mai importante sfaturi ale mele: Obțineți haine de antrenament răcoroase - totul este de două ori mai distractiv și vă simțiți mai confortabil! Personal, sunt o # NikeGirl - prin intermediul și prin intermediul.
Abordarea și obiectivul ar trebui să fie: UNDE vreau să merg și CUM îl pot realiza?
Am avut privilegiul de a fi însoțit de un mare antrenor în primele etape. Florian Apler a trezit în mine o ambiție pe care nu o știam până acum. Ticălosul meu nu a avut nicio șansă. Chiar și când nu aveam chef, am trecut prin FIECARE sesiune de antrenament! Indiferent dacă este zăpadă, ploaie, vânt sau căldură - NU contează! Am avut un obiectiv și nu au existat scuze!
Primele succese au venit din câteva părți - klaaar cu un antrenor personal este un klax. Ei bine, dacă ar fi atât de ușor! Desigur, cele două unități de forță pe săptămână m-au ajutat foarte mult, dar restul de patru unități pe săptămână le-am făcut singure. FARA suport. Doar ticălosul meu și cu mine 🙂 Când am avut un puf - ceea ce este foarte uman - mi-am imaginat cât de frumos ar fi să mă încadrez din nou într-un blugi de mărimea 38.
Nu aveam un model, scopul meu era să devin unul singur!
Săptămâni, fără luni, am așteptat rezultate. La început a crescut chiar ... până când a „dat clic” brusc. Din punct de vedere mental - aveam nevoie de antrenamentele mele acum, precum și fizic. Este greu să ajungi acolo, DAR se poate face - de fapt în mai puțin de 8-10 săptămâni (dacă rămâi cu el)!
Este important să slăbești pas cu pas și nu 10 kg în 2 săptămâni. Am slăbit 15 kg în 18 luni. Doar așa mi-a fost posibil să-mi adaptez pas cu pas noul mod de viață. Mulți oameni mă întreabă despre dieta potrivită. Din nou, pot sfătui doar pe toată lumea să-și asculte propriul corp. Fie că este vegan, paleo ... trebuie să faci ceea ce se simte cel mai bine pentru tine.
Personal iubesc smoothie-urile! Mai ales pentru micul dejun când trebuie să mergi repede. Dar practic îmi iau mult timp pentru prima masă dimineața. Seara prefer mereu ceva ușor; În funcție de antrenament sau sesiunea de antrenament, mănânc o mulțime de legume (întotdeauna aburite) curcan sau o supă. Scuturările de proteine între sau după antrenamente sunt excelente pentru alimentarea organismului cu proteine suplimentare. Când ați atins greutatea dorită, ar trebui să găsiți un antrenament mediocru care să funcționeze pentru dvs. și să se încadreze în viața de zi cu zi. Fazele de regenerare sunt importante și trebuie luate în serios; Poți deveni mai în formă și mai bine doar cu pauzele potrivite!
Nu aș fi visat niciodată că voi deveni antrenor de fitness - antrenamentul meu a început anul trecut și abia aștept să văd în curând mai mulți ciudățeni walking
#dreamit #wishit #doit
[divider] SHOP CK's look workout [/ divider]
. Nike Victory Gym Club prin Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Foam Roller"] Nike Textured Foam Roller prin magazinul Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Colanți"] Nike Pro Warm Mezzo Waist Band by Nike Store/cbtabs]
[tip de alertă = albă] ACHIZĂ-ȚI AICUM PORTUL SPORTIV [/ alertă]
[divider] de K [/ divider]
Imposibilul este posibil. Și doamnele mă cred - am urât absolut totul în ceea ce privește sportul și antrenamentul. Chiar și cuvântul m-a făcut să mă simt rău și enervat în același timp. Tot ce am crezut a fost: Sângeroase FREAKS! Ei bine, acum EU sunt unul dintre acei așa-numiți ciudat 😉 și permiteți-mi să vă spun un lucru - Îmi place.
DACĂ cineva îmi cere calea corectă, secretul meu personal îl pot dezvălui doar din ceea ce am învățat eu și de la oamenii cu care am lucrat/am format. Mâncați 60-70%, ceea ce înseamnă o dietă echilibrată și sănătoasă. Fără foame! Doriți să vă schimbați obiceiul de a mânca pe termen lung și nu pentru câteva săptămâni. Uitați de dietele de moft și deveniți slabi! scheme.
Dacă decideți să slăbiți, trebuie să evitați alcoolul și dulciurile (mai ales la inceput. Când am început, i-am evitat total). Seara, este recomandabil să reduceți glucidele sau chiar să le eliminați complet din meniul dvs. la început. Nu sunt un mare fan al dietelor stricte. În schimb, ar trebui să vă tratați din când în când (în mod ideal, după un antrenament greu) cu ceva dulce sau ceva ce vă place - și nu vorbesc despre un mic bombon mic - mergeți să vă mâncați tortul sau orice vă place. Atâta timp cât nu faci asta în fiecare zi, vei fi bine. A te trata este o modalitate excelentă de a nu-ți pierde motivația și de a păstra distracția procesului.
În al doilea rând, aș sugera - de când sunt un dependent de modă total - pentru a obține echipament de antrenament răcoros și elegant, care vă împuternicește. Vă veți simți mai bine - sunt personal pe deplin dependent de Nike ... continuați cu Zalando, ASOS, Nike etc. și răsfățați-vă cu ceva drăguț.
SCOPUL TĂU ar trebui să fie - UNDE vreau să merg și
CUM îmi pot atinge obiectivul?
La început am avut avantajul de a avea un antrenor personal. Florian Apler mi-a schimbat întreaga viață. El m-a motivat atât de mult încât nu am anulat niciodată o sesiune de antrenament. Indiferent cât de obosit eram de la locul de muncă (pe atunci lucram la evenimentul mgmt. Și la sfârșit de săptămână ca difuzor de stadion pentru Red Bull Salzburg - deci pentru cei dintre voi care au probleme cu timpul - nu există. ÎNTOTDEAUNA veți găsi timp dacă faceți din aceasta o prioritate). Dacă ploua sau vânt sau orice altceva - am început ȘI am finalizat fiecare sesiune de antrenament. Am avut un scop și știam că scuzele nu vor conta.
De îndată ce am văzut primele rezultate, m-am agățat. Desigur, unii oameni au spus atunci că, dacă ar avea și un antrenor personal, ar putea face același lucru în cel mai scurt timp. Dacă ar fi atât de simplu. Ne-am întâlnit de două ori pe săptămână pentru sesiuni individuale, dar de 4 ori am făcut-o singur. Fără niciun antrenor, niciun sprijin. După fiecare antrenament cu Flo, am mers pe jos și mai târziu am alergat. Dacă simțeam o scădere a motivației, îmi tot spuneam cât de frumos ar fi să mă încadrez din nou într-un blugi de mărimea 38.
Nu aveam un model. am vrut
pentru a deveni un model!
Am așteptat săptămâni - de fapt nu luni - pentru unele rezultate. Chiar mă îngrășam la început (a fost devastator) până când dintr-o dată totul a făcut clic . De fapt, aveam nevoie de rutina mea de antrenament. Cine ar fi crezut? Este un drum accidentat pentru a ajunge la acel punct, dar știu că este posibil în mai puțin de 8-10 săptămâni, atâta timp cât pur și simplu continuați.
Este obligatoriu să vă luați fiți răbdători în timp. Nu este inteligent să slăbești 5 kg într-o săptămână - Mi-a luat 18 luni să slăbesc 15 kg. Numai în acest fel a fost posibil să se adapteze un nou stil de viață sănătos. O mulțime de oameni mă întreabă despre dieta mea. Am încercat paleo, vegan, cu conținut scăzut de carbohidrați etc. Cred că secretul este să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Personal iubesc smoothie-urile. Mai ales pentru micul dejun dacă sunteți apăsat pentru timp. Seara, tind să mănânc ușor. Pui cu legume (aburit), supă (iarna) și friptură cu cartofi din când în când. Îmi plac, de asemenea, shake-urile proteice după antrenamente, deoarece acestea sunt o sursă bună de proteine suplimentare, care vă vor face să vă simțiți mulțumiți și să reduceți durerile de foame.
De îndată ce v-ați atins obiectivul visat, încercați să găsiți o rutină de antrenament pe care să o puteți include în viața de zi cu zi. Vă rog să vă amintiți, este important să vă odihniți! Numai cu un timp de regenerare adecvat între antrenamente, vă veți îmbunătăți și vă veți îmbunătăți. Dacă cineva mi-ar fi spus că voi deveni antrenor de fitness într-o zi, aș fi spus: NOOOO WAYYYYY! Ei bine, acum sunt - aproape 😉
Abia aștept să văd și să FORMEZ mai multe FREAKS ca mine