15 motive pentru care nu vei slăbi, deși faci totul bine
Este incontestabil că dieta noastră reglează greutatea. Din păcate, greșeala se face adesea practicând-o doar ca dietă. Apoi, accentul este pus exclusiv pe această pierdere în greutate.
Dar chiar dacă v-ați așteptat ca pierderea în greutate să fie un efect secundar pozitiv, dar nu s-a întâmplat cu adevărat nimic, pot exista multe cauze.
Iată cele mai importante și mai frecvente greșeli.
Slăbești, dar nu o observi
Majoritatea oamenilor slăbesc mult și slăbesc rapid, mai ales la începutul schimbării dietei. Dar cea mai mare parte a greutății pierdute este apă, care a fost legată de depozitele de glicogen din organism și este acum eliberată și excretată atunci când este epuizată. După aceea, scăderea evidentă poate încetini.
Femei de ex. sunt supuse unor fluctuații speciale datorate ciclului lor lunar, care poate ajunge până la 3 kilograme. Mâncarea durează, de asemenea, o perioadă diferită de timp până când părăsește din nou corpul după ingestie (și, prin urmare, poate fi recunoscută ca o greutate pe cântar!). Tendința pe termen lung este crucială (vezi linia roșie din imagine).
Pe lângă cântare, există mai multe modalități de a verifica dacă pierzi în greutate sau nu.
Creează poze cu tine și compară-le, măsoară-ți sătul să te cântărești, verifică potrivirea hainelor tale. Deși cântarul vă poate măsura greutatea absolută, nu poate înregistra celelalte modificări fizice.
Ești prea stresat
Cântărirea zilnică și verificarea zilnică a corpului în oglindă duc la stres. Gândirea constantă la cum și ce să mâncăm, în ce ar putea consta următoarea masă, este, de asemenea, un factor care poate declanșa tulburări interioare pe termen scurt sau lung. Stresul duce la eliberarea hormonului cortizol, care poate provoca pofte și apetit atunci când nivelurile sunt ridicate.
În consecință, evitați ca pierderea în greutate să devină punctul central al vieții. Schimbați-vă dieta corect și mâncați conform acestor principii. Restul se întâmplă de la sine, dacă ai răbdare și o iei ușor.
Consumați prea mulți carbohidrați!
Toată lumea reacționează diferit la cantitatea de carbohidrați pe care o consumă. În timp ce 50g sunt suficiente pentru ca o persoană să slăbească continuu, această cantitate este încă prea mare pentru alta. Prin urmare, recomandăm tuturor celor care doresc să slăbească să-și limiteze zilnic carbohidrații la maximum 30g. Dacă nici acest lucru nu funcționează, reduceți în continuare la mai puțin de 20g zilnic pentru o vreme. Evitați toate lucrurile dulci, cum ar fi Fructe. Nu uitați să înlocuiți carbohidrații reduși cu grăsimi sănătoase.
Nu mănânci mâncare adevărată
Nu toate alimentele sunt create egale. În timp ce alimentele naturale neprelucrate conțin și substanțe nutritive în formă naturală, acestea din alimentele procesate sunt modificate sau sintetice și au astfel o influență diferită asupra metabolismului dumneavoastră.
Prin urmare, evitați alimentele foarte procesate (cârnați, pâine cu proteine, batoane cu proteine), chiar dacă se presupune că sunt sărace în carbohidrați. De asemenea, ar trebui să înțelegeți dulciurile făcute din ingrediente sănătoase (prăjituri, prăjituri, pâine prăjită) ca alimente de lux pe care le consumați din când în când și nu în fiecare zi.
Mănâncă multe legume, carne, pește, ouă și grăsimi sănătoase, alimente adevărate!
Mănânci prea multe nuci
Nucile sunt alimente sănătoase și se potrivesc bine cu o dietă săracă în carbohidrați. Au un conținut ridicat de grăsimi, care este un bun ajutor pentru nutriție.
Cu toate acestea, datorită acestui conținut de grăsimi, nucile au, de asemenea, o densitate mare de energie, fără a vă umple cu adevărat cu cantități mai mari. 100g migdale (= aproximativ 20 de migdale) de ex. au 611 kcal, 100g macadamia 700 kcal. Consumul zilnic de nuci, făină de nuci sau chiar unt de nuci poate adăuga rapid o mulțime de calorii.
Mănânci prea multe produse lactate
Produsele lactate vă pot ajuta să slăbiți din cauza conținutului lor de calciu. Studiile au arătat că deficiența de calciu are ca rezultat o acumulare mai mare de grăsime corporală la subiecți.
Cu toate acestea, laptele și multe produse lactate constau nu numai din calciu, ci și o proporție deloc neglijabilă de carbohidrați (lactoză = zahăr din lapte) și proteine. Un pahar de lapte integral are de ex. 13g de carbohidrați. Nu numai că este destul de mult pentru o băutură, dar poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, limitează foarte mult ceea ce puteți mânca. În plus, prea multe produse lactate pot însemna prea multe proteine. Aceasta este apoi transformată în glucoză prin gluconeogeneză și are același efect asupra organismului ca zahărul.
Deci, nu mâncați prea multe produse lactate. Sursele alternative bune de calciu includ brânza și legumele verzi (kale, broccoli și salate).
Mănânci prea mulți îndulcitori
Îndulcitorii artificiali nu au calorii și nici carbohidrați, dar au un impact semnificativ asupra poftei de mâncare.
Studiile au arătat că consumul de îndulcitori este legat de creșterea în greutate pe termen lung.
Deci, evitați îndulcitorii sub orice formă și consumul constant (mai ales în băuturi!). Dulciurile ar trebui să fie alimente de lux și rareori consumate. În acest caz, însă, utilizați xilitol, eritritol sau stevia
Mănânci tot timpul
Mesele sunt mici și ușor de gestionat, apoi nu chiar pline, dar gustarea este deja planificată. Așa arată de multe ori meniurile.
Deși este adesea recomandat, nu este benefic să mănânci constant. Mâncați-vă săturați la masa și evitați gustările. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, corpul nu este niciodată cu adevărat plin și veți fi mâncat mai mult la sfârșitul zilei.
Citiți cele 10 reguli ale noastre și încercați să le respectați. Mănâncă suficient ori de câte ori îți este foame. Nu priviți ceasul și nu respectați niciun moment dat, ci ascultați-vă corpul. Încercați, de asemenea, să spargeți tiparele vechi. Obișnuitul „ronțăit” în fața televizorului sau în cinematograf fac parte din el. Îți aprovizionezi corpul cu energie suplimentară, mai ales după mese, de care de fapt nu are nevoie. Deoarece în aceste cazuri, mâncarea este, de asemenea, o „linie secundară”, deci sunteți distras (de film) și mâncați inconștient, nu este neobișnuit să mâncați mai mult decât doriți de fapt. Cine nu s-a îngrijorat de „punga” goală de nuci, care a dispărut brusc miraculos (în stomac) (100g alune au 664kcal!).
Așadar, faceți-vă timp să vă mâncați alimentele conștient și cu plăcere. Pentru a face acest lucru, stai la o masă și nu te lăsa distras de alte lucruri.
Înșeli prea des
„Mă voi răsfăța cu asta”, „Și eu vreau să trăiesc și să nu mă descurc fără” ...
Dacă îl aveți sub control și știți ce faceți, este posibil să mâncați o bucată de tort „normal” sau câțiva cartofi.
Din păcate, acest lucru nu este adesea cazul. Excepția devine repede un obicei iubit și, înainte de a-l ști, excepțiile revin la normal și mănânci din nou ca înainte.
Zilele fixe (înșelătoare) sunt și mai rele. Bucuria micului dejun de duminică cu chifle și miere, prânzul cu găluște și înghețată pentru desert, o bucată de prăjitură cu cafea și pizza pentru cină conferă repede dietei caracterul unei diete din nou. Să faci fără săptămână și apoi într-o zi pentru a te răsplăti cu mâncare pentru agonia săptămânii?
Aceste zile și excepțiile sunt adesea cele care vă împiedică să slăbiți cu succes. Zahărul din aceste mese îți crește nivelul de insulină, te face să îți dorești mai mult din el și, dacă e consumat o zi întreagă, îți poate afecta metabolismul grăsimilor în așa fel încât să înceapă să funcționeze din nou corect doar când următoarea „zi de recompensă” este aproape.
Citiți și articolul nostru despre înșelăciune.
Așteptările tale nu sunt realiste
Uneori a fost nevoie de ani pentru a obține greutatea actuală, acum trebuie să dispară la nuntă în 4 săptămâni. Toată lumea va observa singură că acest lucru nu este realist. Cu toate acestea, astfel de obiective sunt stabilite din nou și din nou.
Cu siguranță este posibil să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp. Dar acest lucru nu este nici sănătos, nici de lungă durată. Deoarece dietele accidentale cu succese rapide sunt întotdeauna urmate de deziluzia că după aceea mergi rapid în direcția opusă și cântărești chiar mai mult decât înainte.
Așadar, urmărește obiective realiste și fii răbdător cu tine însuți. O măsură sănătoasă de scădere în greutate ar trebui să fie max. 500g pe săptămână.
Nu te miști suficient
Mișcarea face parte din viață precum mâncarea. Nu trebuie neapărat să faci sport pentru a face acest lucru. Viața de zi cu zi oferă suficiente oportunități pentru a face mai mult exercițiu.
Luați scările în loc de lift, coborâți din autobuz cu 1 sau 2 stații mai devreme și mergeți, mergeți cu bicicleta (în loc de mașină) la serviciu. Suma o face la sfârșitul zilei.
Dacă vrei să faci sport, alege sportul potrivit. Desigur, este mai bine să faci jogging timp de 1 oră decât să stai pe canapea. Dar cu sportul potrivit puteți obține mult mai mult decât cu alergarea de anduranță.
- Antrenamentul de forță - îmbunătățește echilibrul hormonal, mărește masa musculară și, prin urmare, crește și rata metabolică bazală
- Antrenamentul pe intervale (HIIT) - intervalele de intensitate ridicată vă îmbunătățesc metabolismul și vă stimulează arderea grăsimilor
Mănânci prea mult (sau prea puțin)
Dacă ascultați senzația naturală de foame, nu ar trebui să se întâmple cu adevărat. Dar se întâmplă adesea că acest sentiment de foame este deranjat de dietele anterioare sau de lipsa de cunoștințe (a mânca puțin te face slab).
Dacă aveți suspiciunea că aportul dvs. de energie nu este corect, vă recomandăm să vă înregistrați aportul de alimente pentru o anumită perioadă de timp.
Pentru a face acest lucru, calculați mai întâi vânzările totale în calculatorul nostru și apoi înregistrați tot ce mâncați în timpul zilei. Puteți face acest lucru cu ajutorul tabelelor cu nutrienți și a modului de modă veche cu pix și hârtie, dar și cu un jurnal alimentar online (fddb.info). Cantitatea de energie pe care o consumați zilnic nu trebuie să fie cu mai mult de 20% sub vânzările totale.
Nu dormi suficient sau dormi nesănătos
Somnul are o semnificație mai mare asupra bunăstării fizice - și deci și pentru o scădere - decât se atribuie în general. Studiile arată că lipsa somnului, creșterea în greutate și obezitatea sunt direct legate.
Așadar, asigurați-vă că dormiți bine și suficient. Evitați să consumați cantități abundente de alimente chiar înainte de culcare, precum și cafea (și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul), alcool și activități care vă fac să vă supărați prea tare.
Sănătatea ta îți stă în cale
O cauză adesea neînțeleasă poate fi starea dumneavoastră de sănătate. Există boli care fac imposibilă slăbirea. Un exemplu în acest sens este tiroida subactivă. În plus, medicamentele pot preveni, de asemenea, o scădere a efectului lor. Prin urmare, citiți prospectul cu medicamentul dumneavoastră. Există cu siguranță o alternativă pentru ei care nu are aceste efecte secundare
Dacă aveți suspiciunea că pierderea în greutate inhibată are cauze fizice sau că medicamentul dumneavoastră are efecte secundare corespunzătoare, ar trebui să consultați cu siguranță un medic, care vă va examina și vă va sfătui.
Bei prea puțin
Băutul este la fel de vital ca obținerea de energie suficientă din alimente. Corpul unui adult este format din 55-70% apă, în funcție de vârstă. În plus, apa este importantă pentru multe procese metabolice, dar și ca purtător în urină pentru a excreta toxine și „deșeuri” de substanțe. Nu s-a dovedit că băutul din abundență favorizează pierderea în greutate, dar dacă este necesar pentru anumite procese metabolice, fluidele subabsorbate le pot împiedica indirect.
Cantitatea recomandată de băut este de 35 ml pe kilogram de greutate corporală, ceea ce corespunde la 2,1 litri pentru o femeie care cântărește 60 de kilograme. Atunci când faci sport, necesitățile tale de apă cresc, de asemenea.
Nevoile zilnice sunt satisfăcute cel mai bine cu apă, dar și cu ceai de plante și cafea neindulcite. Cu ceaiul din fructe ar trebui să rețineți că acesta are adesea un conținut de zahăr deloc neglijabil. Băuturile ușoare și zero îndulcite sintetic trebuie evitate din motive de sănătate și pentru a evita pofta.