15 sfaturi pentru a pune capăt dependenței de nicotină departe de țigări
Toată lumea știe această problemă. Indiferent dacă sunt prieteni sau cunoscuți sau cu tine însuți: Fumatul este o dependență de care cu greu poți scăpa. Și de multe ori se termină fatal, pentru că în fiecare an mor 6 milioane de oameni ca urmare a acestei plăceri fatale.
Acest lucru este mult, mult mai ușor cu aceste 15 trucuri:
1. Schimbați-vă dieta
S.U.A. Departamentul de Agricultura
Unele alimente te fac să vrei să fumezi mai mult, altele mai puțin.
Potrivit Universității Duke, alcoolul, cafeaua și carnea roșie creează un apetit deosebit de puternic pentru fumul toxic. Sucurile, fructele și legumele proaspete și laptele, pe de altă parte, inhibă dorința de țigări. Și sunt, de asemenea, foarte sănătoși.
2. Îndreptați dintele dulce interior
Ginny
În 30% din cazurile în care credeți că aveți o dorință irepresionabilă pentru o țigară, organismul poftește doar carbohidrați. Prin urmare, puteți lua cu încredere o gustare mică, dulce, precum o batonă de ciocolată, dacă credeți că ar trebui să inhalați acum otravă mortală.
Cumva este mai delicios, nu-i așa?
Erica Zabowski
Exercitarea 5 zile pe săptămână ajută semnificativ la renunțare. Potrivit unui studiu al Universității Brown, atunci este doar jumătate la fel de dificil să nu mai fumezi atunci. Ai un sentiment mai bun al corpului și te asculți mai mult și ești mai fericit. Aerobic în special face minuni.
Barry Pousman
Shadow boxul este un amestec interesant de efort fizic și concentrare mentală. Mintea și corpul sunt întărite și sunt mai rezistente pentru a rezista la toate tentațiile.
5. Sari peste dieta
Universitatea din Exeter
Dacă urmați o dietă, ar trebui să o întrerupeți cu siguranță pentru prima perioadă fără fum. Acest lucru face mult mai ușor să renunțați la fumat. Renunțând câștigi până la 5 kilograme, dar această creștere se pierde aproape automat după o lună sau două.
6. Sunătoare
stare de nervozitate
Remediul popular la domiciliu pentru stări de spirit ajută, de asemenea, foarte bine împotriva nervozității care poate fi cauzată de rezistența internă la dependență. Poate fi găsit în fiecare farmacie. Un suport util, natural.
7. Câștigă împreună
Alessandro Prada
Similar cu alte dependențe, este foarte util să găsești oameni cu aceeași idee. Unul pentru toți toți pentru unul. Multe spitale oferă aceste opțiuni de grup, din care toată lumea iese mai puternică.
stare de nervozitate
Medicul de familie nu este doar o persoană de contact înțelegătoare, dar știe exact despre procesele care se întâmplă în cap când te oprești. El poate oferi sprijin individual cu sfaturi specifice.
9. Motivația vizuală
stare de nervozitate
Potrivit unui studiu al Școlii de Sănătate Publică UMDNJ, fotografiile cu plămâni negri sau cancer de piele ajută enorm la renunțare. O astfel de imagine de groază ar trebui pur și simplu să fie agățată undeva acasă în timpul în care o puteți vedea în fiecare zi.
De asemenea, Twitter ajută la renunțare, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, San Francisco. Motivația rămâne ridicată aici datorită suportului pentru grupul digital, chiar dacă sunteți amenințat de slăbiciune. Aici puteți împărtăși în mod constant starea dependenței dvs. și puteți obține feedback.
11. Aplicații pentru telefonul mobil
Există peste 40 de aplicații diferite care vă pot ajuta să renunțați la fumat. Acestea postează automat diferitele niveluri de renunțare sau adună câți bani ați economisit între timp.
juergenkramer60
Hipnoza a ajutat mulți oameni. Depinde de tip atunci când ajută, dar pentru destul de mulți oameni, chiar și o singură oră ajută! Ar trebui să vă bazați doar pe un hipnotizator experimentat și bun.
13. Acupunctura
stare de nervozitate
Vechea metodă de vindecare asiatică promovează în general relaxarea și sentimentele de fericire. Pentru aceasta sunt necesare cel puțin 6 tratamente. Probabilitatea de succes crește cu 30% dacă se efectuează un astfel de tratament.
14. Auto-masaj
Betsssssy
Aducerea țigării la gură este, de asemenea, un proces care devine rapid un obicei și care îți lipsește atunci când te oprești. Prin urmare, vă puteți înșela cu ușurință prin simplul masaj al mâinilor sau urechilor. Acest lucru suprimă dorința eronată de o țigară.
15. Meditație
Nickolai Kashirin
Oricine meditează sau ascultă conștient muzică meditativă sau relaxantă timp de cel puțin 45 de minute pe zi crește probabilitatea de a opri cu succes fumul cu până la 50%.
Aceste trucuri nu numai că vă vor ajuta să renunțați, dar cele mai multe dintre ele sunt în general bune pentru bunăstarea noastră mentală și fizică. Acest sfat este destinat să fie folosit ca ajutor, este destul de simplu, dar foarte eficient.
Împărtășiți aceste sfaturi utile și încurajați-i pe alții să rupă această dependență.