15 sfaturi pentru creșterea metabolismului după 50 »Sănătate publică
Acasă »Fitness» 15 sfaturi pentru creșterea metabolismului după 50 de ani
Nu există nicio îndoială că pierderea în greutate după vârsta de 50 de ani nu este ușoară. Metabolismul nostru nu funcționează la fel de bine odată cu vârsta și încetinește cu aproximativ 2% pe deceniu de la vârsta de 20 de ani. Vă puteți imagina de ce solzii cresc mai ușor când ajungeți la vârsta mijlocie.
1. Bea-ți cafeaua de dimineață
Cafeaua este o băutură populară la alegere pentru cei peste 50 de ani. Și există vești bune pentru metabolismul dvs. dacă vă bucurați să luați o ceașcă în fiecare dimineață: cafeaua poate avea capacitatea de a vă crește rata metabolică pe termen scurt. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu adăugați smântână, lapte sau zahăr în cafea, deoarece toate caloriile suplimentare se adună.
2. Odihnește-te suficient
Sună suficient de simplu, dar majoritatea dintre noi nu dorm cât de mult ar trebui. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Și dacă aveți peste 65 de ani, aveți nevoie de între 7 și 8 ore.
Lipsa somnului poate duce la o serie de probleme metabolice. Vă poate determina să ardeți mai puține calorii, să vă pierdeți controlul asupra poftei de mâncare și să vă creșteți nivelul de cortizol pentru depozitarea grăsimilor.
3. Guma de mestecat
Simți că nu ai suficientă mișcare în ziua ta? Doar guma de mestecat este o modalitate ușoară de a-ți revitaliza metabolismul fără să te gândești la asta. Cercetătorii au descoperit că cei care au mestecat gumă fără zahăr pentru trei intervale de 20 de minute pe zi și-au văzut metabolismul crescând cu 5%. Acesta a fost un mic studiu care probabil nu va face o mare diferență fără ajutorul unei diete și a unei activități fizice adecvate, dar totuși - se pare că acest sfat simplu poate face diferența asupra corpului.
4. Mănâncă multe proteine
O alimentație bună este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă menține metabolismul într-un ritm rapid. Acest nutrient poate ajuta la reducerea degenerescenței musculare legate de vârstă, iar mușchii ajută la menținerea unui metabolism sănătos. Țintește 30 de grame la fiecare masă și chiar mai mult dacă ai tendința să-ți placă alimentele bogate în carbohidrați.
5. Încearcă 15 minute de yoga
Să te ridici și să faci câteva minute de yoga în fiecare zi este cel mai bun mod de a-ți face metabolismul să funcționeze într-un ritm rapid. Vă poate dubla rata metabolică dimineața! Și să o faci mai ales la soare ar fi și mai bine.
6. Încercați cardio de intensitate moderată în loc de cardio de intensitate mare
Mișcările numite „burpees” ar putea fi la modă acum - și sigur îți fac inima să bată mai repede - pentru cei peste 50 de ani, dar pot fi incredibil de duri la nivelul articulațiilor. Vestea bună este că antrenamentul la intervale de intensitate mare nu este singura modalitate de a-ți stimula metabolismul.
Exercițiul cu impact redus este la fel de bun pentru dvs. și durează mai mult pentru mai mulți oameni. O plimbare rapidă în timpul zilei sau o plimbare cu bicicleta noaptea este excelentă pentru trup și suflet și este mult mai benefică pentru tine decât ai putea crede.