1500 de calorii zi pentru primăvara EAT SMARTER
În conformitate cu primăvara, este, de asemenea, mai colorat și mai deschis pe farfurie - când ultimele sortimente de fructe și legume de iarnă doresc să fie consumate. Există un amestec bun de „vechi” și „nou” în acest plan nutrițional pentru 1500 de zile calorii.
Cuprins
- Dimineața
- Dimineaţă
- Amiază
- După amiază
- seara
- O prezentare generală a verificării caloriilor
Dimineața
Un mic dejun echilibrat vă oferă un început energic dimineața - și în 1500 de calorii pe zi. Acest muesli Bircher poate fi ușor preparat cu o seară înainte, permițând fulgilor de ovăz să se înmoaie în lapte sau apă peste noapte. Acest lucru conferă bobului o consistență catifelată-moale și o aromă excelentă. Plin în borcane de zidărie sau borcane cu șurub, muesli-ul este ideal pentru deplasare.
Cu acest mic dejun sunt incluse nu numai fibrele digestive, ci și biotina, magneziul, fierul și zincul. În funcție de anotimp, muesli-ul Bircher poate fi rafinat cu mere, fructe de pădure sau fructe exotice - orice lucru pe care îl oferă piața săptămânală este permis! Devine crocant cu alune sau migdale mărunțite, care oferă și proteine vegetale.
Dimineaţă
Îți place un sandviș de primăvară? Pâinile de sfeclă roșie cu capricii sunt perfecte pentru asta! Cu toate acestea, florile și frunzele de nasturțium prezentate în imagine nu sunt încă în sezon. În schimb, puteți folosi năsturelul sau creșterea convențională - are un gust la fel de delicios și arată grozav.
Din luna mai, nasturțiul poate fi consumat în sfârșit și odată cu el așa-numitele glicozide din ulei de muștar, care fac ca intestinele să funcționeze și chiar să omoare germenii dăunători. Pâinea de secară integrală crocantă din rețetă este extrem de bogată în fibre și are o sațietate de lungă durată - are și un efect pozitiv asupra glicemiei și a nivelului de colesterol.
Amiază
Spanacul este în sezon primăvara! Marinul Popeye știa deja că o porție de legume verzi conținea ingrediente valoroase. Spanacul nu vă oferă superputeri, dar alimentează organismul cu zinc, vitamine C și E și fier. Motiv suficient pentru a combina legumele de sezon într-un vas ușor 1500 de calorii pe zi În ce să vă planificați: ouăle cu sos de spanac vor fi servite.
Combinația de ouă și cartofi oferă proteine de înaltă calitate, care, printre altele, sprijină organismul în construirea celulelor. Acest prânz ușor și, mai presus de toate, proaspăt este servit în aproximativ 30 de minute și răspândește o atmosferă colorată de primăvară pe farfurii.
După amiază
La fel de bine 1500 de calorii pe zi Un desert mic poate îndulci după-amiaza: quarkul cremos cu conținut scăzut de grăsimi și crema de brânză sunt combinate cu compot de mere și nuci crocante pentru un desert fructat. Desertul de quark și mere este bogat în proteine și, prin urmare, previne pofta de mâncare enervantă. Compotul de mere poate fi preparat cu o zi înainte și umplut în pahare mici.
seara
Doar 20 de minute seara sunt suficiente pentru a pregăti această masă de primăvară colorată și prietenoasă cu figurile: bile de brânză cremă pe salată! Spanacul cu frunze (sau salata verde) și radicchio fac un amestec excelent de salate picante de frunze - sărace în calorii și sărace în grăsimi.
Bilele de brânză de casă făcute din quark cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de capră nu numai că oferă proteine, ci oferă și o aromă excelentă în combinație cu busuiocul! Vinaigreta cu portocale fructate aduce o notă fructat-acră acestei salate de primăvară 1500 de calorii pe zi.
O prezentare generală a verificării caloriilor
farfurie
Kilocalorii (pe porție)
Ați ratat cele 1500 de zile calorii anterioare? Nicio problemă, iată ultimele trei planuri: