1500kcal deficit pe zi Nici un forum de slăbire
margine78
Miere salbatica
Cally
Așa-numitul efect de yo-yo nu apare deoarece mănânci din nou necontrolat, ci pentru că metabolismul tău a scăzut de-a lungul timpului în care ai mâncat extrem de puțin. Aceasta înseamnă că corpul tău a învățat să se descurce cu mult mai puține calorii. Drept urmare, cu efectul yo-yo, veți câștiga în cele din urmă atât de mult și atât de repede.
Prin urmare, este mai bine să mănânci puțin mai mult, niciodată sub rata metabolică bazală. Slăbești puțin mai încet, dar măcar durează dacă nu te întorci în vechile obiceiuri.
cangur
Încă sper că cineva îmi poate spune ceva pe jumătate științific despre cauza și procesul „încetinirii metabolice”.
Până acum nu am reușit să găsesc nimic despre asta și am aruncat această întrebare pe aici de mai multe ori degeaba. Așa că am îndoieli cu privire la această teorie, mai ales în legătură cu rata metabolică bazală. Am făcut-o deja aici http://diaet.abhaben-forum.com/ltopic,69792,0,asc,0.html.
Miere salbatica
crestătură minerală
Invitat20899
Introduceți homeostazia, rata metabolică bazală și dieta la google, există o mulțime de pagini științifice frumoase (acum nu știu care este cea mai bună, de aceea nu postez niciuna). Fiziologic, acest lucru se datorează faptului că corpul cade, se adaptează la circumstanțe pentru a nu se îmbolnăvi.
edit: M-am gândit să pot salva o explicație științifică pentru că mineralkerbe o face deja. Dacă vreți, o să explic din nou în detaliu mâine, dar acum trebuie să studiez mai întâi, pentru că mâine (oh cât de potrivit) îmi voi scrie examenul de fiziologie. Deci, dacă mai este nevoie, spuneți!
Shalana
Ce m-ar interesa:
Există o limită în ceea ce privește metabolismul tău? Dacă acum, de ex. Dacă cineva nu mănâncă timp de 2 luni și se hrănește doar cu apă, rata metabolică bazală scade la 0 sau se consumă ceva (în afară de rata metabolică de performanță)
crestătură minerală
Shalana
Acesta ar trebui să fie doar un exemplu - desigur, oarecum exagerat -
Și cât timp are nevoie metabolismul după dietă pentru a verifica dacă se poate relua?
crestătură minerală
Da, vă rog să mă contactați din nou. În ciuda informațiilor dvs. detaliate, nu am găsit nimic. Un link ar fi suficient pentru mine.
margine78
Vă mulțumim pentru contribuție cangur și bineînțeles și pe celelalte.
Da, numără calorii.
Lucrez cu o foaie de calcul Excel și nu-mi provoacă probleme.
Scara mea de grăsime corporală arată o schimbare de
(03.01.) 78,5 kg = 22,6% // - 3,5 kg (după 21 de zile) // (24,01.) 75,0 kg = 20,7%
Diferență: 1,9%
1,9% din 78,5 kg = aproximativ 1,5 kg
Deci, dacă mă duc acum la scara mea de grăsime corporală,
1,5 kg din pierderea în greutate erau grăsimi, iar celelalte 2 kg erau altceva.
1,5 kg x 9000kcal = 13,500kcal: 21 zile = aproximativ 643kcal deficit pe zi
Acest lucru se potrivește mult mai bine cu calculul meu normal al
2200kcal (necesitate normală de calorii) - 700kcal (deficit țintă) = 1500kcal/zi
(pentru următoarele date: m/178cm/28J/75kg)
Probabil că acest calcul se potrivește mai bine.
* îmi pare rău * corect. Scăderea de 1 kg corespunde la aproximativ 7000 kcal;-) Deficit - nu vă confundați cu faptul că 1g grăsime corespunde cu 9,3 kcal
Sunați ce anume doriți să știți? De ce scade rata metabolică bazală? Vă rog să-mi formulați întrebarea pe scurt pentru mine (din păcate nu am timp să citesc întreaga bandă de rulare) poate vă pot răspunde prin PM.
TexanGal
* oops * acum trebuie să hack din nou în margine,
În afară de eroarea numerică kcal din întregul dvs. calcul, nu considerați că mai ales la începutul unui astfel de aport extrem de scăzut de kcal pierdeți mai puțină grăsime decât masa musculară și apă (în special în primele 2-4 săptămâni), deci ar putea fi și se poate întâmpla, dați un exemplu, să aveți un succes nebunesc în pierderea în greutate (indiferent dacă este nesănătos, o voi lăsa deoparte) de 8 kilograme în 4 săptămâni și din care s-au pierdut doar 1-1,5 kg de grăsime. din păcate este adesea cazul.
Din păcate, nu există nicio formulă care să vă poată spune - hei presto, o pierdere de 3,5 kilograme este exact 2 kg de grăsime. acest lucru are mult de-a face cu activitățile sportive, „echilibrul apei”, nutriția și bineînțeles metabolismul. Pentru a afla exact câtă grăsime este de fapt, trebuie să faceți o „măsurare a grăsimii corporale”, atunci chiar știți exact .
Deci, nu înnebuni după cifre - nu vă va aduce iluminare, atât cât aș vrea să vă spun altceva.
PS: Doar 1500 kcal pentru un bărbat adult? (Nu m-am uitat la profilul dvs. acum)