16 8 Dieta - Mănâncă 8 ore, rapid 16 ore

Metoda 16: 8 (dieta de opt ore) vă restricționează consumul la opt ore pe zi, urmată de un post de 16 ore. Dar cum implementați cel mai bine dieta 16: 8? Și pentru cine este potrivit postul intermitent?

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Dacă vă place să mâncați totul, nu vă plac planurile de dietă și restricțiile și dacă puteți merge mai mult fără mese, dieta 16: 8 este ideală pentru dvs.

Este o variantă a postului intermitent sau a postului pe intervale și a ajutat deja mulți oameni să slăbească.

Așa funcționează postul intermitent cu metoda 16: 8

Există o fereastră de timp de 8 ore în care ar trebui să aibă loc toate cele trei mese. În restul de 16 ore corpului i se dă odihnă - aceasta este faza de post.

Experții vorbesc, de asemenea, despre o dietă de opt ore, deoarece, de fapt, postim doar în 8 din cele 16 ore. A doua jumătate a celor 16 ore de post este destinată somnului.

Alternarea fazelor de mâncare și de post are loc în ritmul zilnic - aceasta favorizează arderea grăsimilor peste noapte până la următoarea masă.

În practică acest lucru înseamnă: luați cina foarte devreme și luați micul dejun foarte târziu. Sau luați ultima masă a zilei după-amiaza dacă doriți să luați micul dejun dimineața devreme. Principalul lucru este că există 16 ore între ultima masă din ziua precedentă și prima din ziua următoare.

Desigur, în cele opt ore în care este permisă mâncarea, nu ar trebui să mănânci tone de grăsimi și alimente cu zahăr, dar există o mulțime de posibilități. Apropo: Chiar și o formă moderată, cum ar fi 14:10 sau 15: 9, poate avea efecte pozitive asupra corpului.

Experții recomandă, de asemenea, stimularea metabolismului dimineața la sfârșitul fazei de post - ideal sub forma unei unități de mișcare sau a unui antrenament.

Așa arată o zi în dieta 16: 8

Mănâncă 8 ore, repede 16 ore: în teorie, asta nu sună atât de greu la început. Dar chiar și în practică, acest tip de post intermitent este mai ușor de implementat decât s-ar putea crede.

Este cel mai potrivit pentru utilizarea zilnică să luați prima masă în jurul orei 11 dimineața și apoi să nu mai mâncați opt ore mai târziu. Deci ți-e foame din nou la prânz și poți lua cina în jurul orei 19:00. Cei care iau micul dejun mai târziu (în jurul orei 12) pot obține de obicei cu două mese mari pe tot parcursul zilei.

Înainte de a sparge postul, este permis să beți apă, ceaiuri neîndulcite și cafea neagră.

Ești un iubitor al micului dejun sau ți se pare greu să ieși din casă dimineața fără micul dejun? Nicio problemă - această variantă este posibilă și la 16: 8. Cu toate acestea, dacă mâncați la 8 dimineața, trebuie să vă aduceți „cina” înainte la ora 16 în consecință.

Puteți găsi o mostră detaliată de zi cu rețete mai jos în articol.

Pentru cine este potrivită dieta 16: 8?

Există oameni cărora le plac regulile dietetice, le place să numere caloriile și nu au nicio problemă să se lipsească de ele atunci când vor să slăbească. Nimic din toate acestea nu este necesar în dieta 16: 8. Deci este potrivit pentru persoanele care.

le place să mănânce și nu doresc să renunțe la anumite alimente
doresc să-și mențină greutatea sau să slăbească
Nu aveți timp sau înclinație să gătiți în conformitate cu planuri de dietă stricte în viața lor de zi cu zi
vreau să postim pentru o perioadă scurtă de timp

Un alt avantaj: postul 16: 8 este posibil pentru toate dietele, de la vegane la toate.

Cine nu ar trebui să folosească metoda 16: 8?

Pe de altă parte, postul intermitent 16: 8 nu este recomandat persoanelor care:

Aveți probleme cu pancreasul
aveți disfuncție tiroidiană
sunt foarte supraponderali deoarece glandele suprarenale sunt prea încărcate. Aici, experții recomandă în primul rând să țină o dietă săracă în carbohidrați
Diabeticii trebuie să postească numai sub supraveghere medicală

Alte forme de post intermitent

(...)5: 2: Mananca cinci zile, posteste doua zile. Metoda 5: 2 este potrivită pentru oricine este mai ușor să mănânce doar aproximativ 500 de calorii în două zile decât să mănânce puțin pe termen lung.
Ziua externării: O formă blândă de post intermitent, în care vă ușurați tractul gastro-intestinal pentru o zi o dată pe săptămână, fie consumând doar legume sau fructe sau o zi întreagă de suc. În ziua de ajutor, este, de asemenea, important să beți suficient - se recomandă 3 până la 4 litri.

Riscuri și dezavantaje ale dietei de opt ore

Societatea germană de nutriție (DGE) s-a pronunțat foarte clar împotriva postului intermitent, cum ar fi dieta 16: 8: „DGE nu consideră că postul intermitent este util pentru a-și regla greutatea pe termen lung, deoarece nu există recomandări specifice pentru alegerile alimentare. De regulă, acest lucru nu duce la o selecție alimentară favorabilă din punct de vedere nutrițional. "

Potrivit DGE, riscul constă în faptul că posturile parțiale 16: 8 pe parcursul celor opt ore nu pot deveni sănătoase, dar chiar pot folosi cele 16 ore de post ca scuză pentru a consuma o mulțime de grăsimi și carbohidrați în timpul mesei.

Există, de asemenea, riscul de a dezvolta atât de mult pofta de mâncare sau foamete în dieta de 8 ore, încât caloriile sunt apoi încărcate necontrolate.

Cu toate acestea, studii recente indică faptul că postul nu are efecte negative asupra sănătății - chiar dacă este practicat pe o perioadă mai lungă de timp.

Ce ar trebui să mănânci în dieta 16: 8?

Practic, nu există reguli cu privire la ceea ce se poate mânca sau nu. Totuși, ceea ce este important este că mâncarea sănătoasă ajunge în farfurie și în bolurile pentru micul dejun în timpul orelor în care oamenii mănâncă.

Dieta ar trebui să conțină în mare parte legume și fructe proaspete, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și grăsimi bune.

Legumele colorate constituie baza - cu cât sunt mai colorate și mai variate, cu atât mai bine. Legumele cu frunze verzi, în special, conțin multe vitamine, minerale și antioxidanți: broccoli, spanac, varză savoy, varză și brânză.

Conopida, sfecla roșie, fenicul, roșiile, castraveții, morcovii și salatele sunt, de asemenea, perfecte pentru a adăuga volum la vase, absorbind în același timp micronutrienți importanți.

Uleiul de măsline, semințele de chia, semințele de in, nucile, peștele gras, cum ar fi heringul, șprotul sau macroul și uleiul de cânepă oferă, de asemenea, acizi grași omega-3 esențiali.

Glucidele complexe din legume cu amidon (de exemplu, cartofi dulci, dovleac sau legume rădăcinoase), leguminoase, produse din cereale integrale și pseudo-boabe, cum ar fi quinoa sau hrișcă, au un efect mai umplut decât produsele fabricate din făină albă și oferă, de asemenea, o porție bună de fibre.

Proteinele pot fi extrase din leguminoase, pește, ouă, iaurt și carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Condimentele precum scorțișoara, chimenul și curcuma și alte alimente puternice, cum ar fi ghimbirul, activează, de asemenea, metabolismul.

Alcoolul și dulciurile sunt, în general, permise cu varianta 16: 8, dar ar trebui consumate doar ca excepție și nu zilnic.

Alimentele solide nu trebuie consumate în fereastra de post, altfel postul va fi rupt. Ceaiul sau apa neindulcită sunt desigur permise fără excepție, iar cafeaua neagră este, de asemenea, în regulă.

Latte macchiato și cappuccino trebuie evitate în timpul fazei de post. Dacă nu doriți să vă beți cafeaua neagră, puteți adăuga o mini-lovitură de lapte. Cel mai bine este să folosiți băuturi pe bază de plante, cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, lapte de cocos, băuturi din cânepă sau băuturi de migdale neîndulcite.

Un truc împotriva unui mic mic de dimineață: o ceașcă de cafea cu o mini-lovitură de lapte de migdale neîndulcit și o păstăi de cardamom. Uleiurile esențiale au un gust plăcut proaspăt, iar durerile de foame sunt reduse.

16: 8 - o zi de probă cu rețete

Rețetele noastre sunt concepute astfel încât să puteți pierde în greutate fără să vă fie foame. Cu puține calorii, carbohidrați și grăsimi, dar suficientă proteină, vă vor trece bine în ziua de 16: 8. De asemenea, mereu cu tine: câteva superalimente.