16 alimente pentru arderea grăsimilor pentru o slăbire sănătoasă în mod natural
Înțelegerea depozitării grăsimii în organism
Pentru a înțelege pe deplin cum anumite alimente ne pot ajuta să ardem grăsimile, este esențial să ne întoarcem și să explicăm mai întâi problema. proces de creare a grăsimii în organism.
Mâncarea pe care o consumăm în fiecare zi este alcătuită din trei grupe principale de alimente: proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele provin în principal din carne, pește, ouă, precum și din leguminoase; carbohidrați din fructe, cereale și amidon; lipide, produse oleaginoase, produse lactate precum și anumite fructe uscate.
În timpul digestiei, corpul nostru va transforma proteinele în aminoacizi, glucidele în glucoză și lipidele în acizi grași. Dar când consumăm excesul de lipide, aceștia nu pot fi transformați în acizi grași și sunt depozitate ca grupuri de grăsime în țesutul gras.
Dar grăsimea provine și din glucoza produsă de carbohidrați și aminoacizi din proteine. În acest caz, este exces de glucoză care nu poate fi stocat ca glicogen care este transformat în acizi grași și depozitat ca grăsime.
Pentru a reduce depozitarea grăsimilor, nu trebuie să vă limitați doar aportul de lipide, ci și carbohidrați și proteine! Cu alte cuvinte, este esențial să adopți un alimentatie echilibrata, bogata in fructe si legume, in proteine de buna calitate și în grăsimi bune.
Cum este folosită grăsimea de către organism? ?
Acum, că avem o mai bună înțelegere a modului în care funcționează mecanismul de stocare a grăsimilor, putem trece la pasul următor: cum să scăpăm de excesul de grăsime corporală ?
La om, dar și la animale, grăsimea ajută stocați o cantitate mare de energie pentru utilizare ulterioară. Dar grăsimea contribuie și la reglarea termică a corpului prin producerea căldurii.
Cu alte cuvinte, pentru a arde grăsimea stocată în corpul de care aveți nevoie folosiți rezistență. Pentru aceasta, mai multe soluții sunt disponibile pentru noi: creșteți-vă nivelul deactivitate fizica sau să-și mărească metabolismul de bază, adică energia necesară pentru a permite organismului să supraviețuiască, asigurând funcționarea organelor, respirația, repararea celulelor etc.
Vestea bună este că există alimente care vă pot crește metabolismul bazal și pot reduce depozitarea grăsimilor, acestea sunt numite alimente pentru arzător de grăsimi !
Diferitele acțiuni ale alimentelor care ard grăsimi
Alimente care stimulează lipoliza
Numim arzătoare de grăsimi toate alimentele care permit stimulează termogeneza, adică producția de căldură a organismului prin creșterea metabolismului celular. Acest fenomen de termogeneză ne permite să ne creștem cheltuielile de energie cu transformarea moleculelor de acid gras prezente în celulele adipoase pentru a favoriza degradarea acestora.
Mai simplu, un aliment cu arzător de grăsimi este un aliment care stimulează dizolvarea grăsimilor în organism - sau lipoliză. Aceste alimente includ ceai și cafea.
Alimentele care suprimă apetitul
Deși nu au niciun efect asupra dizolvării grăsimii în organism, unele alimente sunt încă considerate arzătoare de grăsimi din cauza lor acțiune asupra sentimentului de sațietate.
Bogate în fibre naturale, lipide și proteine, ele ajută la reglarea poftei de mâncare și reduc pofta de gustare. Printre acești inhibitori ai apetitului, mărul, încărcat cu pectine, este cu siguranță cel mai cunoscut. !
Alimente care stimulează tranzitul
În cele din urmă, includem uneori și pe lista arzătorilor de grăsimi alimente care captează grăsimile și facilitează eliminarea lor, cum ar fi vinetele sau legumele verzi în general. Bogate în fibre, stimulează tranzitul intestinal și, prin urmare, ajută organismul să nu stocheze grăsimi.
Cum să încorporăm alimentele care ard grăsimi în dieta noastră ?
Consumul de alimente pentru arderea grăsimilor ne poate ajuta să slăbim, deoarece promovează arderea naturală a grăsimilor din organism.
Dar dacă vrem cu adevărat să găsim linia, consumul lor trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, fibre dietetice, proteine slabe și grăsimi de calitate, însoțită de o activitate sportivă regulată.
Cele mai bune 16 alimente pentru arderea grăsimilor
Vânătă
Bogat în pectină, carnea de vinete captează grăsimea și le captează, promovând astfel eliminarea lor naturală de către organism. Vinetele sunt, de asemenea, foarte scăzute în calorii și ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal.
Idei de rețete: Dacă vrei să slăbești, alege vinete prăjite coapte sau aburite, condimentate ușor cu miso și sos de soia, ideal pentru a însoți peștele sau păsările la grătar. Presărăm semințe de rodie pentru a completa întregul.
Ceai verde
Dincolo de proprietățile sale diuretice, ceaiul verde este, de asemenea, un aliment excelent pentru arderea grăsimilor datorită acestuia conținut de catechine, cunoscut pentru a crește termogeneza și, prin urmare, arderea grăsimilor. Fabricat din frunze întregi de ceai verde praf, ceaiul matcha este chiar mai interesant decât ceaiul verde clasic, deoarece conține mai multa cofeina si antioxidanti.
Idei de rețete: Pentru a beneficia de numeroasele beneficii ale ceaiului verde, specialiștii recomandă cel puțin consumul 3 căni pe zi. Aveți grijă, totuși, să nu exagerați, deoarece ceaiul scade absorbția fierului și teina pe care o conține poate provoca dificultăți de adormire.