16 ani, 100 kg (greutate, slăbește rapid)
Bună. Am o problemă mare. Am cântărit încă 90 acum 2 luni. Acum cântăresc cu 10 kg mai mult. Pe vremea aceea făceam sport și am căzut de la 94 la 90, de care eram mândru (da, chiar și cu doar 4 kg) pur și simplu pentru că în cele din urmă l-am dat jos. Abia acum tot stresul învățării vine spre mine. Am recuperat aceste kilograme pentru că nici nu ies din casă pentru a merge la cumpărături. Dar acum este suficient! Știu, de asemenea, că încă nu am timp, dar totuși vreau să-mi schimb dieta și să am min. mergeți la jogging timp de 1-1,5 ore în fiecare zi. Aduce ceva sau chiar trebuie să-mi petrec timpul făcând sport? Nu contează cât durează, principalul lucru este că slăbesc într-un mod sănătos și la o greutate sănătoasă când am terminat. Deci, este suficientă o schimbare în dietă și jogging?
7 răspunsuri
Hei, sunt și supraponderal 1,80 înălțime și 100 de kilograme. Dar am pierdut deja 19 kilograme. Am mâncat multe legume și apă aburită, pește mic. Nu un porc. Unele fructe și cât mai puțini carbohidrați. Fac sport min la fiecare 2 zile (jogging, înot, ciclism) Alerg aproximativ 1 oră și da, acest lucru este posibil și cu greutatea ta. Stabiliți obiectivul unic. Cel mai bine este să vă scrieți succesele într-un. Calendar de ex. Km și timp și greutatea ta o dată pe săptămână. Cel mai bine este să cântăriți dimineața. Și nu renunța niciodată.
Vă doresc succes. Ps: puteți lovi o dată pe săptămână. Dar nu exagera. Este împotriva poftelor alimentare.
Mulțumesc mult! Niciun porc nu ar trebui să fie o problemă, oricum nu am voie să mănânc:) De fapt, sunt mereu atent la mâncarea mea și cât de sănătoasă este. Doar că în ultimul timp nu observ ce mănânc. De obicei mă așez să studiez și, după ce eșuez fără succes, mă duc la bucătărie și pun dulciuri în mine. Am întotdeauna o conștiință proastă după aceea, dar nu o observ niciodată în timp ce mănânc.
Voi nota succesele mele. Multumesc:) Mult noroc si tie:)
alimentația nu este decisivă pentru sport, începe să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi fără să te înfometezi și să faci exerciții fizice: 5x/săptămână cel puțin 30 de minute. Mergeți rapid, în aer liber, în aer curat, aduce mai mult decât jogging-ul sau sala de sport
La 1,69 asta nu este tocmai scăzut. Dieta este 70% importantă. Spre deosebire de construcția musculară, atunci când pierdeți în greutate, exercițiile fizice ar trebui să vă ajute să vă strângeți pielea, astfel încât, dacă ați pierdut-o, să nu cadă. Aș recomanda să faceți jogging jumătate de oră în fiecare zi și să mâncați fructe și legume, puțini carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu aveți pâine, cârnați, chipsuri, ciocolată. dacă rămâi cu el, vei avea doar 70 de kilograme în 2 luni. Mult noroc
Dieta este cel mai important lucru în pierderea în greutate. Dacă mâncați corect, veți pierde mult în greutate, iar joggingul este de fapt un sport foarte bun pentru a slăbi rapid. Este important ca arderea grăsimilor să dureze doar aproximativ 30 de minute. începe să alerge și de aceea nu pui un ritm prea rapid la început pentru a nu slăbi imediat.
O schimbare a dietei este cea mai bună dacă vrei să slăbești (de aceea există și abrevieri precum „Abs se fac în bucătărie, nu în sală”), sportul ca acompaniament este bun. Dacă faceți cu adevărat jogging, ar trebui să fie suficient, dar probabil că este mai distractiv să urmați un curs într-un sport - poate cu un prieten? În plus, nu este atât de ușor să vă discutați;). Vă doresc multă rezistență, distracție și succes!