16 sfaturi pentru a combate poftele dulci arde calorii
Sfaturi dovedite împotriva poftelor de dulciuri: ești unul dintre acei oameni care sunt neputincioși la mila dinților lor dulci? De fapt, peste 81% dintre toți cei care doresc să slăbească spun:
„Dacă nu aș fi atât de mare fan al ciocolatei, totul ar putea fi mult mai ușor”.
Așa este, deoarece zahărul (= carbohidrați cu lanț scurt) în cantități concentrate este un adevărat inamic pentru eforturile dvs. de slăbire.
De ce te îngrașă lucrurile dulci? Zahărul oferă energie pe termen scurt (carbohidrați puri), dar carbohidrații sunt practic „gata de utilizare” deoarece, spre deosebire de carbohidrații din alimente (cartofi etc.), nu mai trebuie să fie defalcați.
Surplusul de energie din zahărul procesat (zahărul industrial) nu este epuizat, motiv pentru care dulciurile se așează atât de nemilos pe stomac și șolduri.
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
Pofta de dulciuri nu este un fenomen al timpurilor moderne, ci se întoarce la epoca paleolitică a vânătorilor și culegătorilor (până la aproximativ 15.000 î.Hr.). Chiar și atunci, popoarele nomade căutau fructe și fructe sălbatice. De ce oamenii nu se îmbrăcaseră atât de repede atunci?
Pe de o parte, fructele de pădure conțin vitamine valoroase în plus față de zahăr (glucoza naturală) și, pe de altă parte, energia din carbohidrați nu a fost stocată în grăsimi printr-o activitate constantă, ci consumată. Al treilea motiv este consumul mai mare de proteine (benefic pentru arderea grăsimilor).
Dar inca: dacă aveți un metabolism bine funcționat în mod natural și, de asemenea, faceți exerciții fizice în mod regulat, vă puteți permite mai multe dulciuri decât alte persoane.
Totuși, depinde și de mărimea porției: sunt una sau două bucăți de ciocolată nerezonabile sau deja dăunătoare? Improbabil! Și ce zici de o pungă întreagă de chitanțe de ciocolată? Ei bine, indiferent cât de bun este metabolismul tău sau cât de mult exercițiu faci - răspunsul este DA, foarte nerezonabil!
Apropo: v-ați întrebat vreodată de ce tânjiți atât de des cu bombe cu zahăr bogat în calorii?
Chiar este doar gustul?
Adică: nu neapărat, pentru că, probabil, aici funcționează un mecanism complet natural - corpul tău are nevoie pur și simplu de energie (sub formă de calorii), tocmai pentru că poți lua pauze prea lungi între mese.
Gustări valoroase bogate în vitamine și nutrienți, precum și un pahar mare de apă distribuit în mod regulat pe parcursul zilei pot fi un prim pas important împotriva poftei de dulciuri.
Cei cu un dinte dulce iau notă: În cele ce urmează, vă voi arăta 16 sfaturi încercate și testate despre cum să vă contracarați pofta de dulciuri ...
TOP 16 sfaturi împotriva poftelor
1. Când luați masa cu partenerul și cu puțin înainte de desert scrie: trebuie doar să luați 2 sau 3 mușcături și să dați restul partenerului dvs. De asemenea, vă sfătuim dacă, în general, vă permiteți mult timp când mâncați.
2. Lasă doar poftele să treacă. Oricât de simplu pare, majoritatea atacurilor merg la fel de repede pe cât vin. Incearca-l tu insuti.
3. Observați exact când apar poftele. Ce faci în această situație? Cum te simti? Unde esti? Recunoașteți anumite tipare? Încercați să rupeți chiar aceste tipare și să vedeți ce se întâmplă.
Al 4-lea. Doar nu cumpărați bomboane. Înainte de cumpărături, asigurați-vă că sunteți cu adevărat plini. De obicei, delicatese de pe rafturi sunt doar la jumătate la fel de atractive.
5. Nu te recompensa niciodată cu bomboane! Găsiți ceva care să vă simtă foarte bine. Atunci, când vrei să te răsplătești sau să simți pofte, răsplătește-te cu o carte bună, o plimbare prin pădure sau ceva care te inspiră cu adevărat.
Al 6-lea. Mănâncă regulat și de bună calitate. Dacă glicemia scade prea mult, pofta de zahăr se agravează. Consumă-te să mănânci în mod durabil alimente neprelucrate (vezi ierburi și condimente și sucuri crude pentru pierderea în greutate).
Al 7-lea. Scapă de cât mai mult stres posibil din viața ta. Stresul provoacă, de asemenea, frustrare și dăunează întregii dvs. stări de bine fizice și mentale.
A 8-a. Stai departe de dulciuri! Limitați drastic consumul de dulciuri în casa dvs. și în mediul de lucru. Spuneți familiei, prietenilor și colegilor de muncă să nu vă confruntați cu ciocolată sau altele asemenea.
9. Acceptați recăderile minore Și nu văd renunțarea la dulciuri ca o pedeapsă, ci ca o contribuție importantă la corpul tău slab și în formă și la încrederea în sine rezultată.
10. Încercați bomboanele ca pe ceva respingător considera. Poate suna abstract, dar ajută mulți oameni să plaseze fotografii hidoase (de exemplu, animale de care sunt dezgustați) în dulapul cu bomboane sau pe ciocolată. Chiar dacă faceți acest lucru doar pentru o perioadă limitată de timp - subconștientul dvs. poate beneficia de el și nu veți mai considera dulciurile ca fiind indispensabile.
11. Căutați alternative sănătoase și dulci! Purtați întotdeauna niște fructe cu voi în mișcare, cum ar fi mere sau banane. Aflați cum să creați compoturi delicioase de fructe și să vă „stricați” mesele cu fructe uscate sau stafide delicioase. Desigur, acestea conțin și zahăr (glucoză), care poate fi descompus mai ușor de către organism.
Sfat: creșteți-vă bunăstarea și conștientizarea corpului cu Pilates
Ce zici de mușchii mai strânși, bunăstarea crescută și frumusețea externă de invidiat?
Pilates vă poate oferi toate acestea. Încercați astăzi liderul pieței online și aflați cum vă simțiți frumos și confortabil în pielea voastră!
Al 12-lea. Faceți mai multă mișcare și exerciții fizice. Pentru mulți (inclusiv eu) cel mai bun mod de a evita pofta de bomboane. Exercițiile fizice - chiar dacă este doar o plimbare rapidă în jurul blocului - eliberează endorfine care reduc apetitul pentru dulciuri.
13. Reduceți dimensiunea porției a meselor tale! Prea mult în același timp îți supără echilibrul energetic și poate declanșa pofta de dulciuri. Consumați mai multe (până la 8) gustări mai mici, de înaltă calitate pe tot parcursul zilei.
14. Oprește televizorul! În unele cazuri, subconștientul nostru este deja influențat în așa fel încât să asociem automat televizorul cu plăcerea dulciurilor. Contracarați acest lucru pur și simplu lăsând afară cutia minciunilor și în schimb citind ceva, rezolvând puzzle-uri, despachetând un joc de societate sau răsfoind albumele foto.
15. Planificați-vă mesele timp de câteva zile în avans și țineți o evidență a progresului dvs. De asemenea, obțineți o cutie de bani pentru bomboane nevândute.
16. Evitați greșelile în dietă și stil de viață! Pentru a face acest lucru, ar trebui să abandonați obiceiurile proaste, cum ar fi somnul puțin, alimentele procesate sau mesele neregulate pe termen lung.
Înarmat cu aceste sfaturi împotriva poftelor de dulciuri, ar fi trebuit să creați o bază bună pentru lupta voastră împotriva dinților dulci. Schimbarea obiceiurilor necesită multă voință. Deci, dacă ești capabil să construiești multă forță interioară, ești pe drumul cel bun.