168 Dieta Cu aceste instrucțiuni puteți slăbi!
Dieta 16/8 a devenit o tendință majoră de slăbire. Tot ce trebuie să știți despre postul intermitent plus instrucțiuni pot fi găsite aici.
Dieta 16/8 este o metodă populară de scădere în greutate care implică postul de 16 ore și consumul de opt ore pe zi. Această variantă a postului intermitent ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și să vă mențineți greutatea corporală.
Forma dietei a devenit cunoscută în această țară în principal prin medicul și comediantul german Eckart von Hirschhausen, care a slăbit zece kilograme cu postul intermitent. Din acest motiv, se vorbește adesea despre „dieta Hirschhausen”.
Apropo: Dieta 16/8 este doar o formă de post intermitent. O altă metodă populară, de exemplu, este metoda 5/2, care presupune să mănânci normal timp de cinci zile și să postim două zile.
Instrucțiuni dieta 16/8: Acesta este modul în care funcționează postul intermitent
Principiul dietei 16/8 este foarte ușor: două sau trei mese (în funcție de preferințe) sunt consumate într-o fereastră de timp de opt ore și postul are loc în restul de 16 ore, adică mâncarea este complet evitată.
În timpul fazei de post, metabolismul se poate recupera, insulina din organism poate fi mai bine procesată și toxinele pot fi eliminate în ficat. În plus: Deoarece nu este permisă consumarea de alimente într-un interval de timp de 16 ore, este mai ușor să se facă fără dieta 16/8 decât cu alte forme de dietă. Acest lucru minimizează pofta de mâncare și reduce probabilitatea efectului de yo-yo.
Așa ar putea arăta o zi de dietă:
Când vrei să mănânci și când vrei să postesti în timpul zilei depinde de tine. Cei care se trezesc devreme și le place să ia micul dejun, de exemplu, iau prima masă la ora 9 dimineața și ultima la ora 17 seara. Dacă, pe de altă parte, oricum ți-e foame oricum și poți face cu ușurință fără micul dejun, nu vei rupe postul până în jurul orei 12 sau 13 și poți lua cina până la 20 sau 21.
Ar fi ideal dacă ar exista cel puțin patru până la cinci ore între mesele individuale din faza de consum. Cu toate acestea, acest lucru funcționează adesea (cu o pauză de 5 ore) numai dacă mâncați două mese pe zi în dieta 16/8 și fie săriți micul dejun sau cina.
Experții recomandă, de asemenea, stimularea metabolismului prin mult exercițiu și sport - mai ales dacă doriți să slăbiți cu dieta 16/8.
Dacă vă este greu să luați pauza lungă de masă la început, puteți scurta perioada de post și puteți începe la 14 ore și apoi să vă simțiți încet drumul până la 16 ore. Un pic de stoc de legume este, de asemenea, permis în timpul fazei de post pentru a vă obișnui.
Ce puteți bea în timpul fazei de post?
În timpul fazei de post, pot fi consumate numai băuturi fără calorii, cum ar fi apă, ceaiuri neîndulcite și cafea neagră (fără zahăr și cu măsură). Băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, sucurile sau cola sunt tabu și, dacă este posibil, nu ar trebui să fie băute în timpul fazei de masă de opt ore.
Dacă nu doriți să beți cafeaua neagră, puteți adăuga o mică lovitură de lapte. Cu toate acestea, în principiu, laptele trebuie evitat deoarece laptele conține lactoză și, la fel ca toate tipurile de zahăr, aceasta oprește arderea grăsimilor.
Și ce zici de alcool?
Alcoolul este permis în general în timpul fazei alimentare cu dieta 16/8. Cu toate acestea, alcoolul trebuie consumat numai rar și cu moderare, deoarece alcoolul are calorii și inhibă pierderea de grăsime.
Ce poți mânca în dieta 16/8?
Nu există reglementări cu privire la ceea ce se poate mânca în timpul dietei 16/8. Cu toate acestea, dieta nu este pe deplin irelevantă. Ca în cazul oricărei alte diete, nu ar trebui să sărbătoriți fără discriminare, ci să acordați atenție alimentelor pe care le consumați.
Notă: Postul intermitent duce, de asemenea, la pierderea în greutate dorită doar în legătură cu o dietă sănătoasă și un exercițiu suficient!
O dietă echilibrată și sănătoasă constă din numeroase legume și fructe proaspete, alimente bogate în proteine și fibre, leguminoase, produse din cereale integrale, nuci, superalimente (de exemplu semințe de chia) și grăsimi bune.
Mâncarea rapidă, dulciurile și alte alimente cu zahăr și grăsimi, precum și carbohidrații prelucrați, cum ar fi pâinea albă, ar trebui consumate doar cu modă. Acestea conțin o mulțime de calorii, cresc nivelul de insulină, declanșează foamea fierbinte și încetinesc arderea grăsimilor.
Și când îți este foame .
. atunci ar trebui să bei mai întâi un pahar mare de apă. Pentru că deseori greșim foamea de sete.
Post intermitent 16/8: Aceste procese au loc în corp
În timpul pauzei de 16 ore, digestia se odihnește și anumite procese metabolice sunt schimbate. Apare așa-numita cetoză. În cetoza, energia necesară nu este obținută din depozitele de carbohidrați ale organismului, ci din depozitele de grăsimi. Ca urmare, spre deosebire de alte forme de dietă, dieta 16/8 nu încetinește metabolismul și nu reduce masa musculară.
Nu există aproape niciun studiu științific privind dieta 16/8 și postul intermitent în general. Majoritatea studiilor existente provin din cercetări pe animale.
Cu toate acestea, abia în 2018 Centrul german de cercetare a cancerului a efectuat o examinare cu 150 de pacienți. Unii dintre participanții la studiu au consumat cu 20% mai puține calorii decât de obicei timp de 12 săptămâni. Cealaltă jumătate a suferit un post intermitent. Rezultatul: ambele grupuri au slăbit. Astfel, studiul a reușit să demonstreze că postul intermitent ajută la pierderea în greutate, dar nu a putut dovedi niciun avantaj semnificativ față de alte diete.
Biologii americani de la Institutul Salk din La Jolla au arătat, de asemenea, într-un experiment pe șoareci că dieta de opt ore duce la scăderea în greutate. Grupul de șoareci care a postit în interval a fost semnificativ mai ușor după experiment. Pe de altă parte, grupul de șoareci cărora li s-a permis să mănânce orice doreau timp de 24 de ore, a crescut semnificativ.
În videoclip: 10 greșeli fatale de dietă și cum să le evitați
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Alte avantaje ale dietei 16/8:
Dieta 16/8 poate fi încorporată deosebit de bine în viața de zi cu zi. Strict vorbind, postul intermitent nu este o dietă în sens clasic. Aportul alimentar este limitat doar în timp. Și tocmai asta face ca dieta intermitentă de post să fie atât de atractivă, deoarece multor oameni le este mai ușor să respecte aceste limite de timp decât alte metode de slăbire.
Pe lângă reducerea greutății și menținerea greutății, metoda 16/8 are și alte beneficii pentru sănătate. Acest lucru este confirmat și de studii recente. Consumul de alimente limitat în timp ar trebui, de exemplu
- scade tensiunea arterială crescută și reglează nivelul colesterolului
- Protejați-vă împotriva diabetului, deoarece propria insulină a organismului este procesată mai bine
- stimulează curățarea celulelor
- îmbunătăți metabolismul zahărului și al grăsimilor
- ameliorează ficatul
- evita efectul de yo-yo
Nu este nesănătos să rămâi fără mâncare atât de mult timp?
Postul intermitent este orice altceva decât nesănătos. Chiar și în cele mai vechi timpuri, corpul uman trebuia să facă față perioadelor scurte de post, pentru că nu era întotdeauna ceva de mâncat. Astăzi, însă, există o cantitate excesivă de alimente și suntem în permanență ocupați să o consumăm. Dar acest lucru este altceva decât bun pentru corpul nostru. Datorită consumului constant, digestia nu se oprește niciodată. Consecințele: corpul este permanent stresat și ritmul natural se amestecă.
Care sunt dezavantajele dietei de opt ore:
Pentru Societatea Germană de Nutriție (DGE), postul intermitent nu este potrivit pentru slăbit: „DGE nu consideră că postul intermitent este util pentru a vă regla greutatea pe termen lung, deoarece nu există recomandări specifice pentru selectarea alimentelor De obicei nu are loc. "
Potrivit DGE, riscul principal al postului intermitent este că caloriile, zahărul și grăsimile nesănătoase sunt consumate într-un mod necontrolat în timpul fazei de opt ore de consum și că nu are loc o dietă sănătoasă.
Pentru cine este potrivită dieta 16/8 și pentru cine nu este potrivită?
Postul intermitent 16/8 este potrivit pentru toate persoanele care doresc să slăbească fără a se limita prea mult sau pentru cei care doresc să își mențină greutatea existentă. Forma de dietă este potrivită și pentru persoanele sportive, deoarece postul intermitent nu descompune mușchii. (Sfat: Apropo, sportul este cel mai bun în timpul Postului Mare, deoarece metabolismul funcționează la viteză maximă)
Cu toate acestea, dieta 16/8 nu este potrivită pentru toată lumea. Forma de dietă nu este recomandată persoanelor care
- Aveți probleme cu pancreasul
- aveți disfuncție tiroidiană
- sunt grav supraponderali sau subponderali
- aveți diabet
- sunteți gravidă sau alăptați
- aveți vârsta sub 18 ani
- Aveți boli cardiovasculare
În caz de boală, trebuie să solicitați întotdeauna sfatul unui medic sau nutriționist cu privire la postul intermitent.
Dieta 16/8: cât timp trebuie să ții post?
Nu există limită de timp pentru postul intermitent. Puteți face dieta 16/8 doar câteva săptămâni pentru a pierde în greutate sau pentru a posti pe o perioadă mai lungă de timp, pentru a menține greutatea dorită pe termen lung.
Practic, poți să postesti la intervale de-a lungul vieții tale. Cu condiția ca organismul să fie întotdeauna alimentat cu toți nutrienții importanți. În caz contrar, pot apărea simptome de deficiență și postul intermitent trebuie întrerupt.
Chiar poți pierde în greutate cu dieta 16/8?
Dacă poți pierde în greutate cu dieta 16/8 sau nu, depinde de fiecare persoană. Cei care acordă atenție unei diete sănătoase și cu conținut scăzut de calorii în timpul fazei alimentare de opt ore pot, cu siguranță, să piardă în greutate. Cu toate acestea, dacă mâncați multe calorii și grăsimi, nu faceți mișcare și depășiți numărul total de calorii, nu veți obține nicio pierdere în greutate cu postul intermitent.
Practic, se poate spune că ai nevoie de puțină răbdare cu dieta 16/8. Deoarece pierderea în greutate are loc mai lent cu postul intermitent decât cu unele diete accidentale. În schimb, succesele sunt permanente în majoritatea cazurilor - parțial din cauza lipsei unui efect de yo-yo.