17 sfaturi d; experți să slăbească Antrenor - hipnoză slăbire - Aromance
Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară și nu există un singur truc pentru a o schimba. Cu toate acestea, nu trebuie să fie un proces la fel de complicat ca mulți dintre noi, cum ar fi numărarea fiecărei calorii sau eliminarea dietelor noastre din grupe întregi de alimente în timp ce încercăm să urmăm diete agresive restrictive.
În loc să adoptați o abordare drastică sau holistică, încercați să adoptați un set de obiceiuri sănătoase și să le faceți parte din rutina alimentară. Pe măsură ce aceste obiceiuri încep să prindă, este posibil să pierzi în greutate și, cel mai important, să menții o greutate sănătoasă devine natural pentru tine. Și vei putea continua să mănânci carbohidrați pe tot parcursul.
Public Health England (PHE) și guvernul britanic au lansat recent campania Better Health pentru a ajuta oamenii să slăbească. Există mai multe instrumente disponibile pe site-ul campaniei care vă pot ajuta și am solicitat sfaturi pentru pierderea în greutate de la cei implicați în campanie: nutriționistul PHE Orla Hugueniot, fostul fotbalist John Barnes și prezentatorul.Gregg Wallace Television. Avem, de asemenea, mai multe sfaturi de specialitate de la dieteticieni și nutriționiști înregistrați, aflate mai jos pe pagină.
Nu trebuie să încercați să luați toate sfaturile simultan. De fapt, cu siguranță nu recomandăm să încercați acest lucru, deoarece vă suprasolicitați și riscați să pierdeți motivația. Alegeți câteva cu care credeți că puteți începe, apoi reveniți și adăugați mai mult stilului dvs. de viață.
11 sfaturi pentru slăbit
1. „Asigurați-vă că jumătate din farfurie are legume sau salată”, spune Hugueniot. „Cealaltă jumătate ar trebui să fie proteine și carbohidrați”.
2. „Încearcă să te asiguri că mănânci în mod regulat, cu gustări sănătoase din fructe și legume între ele și bei multe lichide”, spune Hugueniot. „Vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați alimente nesănătoase și să vă mențineți plin în timpul zilei. "
3. „Stabiliți ce activitate fizică va funcționa cu stilul dvs. de viață”, spune Barnes. „Poate că o plimbare în parc cu prieteni bătrâni vă va face să vă faceți nerăbdare să mergeți sau poate veți începe cu ceva un pic mai simplu, precum o plimbare rapidă timp de zece minute pe zi.
4. „Când mâncați afară, cereți porții mai mici sau optați pentru antiparte, mai degrabă decât un fel de mâncare mare”, spune Hugueniot. "Un alt sfat util este să ceri un sos sau un sos de mâncare, deoarece de aici provin adesea multe dintre calorii."
5. „Am avut întotdeauna un dinte dulce”, spune Wallace. „Nu trebuie să eliminați complet din dieta lucrurile pe care le iubiți - pur și simplu nu mâncați delicii în fiecare zi. Există o mulțime de feluri de mâncare delicioase care pot fi savurate în loc de chipsuri sau ciocolată! "
6. „Scopul este mai degrabă de casă decât de confecționat”, spune Hugueniot. „Puteți încerca să vă pregătiți proprii burgeri: adăugați fasole roșie tocată, ceapă tocată și un ou la cea mai slabă carne de vită măcinată pe care o puteți obține, grătiți-o și serviți-o cu o salată - ceea ce face să fie o masă mult mai sănătoasă decât un burger tradițional și cartofi prăjiți.
7. „Spune-le prietenilor și familiei că încerci să slăbești”, spune Barnes. „Sprijinul lor te va ajuta să continui. Amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu pentru a începe. "
8. „Cele mai bune gustări sunt cele care conțin legume”, spune Hugueniot. „Dar dacă aveți gustări ambalate, mergeți la cele cu aproximativ 100 de calorii și limitați-vă la două cel mult pe zi. Gustările mai sănătoase includ: fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr cu fructe, prăjituri de orez simple sau biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe nesărate, bastoane de legume cu scufundări cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi hummus și salsa cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de malț, pâine cu fructe sau coacăze negre pâine, crumpete scotch și clătite. "